Психологи из Великобритании посчитали, что в среднем молодые люди тратят на смартфоны порядка 5 часов в день. При этом они проверяют состояние гаджета более 85 раз за сутки. Только вдумайтесь в эти цифры!
А как у вас обстоят дела с современными устройствами? Давайте оценим степень вашей зависимости (или её отсутствие) с помощью приведенного ниже краткого опросника. Отметьте каждое утверждение, которое вы можете отнести к себе.
— Обычно вы используете смартфон дольше, чем планировали.
— Вы хотели сократить или прекратить использование смартфона,
но не смогли этого сделать.
— Вы тратите много времени, используя смартфон и после этого приходя в себя.
— Вы испытываете тягу к смартфон и приступы острого желания в него заглянуть.
— Использование смартфона мешает вам справляться со своими обязанностями на работе, дома или в школе.
— Вы продолжаете пользоваться смартфон, даже если это служит причиной возникновения проблем в отношениях с другими людьми.
— Вы пропускаете важные социальные, рабочие и досуговые мероприятия из-за использования смартфона.
— Вы заглядываете в смартфон снова и снова, даже если при этом подвергаете себя опасности.
— Вы продолжаете пользоваться смартфоном, даже если знаете о наличии у себя физической или психологической проблемы, которая могла быть вызвана или усугублена этим.
— У вас есть потребность все чаще и дольше использовать смартфон, чтобы достичь желаемого эффекта (привыкание).
— У вас появились симптомы «ломки», которые исчезают, когда вы проводите время за просматриванием смартфона.
Результаты
Поставьте себе по баллу за каждый отмеченный пункт. Общее количество баллов показывает степень зависимости от смартфона:
Легкая (2–3 балла)
Вы умеете управлять своим вниманием и знаете, когда можно «позалипать» в смартфон, а когда вы должны присутствовать в офлайне. Так держать!
Умеренная (4–5 баллов)
Вы вполне аккуратно обращаетесь со своим смартфоном, однако есть риск, что вы можете немного переусердствовать. Возможно вам стоит немного пересмотреть отношение к гаджетам и сократить их использование. Хотя бы на время.
Серьезная (6–7 баллов)
У вас настоящая зависимость, а значит пора что-то менять. Попробуйте пересмотреть своё отношение к смартфону. Быть может, вам стоит удалить лишние приложения, сознательно убрать гаджет подальше от рабочего места или вовсе поставить себе челлендж и прожить 30 дней без смартфона.
По материалам книги «Зависимый мозг».
