Для многих цифровые игры — всего лишь приятное развлечение или даже хуже — увлекательный способ убить время. Но автор книги SuperBetter Джейн Макгонигал относится к ним иначе. Джейн занимается психологией игр практически 15 лет. Она исследовала игры, которые снижают уровень беспокойства, избавляют от депрессии, облегчают боль; игры, которые укрепляют силу воли, повышают самооценку, улучшают навыки внимания и налаживают отношения в семье.
«Игры — не только источник развлечения. Это средство, способное превратить нас в лучшие версии самих себя», — утверждает Джейн.
Джейн Макгонигал предлагает выполнить четыре задания, которые изменят вас. Это займет пять минут. Их выполняли актриса Опра Уинфри, легендарный скейтбордист и предприниматель Тони Хоук и полковник Мастерсон по прозвищу Летучая Мышь, главный врач Вооруженных сил США. Это первые задания каждого игрока SuperBetter. Джейн гарантирует, что, если вы справитесь со всеми, примерно через пять минут вы уже станете сильнее — в психическом, эмоциональном, физическом и социальном плане. Вы также поймете, как проявить свои игровые качества в жизни.
Задание 1. Физическая устойчивость
Выберите что-то одно:
— встаньте и сделайте три шага вперед
либо:
— сожмите руки в кулаки, поднимите их как можно выше над головой и пять секунд оставайтесь в таком положении.
Держите кулаки над головой в течение пяти секунд. Источник
Выполнив это задание, вы повысили свою физическую устойчивость.Физическая устойчивость — это способность тела противостоять стрессу и излечивать себя. Люди, желающие стать выносливее, в первую очередь должны двигаться. Когда вы спокойно сидите даже несколько минут, метаболические процессы замедляются, а это негативно влияет на иммунную систему и способность противостоять стрессу.
Каждую секунду, когда вы находитесь в движении, работоспособность сердца, легких и мозга увеличивается. Улучшается сон, вы становитесь энергичнее (а это пригодится в сложной ситуации, даже если физические действия не потребуются). Поэтому встаньте. Сделайте три шага вперед. Поднимите руки вверх. Вот и все. Теперь вы физически сильнее, чем 30 секунд назад.
Готовы к следующему заданию?
Задание 2. Психическая устойчивость
Выберите что-то одно:
— пощелкайте пальцами 50 раз
либо:
— посчитайте от 100 до 0, каждый раз уменьшая полученное значение на 7: 100, 93…
Выполнив это задание, вы повысили свою психическую устойчивость. Психическая устойчивость подразумевает силу воли, мотивацию, умение сосредоточиться. Все эти качества важны для достижения цели.
Сила воли подобна мышцам. Чем больше вы ее разрабатываете, тем сильнее она становится, — при условии, что вы не изнуряете себя. Выполнение заданий, даже таких на первый взгляд абсурдных, как 50 щелчков пальцами или обратный отсчет от 100, способны натренировать эту «мышцу», не истощая ее. Теперь ваши шансы проявить целеустремленность и заинтересованность в трудный период жизни возросли. Сейчас вы стали психически сильнее, чем минуту назад.
Продолжим игру!
Задание 3. Эмоциональная устойчивость
Выберите что-то одно:
— если вы находитесь в помещении, подойдите к окну и в течение 30 секунд смотрите на улицу. Если вы находитесь не в помещении, найдите окно и загляните внутрь
либо:
— найдите в Google изображение или на YouTube видео с детенышем вашего любимого животного.
Можете просто посмотреть на эту фотографию 😉 Источник
Выполнив это задание, вы стали более эмоционально устойчивы. Эмоциональная устойчивость — это умение получать позитивные эмоции, когда у вас возникнет такое желание, несмотря на стресс, скуку, гнев или боль. Это очень важное качество.
Исследование показало, что у людей, в среднем испытывающих больше позитивных эмоций, чем негативных, значительно больше преимуществ. Они предлагают креативные решения проблем. Они амбициознее и успешнее в учебе и работе. Они вряд ли опустят руки в сложной ситуации, а вероятность, что окружающие в случае необходимости предложат им помощь и поддержку, высока.
Путь к эмоциональной устойчивости не в избегании негативных эмоций. Это невозможно. Достаточно, чтобы положительные эмоции, которые вы испытываете на протяжении дня, перевесили негативные.
Оба варианта этого задания основаны на научных методиках. Методика, в которой предлагается посмотреть в окно или из окна, направлена на то, чтобы вызвать чувство любопытства. Эту позитивную эмоцию психологи определяют как «желание наполнить разум новой информацией или интересующими объектами». (Надеюсь, посмотрев в окно, вы увидели что-нибудь интересное!) Просмотр фотографий или видео с детенышами животных практически в каждом человеке вызывает эмоцию любви. (Детеныши животных так трогательны, что инстинктивно у нас появляется желание заботиться о них.) Всплеск позитива не просто приятен, он делает нас внимательными и заботливыми.
Даже если чувство любопытства или любви вы ощущали лишь несколько секунд, вы стали сильнее в эмоциональном плане. Пользуйтесь этим.
Давайте перейдем к следующему заданию.
Задание 4. Социальная устойчивость
Выберите что-то одно:
— пожмите руку другого человека или подержите его за руку хотя бы шесть секунд
либо:
— отправьте любому знакомому текст с выражением благодарности. Это может быть СМС, электронное письмо или сообщение в Facebook.
Благодарность — приятное и полезное чувство. Источник
Выполнив это задание, вы повысили свою социальную устойчивость.Социальная устойчивость — это возможность обратиться за помощью и получить поддержку от друзей, членов семьи, соседей и коллег. Без нее сложно успешно решить сложные задачи. Конечно, вы можете действовать и в одиночку, но с поддержкой окружающих шансы на успех значительно возрастают.
Среди множества способов повышения социальной устойчивости прикосновение и выражение благодарности — одни из самых эффективных. После этого в крови у вас и у этого человека повышается уровень окситоцина — гормона доверия, и вы хотите оберегать друг друга. И чем больше этого гормона, тем прочнее ваша связь. Выражая благодарность, легко вызвать приятные чувства и укрепить отношения. Психологи объясняют это тем, что благодарностью мы «признаем, что нас поддерживали другие люди». Поэтому, прикоснувшись к человеку или поблагодарив его, мы становимся сильнее в социальном плане. Это успех!
Результат
Вы выполнили четыре простых задания и уже начали осваивать навыки, меняющие жизнь. С книгой SuperBetter вы поймете, что сильнее, чем думали, что рядом — потенциальные союзники, что вы можете стать героем в глазах других людей. Для этого нужно лишь опереться на свои врожденные качества. По мере чтения вы выполните сотню других научно обоснованных заданий, каждое из которых делает нас гибче и выносливее в физическом, психическом, эмоциональном или социальном плане.
Поиск и выполнение заданий — один из семи игровых навыков, которые помогут вам стать более сильным, счастливым и стойким в повседневной жизни.
По материалам книги SuperBetter.
Обложка поста: pixabay.com
