Саморазвитие
Инструкция по управлению мозгом
10 карточек 24 июля 2019 25 883 просмотра
Саморазвитие
Инструкция по управлению мозгом
10 карточек 24 июля 2019 25 883 просмотра

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Наш мозг — возможно, самый удивительный аппарат, существующий в мире. Он способен на поразительные вещи. Жаль только, что к нему не прилагается инструкция по применению, из-за чего «извилины» иногда сбоят: то подкидывают не лучшие решения, то выматываются к обеду, то забывают про важные дела. Что ж, придется собрать инструкцию самим. В 10 карточках — советы, которые помогут лучше управлять своим мозгом.

1
Задавайте вопросы

Наш мозг формирует убеждения и отстаивает их, игнорируя всё, что не укладывается в нарисованную картину. Обойти эту ловушку помогают вопросы. Они мягко проделывают брешь в наших убеждениях, будят любопытство и переключают мозг в режим поиска чего-то нового. Если нужны свежие идеи — поставьте таймер на 4 минуты и запишите столько вопросов, сколько сможете придумать. А потом посмотрите, есть ли среди них те, что помогают взглянуть на ситуацию с новой точки зрения.

Подробнее — в книге «Вопросы — это ответы»

2
Меняйте диалог в голове

То, как мы разговариваем сами с собой, влияет на наши мысли, чувства и действия. Если в вашей голове постоянно звучит голос критика, жертвы, хейтера — удачи не видать. Нужно сделать два шага: а) осознать, что творится у вас в голове, и б) изменить этот процесс. Переключить режим. Эти два шага лежат в корне самых больших перемен.

Подробнее — в книге «Бояться, но делать»

3
Выгружайте из мозга лишнее

Мыслей и планов много, а голова у нас одна. Мы тратим огромное количество энергии на то, чтобы не забыть мелкие дела, не упустить что-то важное. Мечемся между состояниями задумчивости и активной деятельности, и в этой схватке побеждает, как правило, первое. Выход прост: выгружать мысли и планы из мозга — в календарь, ежедневник или просто на цветные стикеры. Так мы освобождаем эту энергию для реализации замыслов.

Подробнее — в книге «Организованный ум»

4
Держите в голове общую картинку

Мозг сопротивляется риску. Он пытается уберечь нас от непонятного. Поэтому мы откладываем изменения на потом, даже если понимаем, что они необходимы. Но все становится иначе, когда в голове появляется четкая картина будущего. Вместо сопротивления возникает интерес. Мозг знает, что его ждет, — и начинает прокладывать путь к цели, направляя наши действия в сторону мечты. Вывод: хотите перемен — держите в голове четкую и привлекательную картину будущего.

Подробнее — в книге «12 недель в году»

5
Наводите порядок

Хотите навести порядок в голове, снизить стресс или решить важную проблему — займитесь наведением порядка в шкафу или на рабочем столе. Систематизируя вещи, мозг успокаивается, формирует новые взаимосвязи, заново создает контекст и обретает чувство контроля.

Подробнее — в книге «Организованный ум»

6
Берите паузы

Вокруг нас столько всего происходит. Кажется, что реагировать надо мгновенно: принять решение, вынести вердикт, согласиться или отказаться. Действуя таким образом, мы не даем включиться в процесс коре головного мозга — самой рассудительной части. Встречаясь с новой идеей, проблемой или ситуацией, возьмите паузу — дайте себе спокойно всё обдумать. Хотя бы сосчитайте до десяти. Так вы сможете принимать гораздо более взвешенные решения.

Подробнее — в книге «Не сходите с ума на работе»

7
Меняйте то, что хотите заметить

Мозг — огромный датчик перемен. В первую очередь он замечает то, что изменилось. Если хотите вовремя вспомнить о чем-то — измените окружающую среду. Например, чтобы не забыть купить молока, положите пустой пакет в сумку, а чтобы захватить зонтик, поставьте его в непривычном месте возле двери. Но учитывайте, что мозг привыкает к неизменному, — если зонт всегда будет стоять у двери, он перестанет служить напоминанием.

Подробнее — в книге «Организованный ум»

8
Заводите простые правила

Принятие решений — сложный процесс, на который уходит много энергии. При этом не все решения надо принимать заново каждый раз — многие можно делать «на автомате». Заведите для повторяющихся действий простые правила — и мозгу не нужно будет каждый раз над ними размышлять. Например: совершать звонки с 10 до 11 утра, открывать почту после чашки кофе, съедать не меньше 4-х овощей в день, с понедельника по четверг носить костюм, а по пятницам — джинсы.

Подробнее — в книге «Простые правила»

9
Группируйте дела

Переключение между действиями и анализом результатов — один из самых энергозатратных процессов для мозга. Объединяйте схожие рутинные дела и выполняйте их одно за другим. Если нужно оплатить счета, займитесь этим, не отвлекаясь на серьезные вопросы, скажем, на выбор новой машины. Если запланировали уборку, не пытайтесь в это же время починить шкаф. Выделяйте достаточно продолжительные временны’ е блоки. Так вы успеете сделать больше и не истратите слишком много сил.

Подробнее — в книге «Организованный ум»

10
Ухаживайте за мозгом

Мы ухаживаем за своим телом, домом и одеждой, но почти не уделяем времени уходу за мозгом. Но если не заботиться о нем, бунт неизбежен. Выделяйте время на то, чтобы разбираться с возникающим хаосом. Учитесь слышать сигналы своего мозга, давать ему отдых, проявлять больше участия и доброты.

Подробнее — в книге «Десять минут до дзена»

Похожие статьи