в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставка в город {{ headerCity.name }}
сегодня от  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Саморазвитие
Три ключевых качества, которые помогут вам в медитации
11 мая 3 259 просмотров
Саморазвитие
Три ключевых качества, которые помогут вам в медитации
11 мая 3 259 просмотров

Анастасия Дмитриева
Анастасия Дмитриева

О медитации и о том, какими качествами нужно обладать, чтобы достигнуть максимального эффекта от практики, рассказала Анастасия Дмитриева — преподаватель семинаров по медитации на территории России, Франции, Германии, Финляндии, специалист по музыкотерапии, автор музыкальных воркшопов и ведущий преподаватель международных техник Оm-Chanting и Simply Meditation.

***

За всю жизнь мы встречаем огромное количество людей, но очень редко уделяем время общению с самими собой. Часто мы ищем счастье, радость и пользу во внешнем мире, забывая о самом главном — о душе. Человек может познавать мир и получать все, что захочет, но при этом у него внутри будет оставаться пустота.

Самое важное происходит, когда мы отправляемся в путешествие по своему внутреннему миру, заново открывая свои интересы, чувства, приоритеты. Осознать себя — непростая работа. Что для этого необходимо? Готовность и концентрация. Это первые два качества, которые важны в медитации. Когда у вас есть готовность и концентрация — появится доверие, когда у вас есть доверие — появится любовь.

Три ключевых качества, которые помогут вам в медитации

Качество № 1: Готовность

Например, мы строим дом. Когда мы только начинаем строительство, в нем нет никаких коммуникаций и освещения, не так ли? Постепенно мы устанавливаем каждый кабель, каждую лампочку, кондиционеры, телевизоры, пожарную систему и т.д. Когда все на месте, то идем в головное электрическое управление и говорим: «Послушайте, я построил дом, и мне нужно подвести к нему электричество». Они спросят, все ли необходимое для этого мы установили. Если мы ответим «да», то они пошлют кого-то проверить — все ли сделано верно. Только после этого дом подключат к главному генератору, который является высоковольтным, и тогда в нашем жилье начнет работать освещение, пожарная система безопасности, кондиционеры и т.д. Но представьте, если мы построили дом не рассчитанный на высокое напряжение, а электростанция имеет очень высокую мощность. Представьте, если этот дом не готов. Что произойдет? Вероятно, мы поставим дом под угрозу. То же самое в медитации: нужна определенная готовность.

Чтобы определить вашу готовность задайте себе следующие вопросы:

  • Готов ли я заниматься каждый день по 10-15 минут, утром и вечером?
  • Готов ли я к внутренним и внешним переменам, которые будут происходить со мной?
  • Хочу ли я познать себя и узнать, как действительно научиться любить?
  • Готов ли я встретится со своими сильными и слабыми сторонами, а затем трансформировать слабые?
  • Готов ли быть ответственным за твою жизнь?
  • Готов ли к тому, что моя жизнь станет интересной, активной, насыщенной и наполненной?

Если вы ответили на все вопросы утвердительно, то вы действительно готовы заниматься медитацией.

Качество № 2: концентрация

Когда мы начинаем, нам хочется быстрых результатов. Так бывает у всех. А через месяц мы прекращаем практику, считая себя просветленными или решив, что в этом нет никакого смысла. Но на это требуется время. Возьмём, к примеру, Гималаи. Там находится множество великих йогов, которые медитируют годами. А многие из нас не могут найти времени, чтобы ежедневно медитировать хотя бы в течение месяца. Не надо отказываться от своего намерения. Продолжайте заниматься медитацией, даже если не видите результатов. Перемены происходят, просто вы их еще не заметили.

Есть такая история о концентрации:

Жил когда-то царь. Он хотел построить большие храмы для Шивы. И был там один бедняк, который мысленно тоже строил храм для Шивы, но его сооружение было ещё больше. Когда храм построили, царь послал приглашение Шиве, в котором говорилось: «О, Шива, я построил Тебе храм и прошу Тебя, приди, пожалуйста, на его открытие». Шива послал ответ: «О, царь, я был бы очень рад прийти на открытие храма, но в намеченный день я должен отправиться к другому человеку. Он построил храм больше твоего, и я должен пойти к нему, потому что открытие в то же время».

