в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Мы. Жизнь издательства
Дневник и утренние страницы: письменные практики, которые помогают не сойти с ума
25 октября 3 105 просмотров
Мы. Жизнь издательства
Дневник и утренние страницы: письменные практики, которые помогают не сойти с ума
25 октября 3 105 просмотров

Ирина Типунова
Ирина Типунова

Письменные практики — ужасно некрасивое название для того таинства и волшебства, что я нежно люблю с детства. Так и вижу скучную женщину из госучреждения, что сидит за столом с гроссбухом и занимается ПИСЬМЕННЫМИ ПРАКТИКАМИ. Но другого названия пока нет и не предвидится, поэтому предлагаю глянуть вглубь, минуя эту не самую привлекательную обложку. Отвечу на вопрос, какие практики мне помогали не сойти с ума в разные периоды жизни.

Блокнот

Я очень люблю водить ручкой по бумаге, сам процесс. Почему? Если честно, у меня объяснения нет — это, наверное, родилось вместе со мной. Никто меня не учил что-то записывать, меня всегда манили блокноты, всегда их было в детской сумочке несколько — любимый, любимейший и так себе, выдрать лист для одноклассника Саши Павлова. Мама работала в офисе и периодически пополняла мои запасы тетрадей и блокнотов из корпоративных закупок. В одних я сосредоточенно корябала номера телефонов друзей, в других рисовала неловкого кота.

Я очень люблю водить ручкой по бумаге, сам процесс.
Примерно такого, техника рисования котов у меня с 8 лет не улучшилась.

Годам к 12-ти я поняла, что можно вести дневник и записывать свои мысли. Кажется, я подсмотрела это в сериале «The X-files». А может у лейтенанта Коломбо, теперь и не вспомнить.

Так появился мой…

Дневник

Поначалу он был полон «увлекательных» событий моей школьной жизни: «Бесит математика, я не понимаю», «Ездила к бабушке, 19-го долго ждала» (это о маршрутке), «Прошлась у моря с Настей».

Потом появились пугающие меня мысли. Я настолько хочу персикового сока, что готова украсть его с прилавка. Почему у нас никогда нет соков в холодильнике, только на Новый год? Это были 90-е, моим родителям не платили месяцами или выдавали зарплату консервами. Такое я сначала боялась даже выносить из смутных мыслей и как-то формулировать. Потом боялась записывать в дневник и увековечивать, это пряталось на листках бумаги, которые я тут же торопливо сжигала спичками в папиной пепельнице.

Сейчас я понимаю, что тогда научилась вытаскивать из головы в формулировках свои эмоции и это помогало справляться с ними и проживать их, а не молча заталкивать на задворки памяти. Прочитанный годы спустя «Эмоциональный интеллект» подтвердил, что это было правильно. Если случалось что-то паршивое, я закрывалась в комнате и доставала дневник. Спустя несколько исписанных страниц становилось легче. Потом для баланса старалась записать и что-то хорошее. Жаль, что довольно мало внимания я уделяла бытовым моментам — сейчас забавно перечитать, что готовила мама на обед и какие книги меня занимали.

Польза от дневника: развитие эмоционального интеллекта, хранение воспоминаний, бесплатный психотерапевт.

Как прокачаться: вести дневники, купить книгу «Дневник как путь к себе» и попробовать практики оттуда.

У нас в МИФе в этом году вышла потрясающая книга «Дневник как путь к себе» — и не обращайте внимание на ее невзрачную обложку. Похоже, сегодня у меня день, когда я предлагаю глядеть в суть вещей и не замечать форму.

У нас в МИФе в этом году вышла потрясающая книга «Дневник как путь к себе» — и не обращайте внимание на ее невзрачную обложку

В ведении дневника я всегда двигалась интуитивно, а здесь полноценный мануал и целых 22 практики для самопознания и личного развития. Люблю брать такие книги в отпуск, когда есть время вдумчиво их прочитать и сразу же применить. Но это опасная для любителей дневников книга — сразу появляется желание все бросить и пробовать новые и новые способы. Я вот зачиталась и чуть не пропустила дедлайн по этой статье.

