Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Психология и саморазвитие
Как исполнять свои мечты: подробная инструкция
7 января 2018 35 209 просмотров

Ирина Балманжи
Ирина Балманжи

Некоторые мечты можно исполнить очень быстро, достаточно только захотеть и сделать. Например, прыгнуть с парашютом. Если вы ждете сигнала от Вселенной — считайте, что это он.

С долгосрочными целями (научиться играть на скрипке, сочинить роман, стать обладателем идеальной фигуры) все не так просто. Они оказываются в вашем списке новогодних обещаний снова и снова. Их вы чаще всего забрасываете на полпути и откладываете на потом. Но именно они способны изменить вашу жизнь к лучшему. Хотите сотворить для себя маленькое чудо? Тогда вперед, за мечтой!

Чего вы хотите?

Долгосрочная цель — это проект, над которым вам придется работать не один месяц. Поэтому очень важно браться только за то, чего вы действительно хотите. Ошибиться легко. Не разобравшись в своих желаниях, вы можете пойти совсем не тем путем, а потом жалеть о потраченном времени.

Спросите себя, почему вы собираетесь добиться чего-то. Если вы выбрали неправильную цель, то ответите примерно следующее:

Это престижно.
Мама всегда хотела, чтобы я этому научился.
Всем известно, что этот навык необходим в современном мире.
Друзья намекают, что мне давно пора этим заняться.
Надо для работы.

Долгосрочная цель — это проект, над которым вам придется работать не один месяц. Поэтому очень важно браться только за то, чего вы действительно хотите. Ошибиться легко.
«В жизни есть два пути: надо и хочу. Мы приходим к этому перекрестку снова и снова. И каждый день выбираем», — из книги «Между надо и хочу»

Не стоит подстраиваться под миллион «надо», которые вам навязали другие люди. Лучше подумайте, что вас вдохновляет на самом деле, от чего вы испытываете радость, о какой жизни мечтаете.

Если цель соответствует вашим истинным желаниям, приступайте к следующему этапу.

Нам нужен план!

Пора решить, какие конкретные действия приведут вас к желаемому результату. Составьте список простых дел, которые помогут вам приблизиться к цели.

Например, если вы собираетесь учить иностранный язык, сюда могут войти такие пункты: заниматься с репетитором, смотреть телепередачи и фильмы с субтитрами, выполнять упражнения на грамматику, запоминать новые слова, общаться на зарубежных форумах, посещать разговорный клуб по выходным.

Распланируйте свои действия на четыре недели вперед, не пропуская ни одного дня.

Распланируйте свои действия на четыре недели вперед, не пропуская ни одного дня
Серьезно. Придумайте хотя бы примерное расписание прямо сейчас, — источник

Будьте реалистичны: вам придется соблюдать этот график как минимум несколько месяцев, поэтому ставьте только посильные задачи.

В поисках времени

Итак, что вы запланировали на этот год? Освоить новую профессию, похудеть на 10 кг, подтянуть английский, написать книгу?.. Какая бы цель перед вами ни стояла, вам придется тратить на нее время. И не пару раз в месяц, а каждый день.

Если вы думаете, что у вас нет ни одной свободной минуты, то, скорее всего, заблуждаетесь. Мы часто даже не замечаем, что тратим время впустую: сидим в социальных сетях, смотрим телевизор, соглашаемся на ненужные встречи, загружаем себя чужими проблемами. Постарайтесь избавиться от всего лишнего — и сами увидите, что ваш график не такой уж плотный.

Не бойтесь отказывать людям, отменяйте бессмысленные собрания, меньше прокрастинируйте.

Вспомните, есть ли в течение дня моменты, когда вы могли бы подумать о своих планах, записать важные мысли или почитать полезную литературу (пока едете на работу, во время обеденного перерыва и так далее)?

Вспомните, есть ли в течение дня моменты, когда вы могли бы подумать о своих планах, записать важные мысли или почитать полезную литературу (пока едете на работу, во время обеденного перерыва и так далее)?
Не теряйте время! Источник

Если у вас есть семья, постарайтесь договориться с домочадцами о тайм-ауте. Например, попросите, чтобы вас не отвлекали с 19:30 до 20:30, объясните, чем и с какой целью вы планируете заниматься по вечерам. Вас наверняка поймут.

Найти время можно почти всегда. Продумайте заранее, как, где и когда вы будете работать над своими проектами. И не забывайте, что только ежедневные усилия приведут вас к достойному результату.

Тише едешь — дальше будешь

Настроились кардинально изменить свою жизнь со следующего понедельника? Не торопитесь. Эксперт по здоровому образу жизни Бретт Блюменталь рекомендует тактику маленьких шагов. Лучше немного приближаться к цели каждый день, чем сразу выложиться по полной и заработать нервное (или физическое) истощение. Вот две ошибки, которые совершают люди в погоне за своими мечтами:

  • Работают до изнеможения.

Только упорный труд приведет вас к цели. Но если вы решили совсем не прерываться на отдых и в два раза сократили время сна, готовьтесь к провалу. Как долго, по-вашему, вы продержитесь? Будет ли ваша деятельность приносить вам хоть капельку удовольствия через месяц?

  • Ставят невыполнимые задачи. Или идеально, или никак.

Перфекционизм — далеко не лучший союзник. Перфекционист может целый день писать два абзаца, пока не доведет их до совершенства, и все равно остаться недовольным. Слишком высокие требования к себе только вымотают вас и напрочь отобьют желание что-то делать.

Перфекционизм — далеко не лучший союзник. Перфекционист может целый день писать два абзаца, пока не доведет их до совершенства, и все равно остаться недовольным. Слишком высокие требования к себе только вымотают вас и напрочь отобьют желание что-то делать.
Берегитесь переутомления, — источник

Считаете, что это не про вас, потому что вы обладаете железной силой воли? У нас плохие новости. Когда вы испытываете стресс, область мозга, отвечающая за силу воли, оказывается подавленной. У вас просто не остается энергии на самоконтроль. В таком состоянии очень трудно избегать соблазнов и продолжать усердно работать.

Движение к цели — это не спринт, а марафон. Вы не выучите иностранный язык за месяц. Не сбросите лишние килограммы за неделю. Не превратитесь в блестящего писателя за несколько часов. Но вы можете сделать так, чтобы с каждым днем ваша мечта становилась все более осязаемой.

Вот что об этом говорит популярный блогер Тайнан, автор нашей новинки «Супермен по привычке»: «Вместо того чтобы решить придерживаться идеально сбалансированного режима питания до конца своих дней, лучше для начала просто снизить уровень потребления сахара на 50 %. Лучше не давать зарока выходить на пробежку каждое утро, а начать бегать после работы по привычному маршруту от метро до дома и один раз в неделю устраивать полноценный кросс».

Так что наберитесь терпения и…

Наслаждайтесь процессом

Ничего не выйдет, если вы не научитесь получать удовольствие от того, что делаете. В книге «Гормоны счастья» профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано Бройнинг рассказывает, как превратить любую задачу в источник радости.

Когда мы заканчиваем долгий проект или внезапно находим гениальное решение сложной проблемы, у нас вырабатывается один из гормонов счастья — дофамин. Гораздо реже мы радуемся маленьким победам.

Чтобы стимулировать выработку дофамина, нужно начать хвалить себя даже за небольшие достижения.

Что вы сделали сегодня, чтобы приблизиться к цели? Выучили 15 английских слов? Придумали персонажа для будущей книги? Сходили на первый мастер-класс по рисованию? Немедленно похвалите себя! Все это кажется незначительным, но именно из подобных мелочей складывается большой успех.

Что вы сделали сегодня, чтобы приблизиться к цели? Выучили 15 английских слов? Придумали персонажа для будущей книги?
Кто молодец? Я молодец! Источник

Выполняйте такой ритуал каждый день — и у вас сформируется полезная привычка. Больше не придется заставлять себя работать/учиться/заниматься спортом (нужное подчеркнуть), вы начнете делать это с удовольствием.

Одно важное дополнение: оценивайте не прогресс, а свое прилежание. Если вы мечтаете похудеть, хвалите себя за то, как хорошо вы соблюдаете режим тренировок и диету, а не за цифры на весах. Если зацикливаться на результатах, можно ввергнуть себя в состояние постоянного стресса.

Как бороться с соблазнами

Нас всегда что-нибудь сбивает с намеченного курса. Вышел новый сезон любимого сериала — и вот мы уже валяемся на диване в обнимку с ноутбуком, вместо того чтобы идти в спортзал. Знакомые позвали на вечеринку — и после недолгих колебаний мы идем веселиться, хотя собирались подготовиться к важной встрече. Увидели фантастически красивое (и столь же фантастически дорогое) платье — и готовы потратить все сбережения, которые копили на отпуск.

Нас всегда что-нибудь сбивает с намеченного курса. Вышел новый сезон любимого сериала — и вот мы уже валяемся на диване в обнимку с ноутбуком, вместо того чтобы идти в спортзал
А какие искушения преследуют вас? Источник

Яркая реклама, внезапный телефонный звонок, соблазнительный запах из отдела с выпечкой — любой сигнал из внешнего мира может повлиять на наше поведение. Писатель Маршалл Голдсмит называет такие сигналы триггерами. И негативных триггеров (тех, что сбивают нас с правильного пути) вокруг гораздо больше, чем позитивных (да-да, такие тоже бывают).

Помните: обстоятельства почти всегда будут против вас. Готовы бороться и не сдаваться?

Если вы действительно намерены достичь какой-то цели, сначала представьте, что может вам помешать. Подумайте, как лучше всего реагировать на те или иные ситуации. Запишите несколько простых стратегий, которыми воспользуетесь, чтобы сопротивляться соблазнам.

Упражнение кажется незатейливым, но оно полезно. Если раньше вы действовали импульсивно и часто отказывались от своих планов под влиянием эмоций, то теперь научитесь замечать тот самый момент, когда все может пойти не так. И это уже полдела. Как только вы привыкнете вовремя останавливаться и более осознанно принимать решения, ваша победа станет намного ближе.

Маленькие помощники

Вы можете не только бороться с негативными триггерами, но и окружить себя позитивными. Это любые сигналы (люди, вещи, события), подталкивающие вас в верном направлении.

Если вы мечтаете о стройной фигуре, повесьте на холодильник список полезных продуктов. Хотите укрепить здоровье, но ленитесь делать пробежку перед работой? Найдите единомышленника и попросите, чтобы он заходил за вами каждое утро. Решили подтянуть английский — купите абонемент в языковой центр. (Вам придется ходить на занятия, иначе ваши деньги пропадут.) Еще один отличный мотиватор — табличка, в которой вы будете каждый день отмечать свои достижения.

Если вы мечтаете о стройной фигуре, повесьте на холодильник список полезных продуктов. Хотите укрепить здоровье, но ленитесь делать пробежку перед работой? Найдите единомышленника и попросите, чтобы он заходил за вами каждое утро
Вдохновляющая цитата на рабочем столе компьютера тоже может стать позитивным стимулом

Попробуйте визуализировать свою мечту. Представьте, что изменится в вашей жизни, когда вы достигнете цели. Нарисуйте детальную картинку — сначала в голове, а потом на бумаге. Как вы выглядите, чем занимаетесь, кто находится рядом с вами? Смотрите на эту иллюстрацию почаще и вдохновляйтесь -)

Мечтайте, ставьте цели, действуйте! Мы в вас верим!

По материалам книг «Супермен по привычке», «Между надо и хочу», «Триггеры», «Сила воли», «Гормоны счастья», «Одна привычка в неделю», «Эссенциализм», «100 способов изменить жизнь. Часть вторая»

Обложка поста отсюда

Похожие статьи