Царь удивился. Он не знал, что в его царстве ещё кто-то строил большой храм, и начал наводить справки. Он выяснил, что строитель огромного храма, в который должен был прийти Шива, — бедняк. Царь пришёл к нему и сказал: «Ты построил самый большой храм Шивы в моём царстве. А я думал, что строю величайший храм». Человек очень удивился и ответил: «О чём ты говоришь? Я — нищий, и не могу ничего построить для Шивы». Царь настаивал: «Шива сказал мне, что ты построил самый большой храм». И тогда человек понял, что, когда он смотрел, как строители возводили настоящее здание, он мысленно строил храм в три раза больше. Его сосредоточенность была настолько сильной, что когда он мысленно открывал двери своего сооружения, Шива действительно присутствовал там. Сила концентрации — очень мощная вещь.

Упражнение на концентрацию:

Напишите 108 раз мантру Ом Намо Нараяная. Если перевести эту фразу, то получится «Я поклоняюсь тому, кто сделал сердца всех людей своей обителью». Считается, что если повторить мантру 108 раз, то человек достигает покоя и умиротворения. В этом упражнении мы можем в буквальном смысле «творить» свой настрой через мантру. Представьте, что она — фонарик в руках, а наша жизнь — это темный лес. От того, куда мы направим фонарик, зависит найдем ли мы нужную тропу. Медитация учит нас работать с сознанием, создавать настрой, подобный свету фонарика. и учит концентрации.

Качество № 3: Вкладывайте любовь в практику

«Сабсе унчи, Према Сагаи» — в этой строчке на санскрите говорится, что самая великая молитва — это Любовь. Любовь — это предназначение людей, так же как и предназначение огня — гореть, а воды — охлаждать.

В эпосе про Раму в Рамачаритраманасе была одна пожилая женщина по имени Сабари. Всю свою жизнь она воспевала имя Рамы и каждый день готовилась к Его приходу. Она готовила место, где он присядет и будет отдыхать, и пищу на тот случай, если разделит с ней трапезу. В конце ее жизни Рама пришел к ней вместе со своим братом Лакшманом. Сабари была в восторге, но предлагала ему лишь ту еду, которую попробовала сама. Она откусила фрукт, и если он оказывался сладким, давала Ему. В то же время Лакшман, который сидел поблизости и с отвращением наблюдал за этим, сказал: «Как ты можешь это есть? Посмотри, у неё почти нет во рту зубов. И немногими оставшимися зубами она откусывает твою пищу. И ты принимаешь и ешь это. Как ты можешь?» На что Рама ответил: «Ты не поймешь этого. То, что я принимаю — это её любовь. Лишь этого я хочу».

Медитация, развивающая в нас любовь:

Эта медитация поможет сосредоточиться на вашем внутреннем центре. Мы будем практиковать с вами мантру «ОМ». Дело в том, что это очень мощная мантра. Повторяя её, человек достигает успокоение ума. Спокойный ум отпускает все волнения и боль. Кроме того, это приносит очень много пользы. Речь идет не только о духовном росте, но и о достижении материального благополучия.

  1. Сядьте удобно. Повторяйте ОМ на вдохе, ОМ на выдохе. Ваша задача привязать ваше внимание к вашему дыханию.
  2. Соединяйте внимание, мантру и дыхание вместе. Почувствуйте вибрацию мантры ОМ, пропевая мантру про себя. И не произносите никаких звуков.
  3. Пусть ум сейчас будет сконцентрирован в области между бровей. Визуализируйте цветок лотоса в месте концентрации своего внимания, продолжайте дышать: ОМ на вдохе, ОМ на выдохе.
  4. Дышите через расслабление. С каждым вдохом ещё больше расслабляйтесь, прислушивайтесь к своим ощущениям.
  5. Медленно откройте глаза, продолжая сохранять состояние покоя. Если вы будете выполнять эту медитацию в течении 15 минут, то это даст вам очень сильный результат: вы успокоитесь и почувствуйте в сердце любовь. После этого к вам придет состояние покоя, потому что через молчание мы достигаем того внутреннего спокойствия, где Божественное нам открывает себя. Удивительно, но это занимает всего лишь 15 минут.

Наш ум — это нечто, что дополняет нас, но не определяет. Мы можем наблюдать за течением своих мыслей и влиять на них. Когда мы медитируем, то становимся наблюдателями. Подмечаем то, чего раньше не замечали, наполняем душу любовью, а ум — светом. Если во время медитации у вас не получилось достигнуть состояния покоя и воодушевления с первого, второго, третьего раза — всё равно продолжайте тренироваться. Медитация обладает огромной силой.

Фотографии из личного архива автора.

Похожие статьи