Подавление стресса и избегание — защитные механизмы для адаптации к сложностям. Но у них есть побочные эффекты. Если мы не обращаем внимания на стресс, не видим реального положения дел, борьба будет во вред: «Буду драться до последнего дыхания!»
Защита своих позиций — это, конечно, здорово, но только не в состоянии стресса и отсутствия необходимых ресурсов. Когда вы видите, что шансы мизерные, все против вас, — но продолжаете воевать — это уже не храбрость, а отчаяние. Не стройте из себя героя — отправляйтесь за помощью, пишут сестры Нагоски в книге «Выгорание».
Другими словами, отказ от цели может трактоваться как слабость (испугали трудности) или как продуманная стратегия. Как отличить одно от другого? Продавливать ситуацию дальше или признать себя побежденным? И главное — как избавиться от чувства «я — неудачник»?
Выгорание
«Болтанка»
С эмоциями легче разобраться, когда мы находим им названия. А поскольку для данного чувства (когда вроде бы понимаешь бессмысленность борьбы, но продолжаешь тащить этот груз) не существует названия, нам ничего не осталось, как придумать его самим: «Болтанка».
Любой хотя бы раз попадал в болтанку. Источник
Оно накрывает нас на трудной работе: «Ненавижу это место, ненавижу этих людей, иду увольняться! Ой, нет, не могу, мне нужны деньги, я в ловушке, придется ждать, когда появится другой вариант, да я раньше повешусь!» Вы застряли в болтанке. И в школе такое бывает: «Я соберусь с силами и закончу полугодие, пусть эти уроды подавятся! Ох, как же трудно, сдаюсь, я позорище!» Болтаночка. В трудных отношениях то же самое: «Я все преодолею, я спасу наш союз, надо просто поднапрячься! О боже, бесполезно, я говорю как со стенкой, никакого толку, а что делать, это моя обязанность — помогать партнеру становиться лучше. Хотя нет, я должна измениться сама/должен измениться сам!» Болтанка в квадрате.
Если говорить о конкретных целях, то болтанка может накрыть в любой момент. «Хочу пирожного! Но я же худею… Не могу отказаться, съем! Это все слабость моего характера!» «Я все-таки дочитаю эту книгу до конца! Боже, как не интересно, какая скукотища! Но я не сдамся.»
«Разведка/разработка»
Такого рода дилеммы называются «разведка/разработка». Следует ли мне направить силы на разведывание новых месторождений — или продолжить разработку существующих?
Представим птичку или белочку, которая бегает в поисках семян и орешков. Они попадаются все реже и реже, и в какой-то момент доступная еда на данном участке закончится. Белочкин монитор, тонко настроенный на окружающую среду, автоматически запустит решение двинуться на исследование соседнего участка леса. Никаких рациональных умозаключений со стороны белочки не требуется. Ее инстинкты просто считывают обстановку и сигнализируют, что пора двигаться дальше. Параллельно учитываются затраты на «переезд» — далеко ли бежать, нет ли там крупных хищников и так далее.
Продолжить или сдаться?
Давайте поучимся у белочки. Напишите четыре списка:
- Каковы преимущества, если я продолжу?
- Каковы преимущества, если я остановлюсь?
- Каковы затраты, если я продолжу?
- Каковы затраты, если я остановлюсь?
Окинув взглядом эти четыре столбика, примите решение, которое даст вам максимум преимуществ и потребует минимум затрат. Запишите как долгосрочные, так и краткосрочные последствия.
Таблица из книги «Выгорание»
Смелость, сила и открытость новому
Зачастую осознание, что пора сдаться, приходит к нам не в виде баланса доходов-расходов, а интуитивным озарением, как к белочке. Мы просто слышим голос внутри: «Ты сделала все, что могла. Пора идти дальше».
У людей, особенно у женщин, потрясающая способность этот голос игнорировать. В нашей культуре ценятся «самоконтроль», «твердость характера» и настойчивость. Многих из нас научили, что переключение режима цели — это «слабость» и «позор». Однако есть культуры, где это приветствуется как смелость, сила и открытость новым дорогам. У нас считают: отпустить поставленную цель — значит провалиться.
Социальные сети полны репостов про героических людей, стойко переносящих невзгоды ради высокой цели, и такие истории, безусловно, вдохновляют. А также подразумевают, что мы сами творцы своей судьбы, то есть мы контролируем количество орехов и семян на своем клочке леса. Если цель не достигнута, значит, мы плохо старались. Не верили в победу. Не визуализировали свои орешки.
Однако наша склонность долго сидеть на дохлой лошади и оживлять ее — не только социальная установка. Уровень стресса (страха, беспокойства и так далее) вмешивается в процесс принятия решения. Чем больше стресса вызывает мысль о перемене, тем меньше хочется что-то менять. Скажем, белка услышала шорох в листве, притаилась, слушает дальше… но все опять тихо. А белке уже тревожно. У нее запустилась стресс-реакция. И она продолжает искать корм в привычном месте, потому что переход в соседнюю рощу ассоциируется с опасностью. Не важно, сколько там шишек и желудей, если есть риск оказаться в когтях совы.
Еще один фактор, влияющий на ваше решение, — насколько богат ресурсами ваш ареал обитания. Когда общий уровень жизни достаточно высок, людям легче сняться с насиженного места — риски ниже. Легко уволиться, когда у тебя четыре других предложения. Легко выйти из плохих отношений, когда тебя любят и ждут в другом месте.
К сожалению, мы не скажем, какое решение верно в вашем случае. Но постарайтесь по-новому взглянуть на ситуацию и не игнорировать внутренний голос. Благоразумный отказ от цели — это смелость, сила и открытость новым дорогам.
По материалам книги «Выгорание»
Обложка поста: unsplash.com
