Наша жизнь подчиняется правилу: «Всему своё время». Мы часто слышим эти слова, но редко по-настоящему используем силу времени. Сомнолог Майкл Бреус решил изменить это и написал книгу о том, как биоритмы влияют на нашу жизнь. Рассказываю, как я определила хронотип и составила лучшее расписание для себя.
Личный опыт
Восхищаюсь людьми, которые любят вставать рано — в пять, шесть или семь утра. Они продуктивно работают в первой половине дня и заслуженно отдыхают вечером. И это прекрасно. У меня так не выходит. Я всегда с трудом просыпалась в шесть утра, чтобы ехать в университет. Потом также тяжело работала с девяти утра. Вечером не могла заснуть, а утренние подъемы были в тягость.
Когда вышла книга «Всегда вовремя», я решила пройти тест и определить, наконец, свой хронотип. Вместо сов и жаворонков у автора книги, специалиста Американского Совета сомнологии Майкл Бреуса, аж четыре хронотипа: Дельфин, Лев, Медведь и Волк. У каждого есть коронное время. Когда просыпаться, работать, придумывать идеи, спать, заниматься сексом и даже принимать лекарства. Тест несложный. Я спокойно ответила на вопросы, и оказалось, что я Медведь.
Автор фото: Anna Alexandrovna. Источник: @annaalexandrovna .
Как я целую неделю была Медведем
Почти половина населения планеты — Медведи. Медведь предусмотрителен, дружелюбен, общителен. Просыпается не сразу, с туманом в голове, и более продуктивен поздним утром. «Не так уж плохо», — подумала я. И решила жить по-новому, «по-медвежьи», чтобы работать эффективно и быть счастливой.
В книге есть график для каждого хронотипа. Вот как выглядит часть расписания для Медведя:
7.00. Подъем по первому звонку будильника.
7.00–7.30. Секс или тренировка для повышения частоты сердечных сокращений и уровня кортизола.
7.30. Завтрак с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов. Пока не время для кофе!
8.00–9.00. Собирайтесь на работу. Если работаете дома, то сразу приступайте к делу.
9.00–10.00. Планируйте день.
10.00–12.00. Самый продуктивный период. Сконцентрируйтесь на задачах и разберитесь с делами. Перерыв на кофе.
12.00–12.30. Активность вместо тренировки — лучше всего прогуляться.
12.30. Умеренный обед.
13.00–14.30. Еще один час активности до дневного спада энергии.
Медведь — существо дневное. Просыпаться он должен в семь утра. А с 18.00 до 21.00, когда темнеет, организм Медведя устает и уже готовится ко сну. А ещё этот хронотип постоянно тянет перекусить вечером или даже ночью. Поэтому Медведи часто страдают от лишнего веса, который легко сбросить, если знать лучшее время для приема пищи.
Я завела будильник на 7:00, хотя обычно вставала не раньше восьми. «Вот оно, — подумала я. — Будет непросто, но я привыкну».
Медвежья жизнь
Всю неделю я усердно просыпалась в семь утра. Еле собрав себя, шла умываться. Пила чай и садилась за работу. Старалась ложиться раньше. Поздно не ужинала. Следовала графику и была абсолютно несчастна. Туман в голове не проходил. Я не могла сосредоточиться и думала только о том, как было бы классно поспать. К концу недели начала сомневаться во всём: в себе, книге и Майкле Бреусе, который её написал. Если я живу в согласии с биоритмом, то почему так зла и разочарована?
Почему всё не так
Пришлось пройти тест снова. Читая вопрос «Какой у вас аппетит в течение получаса после пробуждения?», поняла, что где-то кроется подвох. Второй раз я уверенно писала «сильный». Почему я так отвечаю? Я же ненавижу есть с утра. Раньше даже не могла заставить себя пить чай перед школой. Но со временем приучила себя завтракать в 6 утра.
Я ответила на все вопросы заново. Только иначе. Прислушиваясь к себе. И оказалось, что я вовсе не Медведь, а Волк.
Как жить Волку
Волк не похож на Медведя. Пик активности у него приходится на вторую половину дня. Ложится Волк не раньше полуночи и долго раскачивается утром. Бреус пишет, что Волки — творческие личности. Проблема в том, что практически всем Волкам нужно жить в мире Медведей: рабочий график, как правило, стандартный, и начальнику не объяснишь, что твой биоритм с ним не совпадает.
Вот как выглядит кусочек расписания Волка:
7.00. Просыпайтесь по первому звонку будильника. Полежите в полусне до следующего звонка будильника в течение 20 минут.
7.30–8.00. Одевайтесь и занимайтесь утренними делами.
8.00. Съешьте белковый завтрак. Десять минут погуляйте на солнце. Никакого кофе!
8.30–9.00. Выходите из дома. Короткая утренняя прогулка поможет вам проснуться.
9.00–11.00. Используйте утро для планирования дня. Подготовьтесь к самым продуктивным часам заранее.
11.00. Перерыв на кофе без сладкого. Углеводы вызовут заторможенность.
11.15–13.00. Закончите со всеми делами, не требующими хорошей концентрации или долгих размышлений.
13.00. Сбалансированный обед. Голова ясная, и вы способны четко выражать свои мысли.
14.00–16.00. Беритесь за сложную работу, требующую высокой концентрации.
16.00. Легкий перекус: 250 килокалорий, 25% белков и 75% углеводов.
16.15–18.00. Объединяйтесь и взаимодействуйте с людьми. Их энергия уже иссякает, а вы — на пике.
Жить «по-волчьи» оказалось прекрасно. Майкл Бреус немного адаптировал его для реальной жизни, чтобы Волк вписывался в рамки офиса. Я стала вставать позже и писать статьи не раньше десяти утра: примерно в 11:00, второй подход — в 14:00. Мне было легче из-за работы в хоум-офисе.
Книга, которая нужна всем
Все эти эксперименты с хронотипами заставили меня задуматься: почему нам так сложно договориться со временем? Ведь ключ к изменениям спрятан очень близко. Нужно лишь открыть правильную книгу. Попробовать жить иначе и понять, как отреагирует организм. Главное — честно отвечать на вопросы, чтобы верно определить хронотип. Тогда вы сможете создать расписание, которое поможет продуктивно работать, полноценно отдыхать и стать, наконец, счастливым.
P.S. Скоро Новый год, поэтому мы дарим подарки! Покупая бумажную или электронную версию книги «Всегда вовремя», вы получаете инфографику с таймерами для каждого хронотипа. Распечатайте их и повесьте на стену, чтобы знать, когда лучше заняться йогой, креативить, или просить прибавку к зарплате.
А ещё у нас есть красивый подарочный комплект — в крафтовой коробке, с новогодними мелочами и большой распечатанной инфографикой с таймерами. Он поможет услышать свои биологические часы и выстроить режим, который дарит силы. Проверено.
По материалам книги «Всегда вовремя»
Обложка поста: Vladislav Muslakov
