Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
9 способов быть счастливее весной. И всегда!
2 апреля 2019 6 625 просмотров

Елена Исупова
Елена Исупова

Каждый из нас хочет быть счастливым. Лоис Блайт в книге «Счастливый год» говорит, что эта привычка легко приобретается. Нужно всем сердцем сделать выбор в пользу счастья и выполнять простые творческие упражнения. Расскажем о самых «весенних» заданиях — их хватит на апрель и май. Выбирайте любое, посвящайте ему одну неделю и ждите волшебства!

1. Добавьте цвет

Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Это цвета солнца и весенних полей. Зеленый и оранжевый тоже ассоциируются с оптимизмом. С их помощью можно улучшать настроение.


Счастливый год


Яркая одежда порадует не только вас, но и окружающих. — Источник

В течение недели:

  • Надевайте яркие вещи. Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а люди вокруг заметят красочное цветовое пятно в вашем костюме и сделают вам комплимент.
  • Если в гардеробе есть только одежда темных тонов, добавляйте броские аксессуары. Яркий шарф или сумка изменят весь образ!
  • Смотрите по сторонам. Если стены в доме бледно-розовые, не пора ли перекрасить их в цвет поярче?

2. Больше двигайтесь

Зимой хочется полениться, а весна — отличное время для активности. Исследования доказали: чтобы преодолеть депрессивное состояние и ощутить радость и уверенность в себе, достаточно двигаться всего полчаса в день. Движение вызывает физиологические изменения в теле и способствует выработке гормонов счастья. Можно заняться фитнесом. Бегать. Для начала сойдет даже прогулка с собакой или энергичная ходьба пару раз в день.

  • Покатайтесь на велосипеде.
  • Потанцуйте в свое удовольствие.
  • Отправьтесь на небольшую пробежку, для начала совмещая ходьбу и бег.
  • Поднимитесь на свой этаж по лестнице, а не на лифте.
  • Предложите выгулять собаку друга.
  • Припаркуйтесь чуть дальше от дома и пройдите пешком часть пути.

3. Разбудите в себе любопытство

Нам есть чему поучиться у детей и животных. Вспомните, как ребенок радуется всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все его мысли. Или как реагирует на необычный предмет кошка. Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность. Новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.


Исследуйте мир вокруг. — Источник

  • Поменяйте что-нибудь в своем распорядке — всего один-два пункта.
  • Найдите себе новое хобби.
  • Постарайтесь общаться не только с привычным кругом знакомых, но и с новыми людьми.
  • Приготовьте что-нибудь новое или сходите в ресторан, где никогда не были.
  • Переключите канал, посмотрите новую телепередачу.

4. Займитесь творчеством

Мы часто откладываем свои увлечения на потом из-за нехватки времени. Это может быть что-то, что нравилось делать в детстве или в молодости: игра на музыкальном инструменте, занятия выпечкой, рисование и живопись. Начните действовать! Даже если вы не считаете себя творческим человеком, подумайте о том, что творчество приносит огромную радость, расслабляет, учит концентрации и осознанности.

  • Придумайте себе креативное задание. Выделите время для творчества. Возможно, вам придется встать пораньше или попозже лечь спать.
  • Сделайте все необходимое для достижения цели — посмотрите видеоурок, купите материалы.
  • В назначенное время позаботьтесь о том, чтобы вас никто не отвлекал. Объясните своим домашним, что вы заняты.
  • Расскажите другу о своих планах. Если кто-то другой знает о вашей цели и будет поддерживать, у вас появится дополнительная мотивация.

5. Общайтесь с животными

По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать гормоны счастья серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — будет снижаться.


Гладить, и как можно скорее! — Источник

  • Если у вас есть питомец, проводите с ним больше времени.
  • Если у вас нет своего животного, сходите в гости к другу, у которого оно есть, или предложите соседу погулять с его собакой.
  • Если вам не нравится возиться с животными, посмотрите смешные видео с ними. Они обязательно заставят вас улыбнуться!

6. Гордитесь своей внешностью

Весной особенно хочется быть красивыми и выглядеть на все сто. Покупка новой одежды может повысить самооценку. А шкаф с ненужными вещами — ухудшить настроение. Поэтому стоит пересмотреть свой гардероб и избавиться от лишнего.

  • Выбросите вещи, которые вам малы или нуждаются в починке.
  • Если вы не надевали вещь в течение последних 12 месяцев, то, скорее всего, уже не наденете. Выбросите ее или отдайте.
  • Из тех вещей, что остались, составьте подходящие комплекты. Решите, каких предметов одежды вам не хватает, что нужно заменить.

7. Отправьтесь на природу

Солнышко пригревает, птички поют и снега почти нет? Хорошее начало для приятной и полезной прогулки. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления. Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.


Отправляйтесь в лес. — Источник

  • Выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и спланируйте поход туда на выходные.
  • Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными.
  • Выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

8. Питайтесь правильно

Зимой мы позволяем себе лишнюю булочку или шоколадку. Весной чаще задумываемся о том, что нужно есть здоровую пищу. Эта привычка тоже ведет к счастливой жизни. Секрет успеха — планировать заранее, составлять меню на неделю из блюд, которые складываются в полноценный сбалансированный рацион.

Научитесь замечать сигналы, провоцирующие тягу к жирной и сладкой пище:

  • Обратите внимание на свое эмоциональное состояние и физические ощущения в теле. Осознайте их, но не осуждайте себя.
  • Сосредоточьтесь на дыхании: сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы отвлечься от мыслей о еде.
  • Теперь снова оцените свое физическое и эмоциональное состояние и примите решение.
  • Здесь не может быть правильных и неправильных решений, но, давая себе время подумать, вы сделаете более осознанный выбор.

9. Чаще обнимайтесь

Весной чувства становятся ярче, хочется любить и быть с близкими как можно дольше. Это отличное желание! Вы наверняка знаете, что при физическом контакте уровень кортизола уменьшается. Прикосновения приводят к выработке окситоцина. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется.


Простой способ стать счастливее. — Источник

  • Обнимитесь с другом.
  • Сходите на массаж.
  • Покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей).
  • Подержитесь за руки с любимым.
  • Погладьте собаку или кошку.
  • Сходите на танцы.

Можно не ограничиваться весной: продолжите формировать привычку к счастью весь год. Кстати, вот здесь есть чек-лист с заданиями. Скачивайте его, выполняйте простые действия, и постепенно они превратятся в большое, всеобъемлющее, потрясающее чувство.

По материалам книги «Счастливый год»
Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи