В Петербурге провели эксперимент: предложили 70 подросткам прожить 8 часов без гаджетов. Справились с заданием всего трое. Остальные прервали опыт, потому что испытывали беспокойство, страх, головокружение, тошноту, сухость во рту, тремор рук, боль в груди и даже ощущение, что на голове шевелятся волосы. Все симптомы прошли, как только у них появилась возможность взять в руки телефон или включить компьютер.
Мы не подростки, но, возможно, без гаджетов почувствовали бы себя еще хуже. В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь. Но почему мы не можем оторваться от них в выходные?
Давайте в каникулы устроим себе информационный детокс. Сначала будет трудно, возможно, даже волосы зашевелятся на голове. Но вы втянетесь. И, возможно, уже не захотите менять реальный мир на виртуальный.
В мире роботов
Мы живем в мире роботов. На 7 миллиардов жителей планеты приходится более 25 миллиардов машин. Телефоны, компьютеры, телевизоры, автомобили, бытовые приборы упрощают жизнь, делают наше существование комфортным. Но мы становимся зависимыми.
Роботы такие милые, но они не должны управлять нашей жизнью. — Источник
Отключите уведомления мессенджеров и смс
Мессенджеры успешно конкурируют со спамом в электронной почте, при этом отвлекают нас гораздо сильнее. Мы реагируем на звук, хватаем телефон, открываем сообщение и, раз уж начали, дочитываем до конца. И через минуту становимся счастливыми обладателями новостей о тотальных распродажах сноубордов и нижнего белья, скидках на такси и доставку пиццы или о том, что бывший однокурсник видел вас вчера у супермаркета, проезжая на своем автомобиле.
Потому что теперь читаете информацию, когда удобно вам, а не тем, кто рассылает рекламные объявления. Это стоит сделать не только потому, что нам нужен покой, но и просто из самоуважения.
Выключите телефон за час до сна
Не просто отложите, спрячьте, уберите подальше, а выключите. Чтобы даже вспышки экрана вас не беспокоили. Такая практика помогает восстановить эмоциональное равновесие и быстро заснуть.
Удалите неиспользуемые приложения
Даже если вы их купили. Даже если собирались на каникулах разобраться. Даже если все ими пользуются. В крайнем случае, когда понадобится, установите снова.
Заведите бабушкин будильник
Одна из причин, почему сразу после сна мы берем в руки телефон, — встроенный в него будильник. У этой проблемы есть несколько решений. Бесплатный вариант: не используйте будильник. В каникулы можно позволить себе выспаться, а если ложиться в постель до 22:00, вы итак проснетесь рано.
Механический будильник + бумажная книга + горячий чай = идеальная детокс-программа. — Источник
Если вы все-таки хотите встать к определенному часу, купите обычный будильник. Или попросите у своей бабушки.
Отпишитесь от ненужных рассылок
Часто наш электронный ящик пухнет от «очень ценных» писем, которые мы собираемся когда-нибудь прочитать. Но неужели долгожданные каникулы нужны для того, чтобы разбирать информационный хлам? Скорее всего, вы даже не откроете эти письма. А они все продолжают прибывать.
Отключите сигнал нового письма
Эта опция появилась в 90-е годы прошлого столетия (настоящий анахронизм!), когда электронной почтой пользовались очень немногие и письма приходили крайне редко. Сегодня же сигнал звучит непрерывно, отвлекая вас, даже если вы не намерены проверять почту. Но разве можно удержаться и не посмотреть?
Не проверяйте соцсети по утрам
Человеческий организм просыпается не тогда, когда мы открываем глаза, а в течение часа-двух после пробуждения. И важно в это время оградить себя от потока информации (особенно негативной). Не стоит начинать день со стресса и чужих новостей.
Активируйте детокс-режим
Вышеперечисленные советы помогут вам снизить информационную нагрузку и перестать зависеть от гаджетов. Но полноценный детокс требует более решительных мер. Нужно разработать детокс-режим.
Чтобы избавиться от гаджетов, придется собрать волю в кулак. — Источник
Легкий вариант: установить запрет на использование гаджетов в течение двух часов после пробуждения, двух часов днем и двух часов перед сном. Таким образом, у вас появится шесть восхитительных часов, свободных от электроники.
В другое время вы можете отвечать на срочные звонки, но соцсети, мессенджеры, электронная почта, сайты, приложения, телевизор — табу. Двух часов в день вполне хватит, чтобы проверить все каналы. Очень скоро вы убедитесь, что, пока вас нет в сети, ничего важного не случается.
Что делать без гаджетов
Если вы решитесь на информационный детокс, у вас появится много свободного времени, целых две свободных руки и два свободных глаза. Что со всем этим делать?
Ответить на этот вопрос важно еще до начала детокс-программы. Иначе возникнет пауза, и руки сами собой потянутся к телефону.
Вот лишь ничтожная часть вариантов.
- Мечтать, планировать и составлять списки. Новогодние желания сбываются, так давайте осознанно и много мечтать.
- Готовить. Когда еще пробовать новые блюда, как не в Новый год?
- Читать бумажные книги. Обязательно — с пледом, горячим чаем и торшером.
- Ездить в гости. Кажется, вы давно не навещали двоюродную бабушку? Оставьте телефон дома и поезжайте к ней. А по пути — ко всем родственникам, которых давно не видели.
- Избавиться от хлама. Электронный мусор мы выбросили, почему бы не заняться физическим. Выбросьте всё, что мешает вам отправиться в новую жизнь.
У вас уже есть такой во дворе? — Источник
- Гулять. Одевайтесь потеплее и вперед, на поиски приключений. Снежные городки, катки, прокаты лыж и санок ждут вас с нетерпением. И не забудьте слепить снеговика.
По материалам книг «Заряжен на 100%», «Интеллектуальный инсульт»
Обложка поста — unsplash.com
