Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Заблудились в лесу стресса? Возьмите компас
6 февраля 2018 10 411 просмотров

Наталия Широкова
Наталия Широкова

Представьте, что заблудились в лесу. Инстинкт подсказывает: «Двигайся быстрее!». Вы ускоряетесь. Мечетесь. И забредаете глубже в чащу.

Наша жизнь похожа на прогулку по лесу, только вместо деревьев — стресс, вредные привычки, краткие вспышки удовольствия и затяжные разочарования. Мы теряемся в этом лесу, потому что инстинкты ошибаются. Лучшее, что можно сделать, заблудившись, — это остановиться. Глубоко вдохнуть. А затем достать карту и компас.

Эта книга — компас, который выведет вас из чащи. Нейробиолог и психиатр Жадсон Брюер 20 лет исследовал мозг, чтобы понять, почему его так легко запутать. И пришел к замечательному выводу: распутать тоже не сложно. Надо лишь знать, в каком направлении идти.

Готовы выбраться из леса? Тогда сделайте глубокий вдох и возьмите компас.

Какой у вас «шоколад»?

Причина, заставляющая нас углубляться в чащу, — древний процесс обучения. Мы чувствуем голод. Съедаем пищу. Хорошо себя чувствуем. Запоминаем. Повторяем.

Однажды мозг заявляет: «Когда ты поел, тебе хорошо. А сейчас грустно. Почему бы не съесть вкусненького?» Мы съедаем шоколадку и чувствуем: хм, легче. Но шоколад не устранил причину грусти — лишь «впрыснул» дофамин. Проходит время — все повторяется. Только шоколада нужно больше. И не только его.

Однажды мозг заявляет: «Когда ты поел, тебе хорошо. А сейчас грустно. Почему бы не съесть вкусненького?»

Мы подсаживаемся на сигареты и алкоголь, лайки в соцсетях, компьютерные игры, собственные мысли и даже романтические чувства.

В этом нет нашей вины — так устроен мозг. Но мы можем это изменить — выбраться из колеи, которую выкопали привычки.

Компас вместо молотка

Когда мы следуем привычкам, жизнь похожа на коленный рефлекс: стресс ударяет молоточком — мы бежим за вознаграждением. Но стоит остановиться — и мы поймем, что движемся не тем путем.

А вот когда увидите, какой стимул вызывает нежелательное действие, мозг разорвет ненужную цепочку. Рецепт — внимательность. Она помогает заметить, как мы «закапываем» себя в яму, и отложить лопату в сторону.

А вот когда увидите, какой стимул вызывает нежелательное действие, мозг разорвет ненужную цепочку. Рецепт — внимательность. Она помогает заметить, как мы «закапываем» себя в яму, и отложить лопату в сторону.

Внимательность превращает стресс из удара по колену в компас, указывающий путь к выходу из леса наших зависимостей.

Седлаем волну привычек

Наши желания похожи на волны: сначала они захлестывают, но затем всегда отступают. Мы можем оседлать их, как серферы. Вот инструкция.

  1. РАСПОЗНАЙТЕ, когда желание подступает.
  2. ПРИМИТЕ его; не пытайтесь игнорировать или отвлечься. Произнесите кодовое слово вроде «вот оно».
  3. ИССЛЕДУЙТЕ, как нарастает желание: «Что чувствует мое тело прямо сейчас?», «Какие у меня мысли?», «Что за эмоции?».
  4. НАБЛЮДАЙТЕ до тех пор, пока они не сойдут на нет.

Постарайтесь продержаться, пока волна не схлынет полностью. И почувствуйте себя крутым серфером!

Что еще

В этой книге переплелись нейробиология и буддийские практики, исследования и размышления, тесты и стихи. Но главное — в ней есть секретный рецепт, который поможет победить любую привычку, отравляющую вам жизнь.

В этой книге переплелись нейробиология и буддийские практики, исследования и размышления, тесты и стихи. Но главное — в ней есть секретный рецепт, который поможет победить любую привычку, отравляющую вам жизнь.
Внимательность помогает в развитии бизнеса, воспитании детей, любви, духовной практике и счастливой жизни. Активируйте её! За фото спасибо @zekrinaelena

А ещё, листая страницы книги, вы узнаете:

  • Почему мы так любим селфи и лайки
  • Метод прокачки «мысленной мышцы»
  • Как перестать чувствовать себя Сизифом, толкающим камень в гору
  • Что такое зависимость от любви
  • Как попасть в поток и задержаться в нем
  • Что общего у вашего босса и морского слизня
  • Что происходит с мозгом во время медитации

Вместо того чтобы пытаться распутать клубок нашей жизни изнутри (и запутать его еще больше), можно сделать шаг в сторону — и позволить клубку распутаться самостоятельно. Радоваться, а не надрываться. Гулять по лесу, а не пропадать в нём.

Всё что нужно — это компас. И он у вас есть.

P.S. Если вы хотите получать полезные письма и скидки на книжные новинки от МИФа раз в неделю, подписывайтесь на рассылку по саморазвитию. В письмах — только самое ценное и важное.

Обложка поста: pixabay.

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи