Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как выключить радио у себя в голове. 3 стратегии избавления от тревожности
1 ноября 2018 24 458 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Беспокойные мысли так и мечутся у нас в голове. Едва проснувшись, мы способны нафантазировать все неприятности, которые произойдут за день. Результат — испорченное настроение, испорченный день. При этом большинство тревог совершенно напрасны.

Как выключить радио «Тревога» в голове? Рольф Добелли, автор книги «Философия хорошей жизни», предлагает 3 стратегии, которые помогут это сделать.



Философия хорошей жизни

Детектор тревог

Допустим, вы создаете новый вид живого существа. Как вы считаете, насколько быстро, чутко и мощно оно должно реагировать на опасность?

Если вы установите «датчик опасности» на слишком низкой отметке, ваше новое существо станет бесчувственным, начнет падать с дерева или его съедят естественные враги. Если же вы сделаете «датчик опасности» слишком чувствительным, новый вид животного будет чересчур боязливым. От страха это существо не рискнет с места сдвинуться и погибнет от голода, прежде чем получит шанс оставить потомство.

Если вы установите «датчик опасности» на слишком низкой отметке, ваше новое существо станет бесчувственным
Сколько тревожности необходимо для выживания? — Источник

Следовательно, для выживания нужна определенная мера озабоченности, правильная настройка «детектора разных тревог». Разумнее задать немного повышенную осторожность. Пусть лучше ваше создание пугается чуть чаще, чем это необходимо, а не чуть реже. То есть вы постараетесь снабдить новое творенье боязливостью, опасливостью, тревожностью, озабоченностью — в достаточной мере, однако не настолько, чтобы оно не решилось отправиться на поиски пищи.

Именно это проделала эволюция со всеми живыми существами, включая нас с вами. Именно поэтому с раннего утра до поздней ночи нас мучает озабоченность. Это внутреннее беспокойство — совершенно нормальный компонент программного обеспечения нашего мозга.

Детектор тревог устарел

Есть только одно но: нынешние опасения больше не соотносятся с реально существующими опасностями. Вы больше не живете в саванне, где у каждого озера притаилось по саблезубому тигру. 90% ваших тревог просто излишни — либо потому, что не представляют опасности, либо потому, что вы не можете ничего изменить. Мучиться среди ночи от размышлений о потеплении климата или неблагоприятных тенденциях на рынке… Это ничего не дает, кроме одного — лишает вас сна.

Вечные страхи ведут к хроническому стрессу, который отнимает у нас годы жизни.

Вот впечатляющий пример из жизни животных. Известно, что у воробьев есть масса естественных врагов: еноты, совы, соколы. Канадские исследователи обтянули сетями целый кусок леса. Таким образом они оградили местных воробьев от их природных врагов. Затем исследователи разместили в огражденном куске леса громкоговорители: в одной части леса транслировались звуки, издаваемые врагами воробьев, а в другой — только нейтральные звуки и шумы.

Вечные страхи ведут к хроническому стрессу, который отнимает у нас годы жизни.
Даже мнимая опасность заставляет воробьев откладывать меньше яиц. — Источник

Те воробьи, которые слышали «страшные» звуки, откладывали на 40% меньше яиц. Яйца были мельче. Из них проклюнулось меньше птенцов. Многие из проклюнувшихся птенцов погибли от голода, потому что родители, боясь нападения, приносили им слишком мало еды, а выжившие и выросшие птицы оказались слабее, чем те, что росли в другой части леса. Эксперимент однозначно показывает: один лишь страх — даже без реальной угрозы — способен влиять на целую экосистему.

Что важно для воробьев, важно и для человека. Хорошо бы сейчас показать вам выключатель: кнопку, чтобы выключить громкоговоритель у вас в голове. Нет, к сожалению, кнопки не имеется. Зато есть три стратегии, которые приносят плоды.

Стратегия № 1. Большой список

Возьмите блокнот, озаглавьте его: «Большой список моих забот». Определите для себя фиксированное время, которое вы посвятите заботам. Скажем, пусть это будет 10 минут в день. За это время вы запишете все, что вас тревожит, — неважно, насколько оправданы эти заботы, насколько они расплывчаты или и вовсе идиотские.

Проделали — остаток дня можно провести в относительной беспечности.

Ваш мозг теперь знает: заботы определены, запротоколированы, их уже нельзя игнорировать.

Ваш мозг теперь знает: заботы определены, запротоколированы, их уже нельзя игнорировать.
Выгрузите заботы на бумагу, чтобы успокоить мозг. — Источник

Повторяйте процедуру каждый день, начиная с новой страницы. Скорее всего, вам бросится в глаза, что в описаниях вновь и вновь повторяется определенная группа тревожных мыслей — их примерно с дюжину. В выходные прочтите свои записи за неделю и последуйте совету Бертрана Рассела: «Лучшее, что можно сделать, заметив, что чаще всего вы страдаете, размышляя об определенных вещах, — это еще дольше думать именно о них. Дольше, чем требует инстинкт, — пока наконец болезненное пристрастие к этим темам само себя не пожрет».

Другими словами, представьте все самые плохие последствия, которые могут возникнуть. Заставьте себя думать именно об этом. И вы наконец обнаружите, что большинство забот испарились. Оставшиеся и есть те настоящие опасности, которыми следует заняться.

Стратегия № 2. Страховка

Заключайте договоры страхования. Страховки — замечательное изобретение из числа элегантных «киллеров» разных озабоченностей. Причем главная услуга, которую вы таким образом получаете, не финансовое восполнение ущерба, а именно ослабление тревожности, беспокойства и озабоченности в течение времени, пока вы застрахованы.

Стратегия № 3. Займитесь делом

Самая лучшая терапия при сильной обеспокоенности — работа, требующая концентрации. Нелегкое, но исполнимое дело — это лучше, чем медитация. Работа увлекает и отвлекает, как ничто иное.

Самая лучшая терапия при сильной обеспокоенности — работа, требующая концентрации
Лучше выполнять тяжелую работу, чем крутить в голове тяжелые мысли. — Источник

Применяя на практике эти три стратегии, вы получаете реальный шанс пожить неомраченной жизнью. И тогда вы сумеете, возможно, ухмыльнуться по поводу слов Марка Твена: «Я знавал очень много неприятностей, но большинство из них так никогда и не случились».

По материалам книги «Философия хорошей жизни»
Обложка поста — unsplash.com

Похожие статьи