«Какой дневник?! — спросите вы, — У меня времени нет, чтобы книжку почитать». Рассказываем, как тратить на ведение личных записей не больше 15 минут и получать удовольствие от процесса.
Не более 15 минут
Нам часто кажется, ведение дневника занимает много времени: пока сядешь, настроишься, изложишь все мысли на десяти страницах, порефлексируешь, посмотришь в окно… На самом деле дневниковая терапия — дело не хлопотное.
Можно черкнуть пару строк, пока дети собираются в школу, в обеденный перерыв или тот самый момент перед сном.
Ловите 19 способов тратить на дневник не более 15 минут от Кэтлин Адамс — автора книги «Дневник как путь к себе».
Дневник как путь к себе
1. Заведите дневник на год
Такие ежегодники ограничивают формат записей: обычно под мысли отведено не больше 1-2 страниц. Этот лимит позволит вам излагать мысли емко и не тратить на заполнение дневника много времени.
2. Календарь+слово
Попробуйте вот что: купите настенный календарь и каждый вечер записывайте в нем только один эпитет, характеризующий ваш день. Мы же все помним, что краткость — это хорошо.
3. Хорошие и плохие Трамплины
Если вы надолго зависли над пустым листом, воспользуйтесь трамплином. Это отправная точка — фраза или вопрос, — которая подтолкнет мысли в нужном направлении. Напишите «Я хочу уехать из этого города» и начните рассуждать на эту тему. Или сформулируйте вопрос «Почему я не работаю по специальности?», а затем попробуйте ответить на него. Трамплинами могут быть даже цитаты из книг, высказывания известных людей или пост в соцсети.
4. Тематическое слово недели или месяца
Подберите слово, которое будет темой вашего дня, недели, месяца. Это может быть «счастье», «одиночество», «замешательство», «ясность», «раздражительность», «страсть», «перемены». Каждый день выделяйте от пяти до пятнадцати минут, чтобы написать, соответствовало ли тематическое слово прошедшему дню.
5. Разглядите и романтику, и повседневность
Ловите момент и фиксируйте его. Радугу в окне офиса, победу любимой команды, наслаждение от ароматного какао или вкусной карамельной булочки. Наполните дневник приятностями. Аааах!
6. Таймер
Тут все просто: установите таймер на пятнадцать минут и пишите. Заканчивайте писать, когда он зазвенит.
7. Опишите незнакомца
Почему бы не попрактиковаться в описаниях? Можно рассказать о незнакомцах, которые встретились на пути, друзьях, знакомых или коллегах.
8. Станьте философом
Запишите кратко философское размышление, бессмыслицу или духовные прозрения, блуждающие в вашей голове. Порассуждайте на тему любви, свободы, предназначения.
9. Составьте список вещей
Списки — вещь универсальная. Можно каждый день придумывать новые. Составьте перечень книг, фильмов или стран, которые хотите прочитать, посмотреть или посетить. Можно написать великие дела, которые вы совершите в будущем, качества, которые вам в себе нравятся, или поступки, о которых вы никогда никому не расскажете.
10. Ваши успехи
Составьте список успехов, которых вы добились в этот день. И помните, что бывают дни, когда «встать с постели» — уже успех.
11. Напишите о какой-нибудь своей фантазии
Закройте глаза и представьте, например, что бы вы сделали, если бы получили много денег. Или нашли идеальную работу, вышли замуж или совершили научное открытие. Опишите это мысленное путешествие.
12. Дневники-карточки
Ведите свой дневник на карточках размером 15×8 сантиметров. Храните их в коробочке, расставляя записи по датам и темам.
13. Краткий пересказ
Составьте в своем деловом ежедневнике краткое описание событий, которые произошли за день. Концентрируйтесь на общем, будто рассказываете историю другу.
14. Дневники-открытки
Напишите открытку и отправьте (или оставьте) себе. Пересматривайте и вспоминайте приятные дни.
15. Попробуйте рисовать
Если не пишется, почему бы не нарисовать? Изобразите текущий момент карандашом, цветными мелками, пастелью, углем, акварельными красками, маркерами, пальцами, шариковой ручкой. Дайте название рисунку: «Я в объятиях одеяла» или «Надежда мировой литературы».
16. Фрирайтинг
Попробуйте практиковать «свободное» письмо в течение десяти-пятнадцати минут. Пишите о чем угодно: про любимого кота, детские воспоминания и самый запоминающийся отпуск. Представьте и расскажите о вещи, которая что-то значит для вас: бабушкина брошка, мамин блокнот с рецептами или ваши старые джинсы.
17. Визуальный дневник
Листайте старый журнал, пока какая-нибудь картинка не заинтересует вас. Вырежьте ее. Вклейте в свой дневник и опишите.
18. Нарисуйте комикс
Можно вести дневник в виде комиксов. Линия здесь, кружок там, человечек, смешная рожица, пара фраз. Комиксы дают возможность видеть светлые стороны в разных ситуациях.
19. Напишите послание Вселенной
Вселенная, Бог, ангел-хранитель, внутреннее «я» — пишите тому, в кого или во что верите. Можно затеять переписку и даже отвечать от лица вашего адресата. Такой диалог иногда приводит к неожиданным выводам и необыкновенным открытиям.
Ведение дневника — полезная практика. Эффект ощущается не сразу. Но чем больше страниц вы заполняете, чем глубже стараетесь копнуть, тем удивительнее результат. Дневник как луна, обладающая притяжением: вытягивает информацию из сознательной и бессознательной части и выносит ее на поверхность. Как ею пользоваться — решайте сами.
По материалам книги «Дневник как путь к себе»
Обложка поста отсюда
