Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Мы так заняты, что некогда дышать. Три практики от Тит Нат Хана, чтобы вздохнуть свободнее
26 июля 2020 3 783 просмотра

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Дел невпроворот. Надо все успеть. Думать о себе — некогда. Думать о других — некогда. Вечная гонка.

Остановитесь. В любое время и в любом месте — в середине рабочего дня в офисе или вечером дома, — вы можете создать островок спокойствия, свободы и счастья. Для этого нужно вернуться в свое тело и расслабиться. Так говорит Тит Нат Хан, дзен-буддийский монах, мудрец и духовный лидер.

В его книге «Искусство жить» — мысли и практики, которые помогут вздохнуть свободнее. Давайте сделаем это прямо сейчас.

Рука матери

Вспомните, как вы болели гриппом в детстве. Вам было очень плохо, но мать, отец, бабушка или дедушка клали руку на ваш горячий лоб, и это прикосновение было чудесным. В руке близкого человека вы чувствовали силу любви, которая утешала и ободряла вас. Простое осознание того факта, что ваши родители рядом, приносило облегчение.


Искусство жить


В вашей руке — руки матери, отца и всего вашего рода. — Источник

Возможно, сейчас вы живете далеко от матери или ее сознание покинуло тело, но взгляните вглубь — и вы увидите, что на самом деле она всегда с вами, в каждой клеточке вашего тела, и по-прежнему держит вас за руку. Если ваши родители уже умерли, практикуйте глубинный взгляд. Порой такая связь бывает более прочной, чем сложные отношения с живыми родителями.


Освобождение от страха перед будущим. 5 напоминаний от Тит Нат Хана

Посмотрите на свою руку. Видите ли вы в ней руку матери или отца? Думая о любви и заботе родителей, положите ладонь себе на лоб и представьте, что это прикосновение близкого человека. Почувствуйте заботу родителей, находящихся внутри вас. Они всегда будут с вами.

Искусство расслабления

Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Подготовьтесь, приняв удобную позу сидя или лежа. Затем начните направлять осознавание на все свое тело. Читайте приведенное ниже руководство и последовательно выполняйте то, что в нем написано, либо пригласите близкого человека практиковаться с вами и читайте текст друг другу.


Пять уроков от Тит Нат Хана: как обрести внутреннюю свободу и гармонию

Сначала полностью сосредоточьте внимание на своем дыхании. Осознавайте, как при вдохе воздух наполняет тело, и ваш живот поднимается. Осознавайте, как при выдохе воздух покидает тело, и ваш живот опускается. Наслаждайтесь каждым вдохом и выдохом. Чтобы полностью сосредоточиться на дыхании животом, можно повторять про себя слова «подъем» и «опускание».

Следуя за дыханием, вы освобождаетесь от тревог и беспокойства. Ваше тело начинает расслабляться. Научитесь возвращаться к своему дыханию и телу. Объединив ум и тело, мы примиряемся с собой.


Над вашей головой высится голубое небо, плывут белые облака и сияют звезды. ˜— Источник

При вдохе полностью осознайте свое тело в той позе, в которой оно находится. При выдохе искренне улыбнитесь ему. Если вы почувствовали тяжесть или дискомфорт в плечах, груди или руках, аккуратно потянитесь. Следуя за своим дыханием, наклоните голову в одну и в другую сторону, мягко расслабьте шею и спину. Отпустите напряжение в груди и брюшной полости, руках и ногах, в каждой части тела. Вдыхая, вы успокаиваетесь. Выдыхая, вы расслабляетесь. Улыбнитесь и мягко отпустите напряжение, скопившееся в мышцах лица.

Позвольте Земле принять вес вашего тела.

Почувствуйте, как соприкасаются с полом или стулом ваши пятки, икры, спина, руки, плечи, голова. Прислушайтесь к своему телу. Направьте на него любящую доброту, сострадание и заботу. Наполните любовью и целительной энергией все органы и поблагодарите их за слаженную работу. Пошлите любовь и благодарность всем частям тела, улыбнитесь каждой клеточке.

Воссоединитесь со своим телом и помиритесь с ним. Скажите: «Мое дорогое тело, прости, что я относился к тебе слишком сурово и пренебрегал тобой. Я позволил накопиться стрессу и напряжению. Пожалуйста, расслабься и отдохни».

Улыбнитесь себе и своему телу. Над вашей головой высится голубое небо, плывут белые облака и сияют звезды. Земля заключила вас в свои нежные объятия. Вы пребываете в состоянии полного покоя. Не нужно что-то делать, куда-то бежать. Все, что вам нужно, — находиться здесь, в этом моменте, и улыбаться.

Расслабление наполняет ваше тело и ум состоянием счастья и удовлетворения. Через 10–15 минут подобной практики вы почувствуете себя свежим, отдохнувшим и готовым продолжить привычные дела.

Сидячая медитация

Позволить своему телу неподвижно сидеть таким образом, чтобы ощутить расслабление и легкость, это искусство. Овладеть искусством сидячей медитации способен каждый, хотя некоторым может понадобиться небольшая тренировка. Любой человек может пережить неподвижность, прикоснуться к спокойствию. Каждый из нас обладает телом будды. Просто нужно дать своему внутреннему будде шанс.


«Дыши: ты жив!», и другие пронзительные высказывания Тит Нат Хана

Как правило, люди, которые пытаются сидеть неподвижно, через некоторое время начинают нервничать. У них возникает ощущение, что они сидят на раскаленных углях. Однако регулярная практика помогает приручить беспокойное тело и ум. Легкость и расслабленность порождают исцеление и благополучие, Тогда, где бы мы ни были, мы чувствуем себя так, словно сидим на зеленой траве в теплый весенний день.

Бессмысленно заниматься медитацией, если она вам не по душе. Этот процесс не должен превращаться в тяжелый труд.

Напротив, каждый вдох приносит спокойствие, счастье и свободу. Просто сидеть и ничего не делать — настоящее искусство. Это искусство недеяния. Не нужно бороться с собой, чтобы продолжать сидеть, или прилагать усилия, чтобы оставаться спокойным.


Не нужно ничего делать. Только быть. — Источник

Внимание, которое вы направляете на свое дыхание, похоже на солнце, озаряющее цветок. Солнечный свет не пытается целенаправленно покрыть лепестки цветка или изменить его. Тепло и энергия солнца проникают в цветок естественным образом. Также и вы можете спокойно сидеть, наслаждаясь вдохом и выдохом. Если вам захочется слегка изменить позу, выпрямите спину, расслабьте ноги и отведите плечи назад. Так вы освободите пространство для воздуха в легких.

Ваше дыхание протекает естественно, позволяя телу полностью расслабиться и начать исцеляться. Глубокое исцеление невозможно без расслабления. Нам нужно научиться целиком погружаться в легкость и недеяние.

Сидячая медитация — действие цивилизованного мира. Сегодня мы так заняты, что нам некогда дышать. Найти время, чтобы спокойно посидеть и развивать умиротворение, радость и сострадание — это и есть цивилизация. Это бесценно.

Вы просто сидите, ничего не делая. Вы счастливы от сознания того, что сидите на прекрасной планете, которая вращается в звездной галактике. Земля держит вас на своих коленях, а над вашей головой мерцают триллионы звезд. Если вы можете так сидеть, что вам еще нужно? Вы прикоснулись к целой Вселенной, и ваше счастье безгранично.

По материалам книги «Искусство жить»

Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи