Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Перезагрузка: как восстановить силы за короткий промежуток времени
17 октября 2017 27 305 просмотров

Сергей Капличный
Сергей Капличный

Между встречами и задачами у вас образовался перерыв в 20 минут. Насладитесь им в полной мере и сделайте так, чтобы этот перерыв подарил вам сил и энергии до конца рабочего дня. Ниже мы расскажем как это сделать.

Сон

Исследования NASA о влиянии дневного сна на работу пилотов показали, что 26 минут сна повышают работоспособность на 34%. Точные цифры звучат убедительно, но суть не в них. Это действительно работает и проверено очень многими людьми.

Перезагрузка: как восстановить силы за короткий промежуток времени

Даже 10–12 минут сна делают из одного рабочего дня два. Без них вторая половина обычного рабочего дня бывает не очень продуктивной: после обеда в районе двух часов активность снижается, начинает клонить в сон. Благодаря короткому дневному сну во второй половине дня вы сможете работать так же продуктивно, как и в первой. Да, первые минут пятнадцать после пробуждения чувствуется легкая сонливость — в этой ситуации помогает чашка кофе или чая.

Спорт

Занимающиеся спортом люди менее склонны к неврозам и резким перепадам настроения, легче переносят стрессы, более жизнерадостны. Важно, что занятия спортом дисциплинируют, расширяют кругозор и гарантированно снижают количество вредных привычек.

Занимающиеся спортом люди менее склонны к неврозам и резким перепадам настроения, легче переносят стрессы, более жизнерадостны. Важно, что занятия спортом дисциплинируют, расширяют кругозор и гарантированно снижают количество вредных привычек.

Ну и кроме того, спорт — отличный способ «перезагрузиться», то есть отвлечься и отдохнуть от рабочих дел. Поэтому даже 20 минут бега вокруг офисного здания или простейшая зарядка придадут вам сил и энергии до конца рабочего дня. И поднимут настроение!

Медитация

Есть много практик и способов медитации. Если вы пока новичок, начните с самого простого — сосредоточьтесь на дыхании. Дело в том, что дыхание — ваш важнейший актив. Оно идеально подходит для концентрации и всегда с вами. Оно отражает самые сильные эмоции и позволяет управлять ими. Оно помогает быть целостным и контролировать свою жизнь, возвращая в настоящее, проясняя сознание и развивая интуицию.

Посмотрите на картинку ниже и синхронизируйте свой вдох и выдох:


Источник.

Подышите в этом ритме несколько минут. Что вы чувствуете? Расслабились ли ваши мышцы? Получилось ли отвлечься от рутинных забот?

Прогулка

Если чувствуете себя уставшим, то выберитесь на прогулку. Даже 20-30 минут на свежем воздухе дадут вам заряд сил. А если у вас есть побольше времени — то отправляйтесь в незнакомый район города и просто смотрите вокруг. Обращайте внимание на необычные вещи, отмечайте красивые здания и интересных прохожих. Это поможет вам отвлечься и зарядиться энергией.

Зеленый чай

Культура зеленого чая существовала в Азии веками. В последнее время она завоевывает популярность и на Западе. Причина проста: зеленый чай очень полезен для ума, тела и духа.

Культура зеленого чая существовала в Азии веками. В последнее время она завоевывает популярность и на Западе. Причина проста: зеленый чай очень полезен для ума, тела и духа.

Если вам нужно средство для повышения способности сосредоточиваться на выполняемой работе и роста производительности, то зеленый чай — прекрасный вариант. Помимо прочего, он содержит кофеин, стимулирующий высшую нервную деятельность. Однако в чае его значительно меньше, чем в кофе. Поэтому потребители зеленого чая не так страдают от побочных эффектов, как любители крепкого кофе. Но главное волшебное свойство зеленого чая состоит в том, что он содержит аминокислоты группы L-теанинов. Эти вещества известны своим успокаивающим действием и способностью повышать концентрацию внимания. Комбинация кофеина и L-теанинов, содержащихся в зеленом чае, в целом повышает активность работы мозга.

По материалам книги «Искусство дыхания», «Одна привычка в неделю» и «Заряжен на 100%».

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи