Ни работать, ни отдыхать, ни спать, ни общаться с людьми, ни готовить, ни заниматься любимым делом… Что делать, когда вам совсем-совсем ничего не хочется? Книга «Лифт настроения» подскажет ответ на этот вопрос и научит управлять своими чувствами и эмоциями.
Начнём с того, что в жизни бывает всякое (и не только хорошее), но у нас всегда есть выбор в зависимости от наших мыслей: они многое определяют. Во-первых, нужно понимать, что именно образ мышления создает наше мировосприятие и мы можем на это влиять.
Во-вторых, важно знать: мы пришли в этот мир, уже имея то, что называется внутренним здоровьем. Это целая система, позволяющая воспринимать окружение через мысли и чувства. Сюда также входит целый набор наших черт характера, в том числе природная мудрость, любопытство и любовь. Внутреннее здоровье — это качества, которые присущи человеку в хорошем настроении.
Со временем у всех появляются определенные мыслительные паттерны и своя нездоровая норма, которая уводит от естественного состояния. Это неизбежно, потому что размышления определяют чувства и ощущения, а мысли постоянно меняются: на них влияют самые разные вещи.
В некотором роде больше не нужно учиться ничему: надо вернуть то, что заложено с рождения. Но чтобы это сделать, следует понимать роль, которую играют мысли, и осознавать чувства, которые они порождают. Вы должны научиться управлять своим лифтом настроения, как когда-то учились ходить, начиная с первых неуверенных шагов.
В этом вам помогут следующие принципы:
— Понимание того, что в вас природой заложены внутреннее здоровье (о котором вы, вероятно, забыли) и возможность обрести лучшую форму. эта мысль обнадеживает: к ней можно обращаться в моменты сомнений и тревог.
— Осознание, что человеку свойственны перепады настроения, а значит, лифт настроения будет время от времени останавливаться на любом этаже.
— Умение распознавать чувства, характерные для нездоровой нормы и привычных мыслительных паттернов, готовность прислушиваться к ним как к тревожным звоночкам.
— Использование техник разрыва шаблона, чтобы изменить образ мыслей и чувства.
— Подпитка приятных ощущений, а не тех, что заставляют лифт настроения стремительно падать.
— Выбор в пользу мягких преференций: забыть о фразах типа «тебе придется» и «я так хочу».
— Забота о себе: помните, как важно делать растяжку, а потом позволять мышцам восстановиться. Не забывайте о важности сна и отдыха в течение дня.
— Использование техник дыхания и осознанности, чтобы быть здесь и сейчас и успокаивать свой ум.
— Ощущение благодарности: ежедневно делайте мысленную ревизию того хорошего, что у вас есть, и будьте благодарны за саму жизнь.
— Уважение к чужой индивидуальной реальности. Научитесь проявлять понимание к взглядам и убеждениям других и не торопитесь с критикой в их адрес.
— Ответственный подход к ситуации. Нельзя полагаться на свои мысли, когда вы в плохом настроении, поэтому лучше отложить важный разговор или принятие решений.
— Вера в то, что все тревоги и заботы когда-нибудь пройдут, как плохая погода. Солнце же никуда не исчезает, его могут ненадолго закрыть облака, но они рассеются так же, как и ваше дурное настроение.
О том, как применять эти методы и принципы на практике читайте в книге «Лифт настроения».