Мне очень понравился прием «Темы дня», попробую его с ноября.

«Пронумеруйте страницы от одного до тридцати одного. Впишите на каждую из них одну из сфер своей личной или профессио­нальной жизни, за которыми вы хотели бы понаблюдать. Затем ежедневно смотрите на тему, соответствующую по номеру текущей дате. Если сегодня двадцать пятое число, то найдите номер 25 в своем списке. Какая сегодня тема дня? Используйте ее как Трамплин.

По сути, мало чем отличается от других подходов к ведению дневника. Но получается, что двадцать пятого числа следующего месяца вам снова придется писать на ту же тему, что и сегодня! Таким образом вы сможете представить ход процесса перемен в своей жизни».

Потом я попробовала…

Утренние страницы

Примерно шесть лет назад я стала ощущать смутные сигналы души, что что-то идет не так. Внешне у меня все было хорошо — интересная офисная стабильная работа с веселыми коллегами, серьезные отношения, я жила в новострое в хорошей отремонтированной квартире, у меня были друзья. Но был какой-то внутренний очень тихий голос, который шептал, что это хорошо, но не совсем то. Мне было скучновато и ровно. Не было избытка энергии, я не горела ничем, забросила дневник. Из того периода в нем записей пять от силы.

Хорошо, что мне попалась книга Джулии Кемерон «Путь художника» — и я начала ее не просто читать, а выполнять все-все упражнения. Сейчас Кемерон принято ругать, что ей утренние страницы заменяли запои, что метод подходит не для всех. Спорить не буду, может, метод и не для всех, но для меня он оказался веревкой, которая вытянула из эмоционального болота.


Путь художника

Я неделю за неделей проходила Путь Художника, гуляла в одиночестве и писала утренние страницы, не перечитывая.

Дневник научил меня тому, что помарок лучше не допускать, почерк делать стоит разборчивым, а фразы и формулировки — обдуманными (ага, и желательно еще и такими, чтобы после моей смерти редактор всплакнул: «Нечего тут править!» и напечатал сразу книгу мемуаров). Утренние страницы научили писать бездумно, не редактируя ни словечка, с ляпами, помарками, неровно — как угодно. В этом для меня оказалось много освобождающего. Наверное, как избить грушу в зале вместо человека.

Правил в утренних страницах немного: встал, выпил воды — и пиши три страницы текста от руки, не отрываясь. Не отрываясь — это сложно. Ведь есть моменты, когда не о чем писать — и тогда ты просто пишешь: «Мне не о чем написать». Обычно после этой фразы какая-то мысль да приходит, но у меня есть в архивах листик, полностью покрытый этим предложением. Или просто матерными словами — это для меня был какой-то слом шаблона в стиле: «Что, и так можно было?».

Постепенно я выписала страницам все, что меня не устраивает, — и тогда начались прекрасные перемены. Я будто прорвала какую-то полиэтиленовую пленку на душе, а ведь я даже не осознавала, кто и как ее плотненько намотал. Это воображаемый образ, если что, просто не могу выразить точнее.

Постепенно я выписала страницам все, что меня не устраивает
Это я. Фотограф Яна Щербакова.

У меня полностью сменился круг общения, работа, привычки — сейчас смотрю на себя версии 6 лет назад и понимаю, что это какой-то совсем другой человек.

Польза от утренних страниц: учишься отпускать контроль, допускать помарки, писать левой рукой, вытаскивать из подсознания то, чему пока сознание не дало имени.

Как прокачаться: естественно, практика, книги Джулии Кемерон «Путь Художника» и «Долгие прогулки».

Сейчас я не практикую утренние страницы — есть ощущение, что мне свою пользу они приносят в более сложные жизненные моменты. И до сих пор испытываю к методу глубокую благодарность.

Я хотела рассказать еще и о фрирайтинге, который тоже сильно мне помог, но ему стоит посвятить отдельную статью. Поэтому — в следующий раз. А какая у вас любимая письменная практика?

В статье упомянуты книги: «Эмоциональный интеллект», «Дневник как путь к себе», «Путь Художника» и «Долгие прогулки».

Автор фотографии с обложки поста Яна Щербакова.

Похожие статьи