Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Slow Year: как перестать бежать и суетиться в Новом году
8 февраля 2018 12 654 просмотра

Екатерина Ракова
Екатерина Ракова

В США и Европе есть такое понятие как «Gap Year» — это пауза длиной в год, которую берут выпускники колледжей вместо того, чтобы штурмовать вузы и продолжать интенсивный учебный марафон. Это время они используют для того, чтобы отправиться в путешествие, познакомиться с новыми людьми, подумать о том, чего они хотят от жизни, а потом осознанно сделать свой выбор.

Многим из нас не помешал бы такой Gap Year, но мало кому удается резко «нажать на паузу» и выйти из сложившейся зоны комфорта. А вот попробовать жить более осознанно, не совершая при этом кардинальных изменений, под силу каждому из нас. Я решила назвать свой 2018 год Slow Year — буду стараться жить в комфортном для себя ритме, изучать и практиковать принципы Slow Life и учиться выделять самое важное в ежедневной суете. Я хочу доказать (в первую очередь, самой себе), что без спешки и желания успеть все можно сделать гораздо больше и стать намного счастливее.

Январь я решила посвятить осознанной постановке целей, избавлению от ненужного и digital-детоксу за час до сна. Поделюсь с вами своими результатами и открытиями и буду рада, если вы присоединитесь к моему эксперименту.

Долой понедельники и быстрые перемены

Конечно, приятно, когда Новый год начинается с понедельника — идеальный шанс начать новую жизнь! Но, как ни странно, на меня этот факт не произвел абсолютно никакого впечатления, а, напротив, вызвал какой-то внутренний протест.

Я не хотела, как обычно, начинать с 1 января очередную гонку, одна за другой ставить галочки в списках дел, интенсивно скидывать лишние килограммы в спортзале… Конец прошлого года выдался непростым, и мне хотелось некоторое время просто позволить себе плыть по течению, ничего не планируя и не ставя перед собой никакие челленджи. Первые 2,5 недели Нового года я даже не вела ежедневник! Я просто позволила себе погрузиться в состояние «здесь и сейчас» и делать то, что хочется: смотреть фильмы, читать книги, делать заметки, писать наброски будущих постов, играть с сыном, гулять и смотреть по сторонам.

За все это время я поняла одну важную вещь: настоящие перемены не могут быть быстрыми.

Бросаться исполнять мечты сразу после того, как ты их придумал, — это то же самое, что похудеть за неделю на пять килограмм: эффект будет, но недолговременный. А потом эти килограммы, скорее всего, вернутся и останутся с вами еще очень надолго — может быть, даже на всю жизнь. Поэтому так важно дать своим мечтам время «улечься», а потом не спеша, шаг за шагом, начать движение к ним. Позвольте себе медленные перемены и не привязывайтесь к цифрам и датам — начинайте «новую жизнь» не с понедельника и не с Нового года, а когда вы чувствуете, что действительно к ней готовы.

Позвольте себе медленные и осознанные перемены.

Вместо длинных виш-листов — лишь самое важное

Перед Новым годом и в самом его начале в нас просто бурлит энергия. Мы с воодушевлением пишем гигантские виш-листы и планы — в полной уверенности, что у нас хватит сил и энергии все их реализовать. Не хватит — я проверяла.

Декабрь — месяц, созданный для уютных семейных вечеров с просмотром рождественских фильмов, каждый год напоминает какой-то марафон суперэнергичности и продуктивности. Соцсети пестрят призывами: «Успей сделать это до Нового года!», хотя на самом-то деле вы не обязаны ничего успевать. А вот вычеркнуть лишнее стоит обязательно — вряд ли эти невыполненные дела станут поводом сказать, что год прошел зря.

Большие списки дел могут помочь, когда нужно «выгрузить» все дела из головы или провести мозговой штурм — во всех остальных случаях они бесполезны и даже вредны. Мне кажется, что сокращение списка целей и дел уже само по себе подсознательно повышает уровень энергии, и за счет этого вы становитесь более продуктивным, успевая в итоге больше, чем запланировали.

Огромные списки и виш-листы не вдохновляют, а лишь вгоняют мозг в панику.
Огромные списки и виш-листы не вдохновляют, а лишь вгоняют мозг в панику. — Источник.

Перед Новым годом я была на одном тренинге по постановке целей, автор которого дала задание написать список минимум из 100 желаний. Первые 2-3 десятка дались мне легко, но дальше приходилось высасывать идеи буквально из пальца. Я искренне не понимаю смысл того, чтобы загромождать свой мозг такими объемными списками — он просто растеряется и не поймет, к чему нужно стремиться на самом деле. Поэтому я решила пойти совершенно иным путем.

Из списка своих желаний сначала я выбрала 10 самых-самых, а потом представила, что нахожусь на премии «Оскар», и у меня в руках шорт-лист претендентов на звание «Мечта года». Так сначала я выбрала 3 главных «претендентов», а после сложных раздумий приз достался лишь одному из них — это и стало моим главным желанием в будущем году. Кстати, «победителем» стало мое прошлогоднее желание, которое по разным причинам не удалось осуществить. Дам своей мечте еще один шанс, а себе — возможность исправить сделанные в прошлом году ошибки.

А еще мне очень нравится идея выбирать свое личное слово года, которое станет лейтмотивом всех действий и планов. На 2018 год я выбрала слово «легкость», которое отлично вписывается в контекст моего Slow Year.

Выбирать мечты сердцем, а не разумом

Даниэлла Лапорт в своей книге «Живи с чувством» рассказала о том, как они с мужем из года в год писали длинные списки желаний, которые почему-то не вызывали у них особенных эмоций. Часто наши желания могут быть навязаны нам родителями или обществом (например, сделать карьеру в крупной корпорации). Поэтому, считает Даниэлла, так важно отталкиваться не от того, что мы хотим, а от того, как мы хотим себя чувствовать в тот момент, когда эти желания исполнятся. Мне очень близок этот подход. Например, по моим новогодним спискам желаний много лет кочевала цель: «Получить права» — потому что «положено». И я представила себе: вот я (с вожделенными правами) стою в тоскливой бесконечной пробке, где все нервничают и сигналят друг другу. Комфортно ли мне от этого? Совсем нет. К тому же, у нашей семьи нет никакой необходимости в машине: вот уже много лет мы живем в центре города и все необходимое находится в пешей доступности, а если понадобится куда-то доехать, то можно вызвать такси или доехать на общественном транспорте. А еще нас гораздо больше вдохновляют путешествия на поездах — мы уже несколько лет подряд путешествуем таким образом по Европе.

Также я несколько лет пыталась «усовершенствовать» свой забытый со школьных времен английский, но каждый раз моего запала хватало ненадолго. Пока я наконец не поняла, что мне это просто не нужно — а для комфортного общения на бытовые темы мне вполне хватает того уровня, который у меня есть.

Поэтому эту цель я тоже смело вычеркнула и начала получать удовольствие от неспешных занятий итальянским.

Не бояться снижать планку

Многие часто ставят перед собой завышенные цели, потом начинают «пахать» и либо становятся крутыми молодцами (и хорошо, если не получают при этом нервный срыв), либо (что случается гораздо чаще) понимают, что погорячились, разочаровываются и сходят с дистанции. Я очень рада, что не стала ставить перед собой цель пробежать в 2017 году полумарафон (21 км), а вместо этого в комфортном темпе и без насилия над организмом подготовилась к забегу на 10 км. Иногда лучше поставить цель в два раза меньше, но при ее достижении получить такой колоссальный заряд вдохновения, что в следующий раз непременно захочется достигнуть большего!

Кстати, в этом году я хочу освоить новую систему планирования — и надеюсь, что мне в этом поможет «Космос. Agile-ежедневник». Он понравился мне возможностью разбивать большую цель на 9-ти недельные «спринты» и наличием разделов для самоанализа, где можно поразмышлять о том, чему ты научился за прошедшую неделю, а над чем нужно поработать — в классических ежедневниках мне очень не хватало такой возможности.

А еще напротив каждой цели стоит вопрос: «Почему это важно для меня?» — уверена, что это поможет «отсеять» все лишние дела и задачи.

А еще напротив каждой цели стоит вопрос: «Почему это важно для меня?» — уверена, что это поможет «отсеять» все лишние дела и задачи.

Научиться включать тишину в голове, или «Долой хумус»!

Большинство из нас регулярно делает в доме уборку, но почему-то забывает о том, что нужно так же регулярно освобождать пространство и в своей голове. Я решила, что январь — отличное время для того, чтобы устроить себе цифровой детокс и отдохнуть от интернета и соцсетей. Когда перед глазами постоянно проносится пестрая лента чьих-то новостей, сложно найти в ней место для себя и своего важного. А еще я часто чувствую, что мне бывает сложно придумать что-то новое именно из-за перегруженности информацией.

Отпишитесь от ненужных рассылок и почистите ленты друзей в соцсетях. Удалите все закладки в браузере, до которых вы так и не добрались, — если вы не воспользовались этой информацией в течение года, значит проживете без нее и дальше. Избавьтесь от всех курсов и книг, которые вы так и не сподобились пройти или прочитать, — ведь все то, чем мы не пользуемся, забирает у нас энергию.

Регулярно «включайте тишину» в своей голове — уверяю вас, это самая прекрасная мелодия из всех, которые вы слышали.

Непрочитанные книги забирают у нас энергию — оставляйте лишь самые важные и любимые из них.
Непрочитанные книги забирают у нас энергию — оставляйте лишь самые важные и любимые из них. — Источник.

Недавно, разбирая ящики, я нашла папку с рецептами. Я люблю готовить и в течение нескольких лет даже вела фуд-блог, поэтому рецептов у меня было столько, что хватило бы, наверное, на несколько жизней. Разбирая эту папку, я наткнулась на рецепт хумуса, который готовила на одном из кулинарных мастер-классов несколько лет назад и планировала повторить в домашних условиях. Этот рецепт (как и многие другие) с легкой душой отправился в мусорное ведро, потому что я поняла, что вряд ли когда-нибудь им воспользуюсь. По правде говоря, хумус не вызывает у меня абсолютно никаких эмоций. Зато теперь он стал для меня символом всего лишнего — каждый раз, когда я нахожу в доме какую-то непонятную вещь, первым делом задаю себе вопрос:

«А не очередной ли это „хумус“ в моей жизни?»

Отказаться от гаджетов перед сном

В книге «Всегда вовремя» (по ней, кстати, можно скачать инфографику и таймеры) дается рекомендация: за час до сна выключать все устройства и заняться чем-то спокойным — например, почитать книгу. Казалось бы, простой и знакомый всем совет, но почему-то перед сном многие предпочитают посерфить в интернете или полайкать фотки друзей в соцсетях (да что уж скрывать, у меня у самой иногда бывают такие вечера). А между прочим, именно свет синего спектра, исходящий от экранов гаджетов, является одной из главных причин бессонницы и беспокойного сна.

А между прочим, именно свет синего спектра, исходящий от экранов гаджетов, является одной из главных причин бессонницы и беспокойного сна.
Автор фото: Алена, @thebooks.fromsiberia

Раньше по вечерам я читала электронные книги, но никогда не связывала этот факт с тем, что после этого мне бывает трудно заснуть. Поэтому теперь перед сном я читаю бумажную книгу или стараюсь заниматься чем-то «ручным» — например, веду дневник или записываю идеи для новых постов. Такое вечернее «замедление» помогает снизить обороты, расслабиться и подготовить организм ко сну.

А утром почувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Не бояться перейти на шаг

«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее», — говорила Алиса. А что, если наоборот, никуда не бежать, а просто попробовать идти с комфортной для себя скоростью? Гештальт-терапевт и организатор Slow Life фестиваля «Остановка» в Санкт-Петербурге Екатерина Суворова на своих консультациях предлагает клиентам, казалось бы, несложное задание: встать и сначала пройти по комнате со своей привычной скоростью, а затем постепенно начать замедляться.

Но это не всегда оказывается просто — люди начинают ощущать тревогу и дискомфорт, так как привыкли делать все быстро.

«Но это не всегда оказывается просто — люди начинают ощущать тревогу и дискомфорт, так как привыкли делать все быстро, — рассказывает Екатерина. — Скорость жизни за последние годы сильно увеличилась, и нам приходится соответствовать, чтобы не отставать. Я предлагаю своим клиентам понаблюдать, что меняется, когда мы выбираем разную скорость. Замедляясь, человек начинает замечать, что его окружает много интересного — небо, деревья (если мы делаем упражнение на улице), детали обстановки студии… Он может почувствовать свое дыхание и ощутить, как стопа касается пола, а вес тела переносится с одной ноги на другую.

Когда постоянно бежишь к цели, сложно обращать внимание на себя, слышать свои элементарные потребности, поэтому многие, например, едят на бегу вместо того, чтобы зайти в кафе на бизнес-ланч, когда начинают испытывать чувство голода. Со всех сторон нас поглощают информационные потоки, и чтобы не утонуть в них с головой, важно время от времени делать паузы, спрашивая себя: „Куда и зачем я иду?“, „Что я чувствую?“ Жить в стиле Slow Life — это не значит делать все медленно. Это значит выбирать подходящий для себя сейчас темп. Это как с переключением скорости в автомобиле: можно притормозить, чтобы вписаться в поворот, или, наоборот, на время увеличить скорость, чтобы совершить обгон. В жизни мы точно также можем „переключать“ скорость в зависимости от ситуации».

Регулярно делайте паузы и спрашивайте себя: «Куда я иду?»
Регулярно делайте паузы и спрашивайте себя: «Куда я иду?» — Источник.

Зима — тихое и уютное время года. Это отличное время для того, чтобы немного замедлиться и свериться со своим курсом. Выйти на улицу просто так, безо всяких планов. Спокойно посидеть в кафе, вместо того чтобы по привычке взять кофе на вынос. Научиться получать удовольствие от процесса, а не от результата. Помнить о том, что даже если какое-то время шагать на месте, все равно в конце концов придешь туда, куда нужно — если твой внутренний компас настроен правильно.

Если ваш Новый год начался совсем не так, как вы планировали, попробуйте начать его еще раз — медленно, вдумчиво и, главное, с удовольствием!

По материалам книг: «Космос. Agile-ежедневник», «Живи с чувством», «Всегда вовремя».
Обложка поста: walldevil

Похожие статьи