в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount + cartEbookCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня за  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
ЗОЖ
Перезагрузка: как восстановить силы за короткий промежуток времени
17 октября 3 083 просмотра
ЗОЖ
Перезагрузка: как восстановить силы за короткий промежуток времени
17 октября 3 083 просмотра

Сергей Капличный
Сергей Капличный

Между встречами и задачами у вас образовался перерыв в 20 минут. Насладитесь им в полной мере и сделайте так, чтобы этот перерыв подарил вам сил и энергии до конца рабочего дня. Ниже мы расскажем как это сделать.

Сон

Исследования NASA о влиянии дневного сна на работу пилотов показали, что 26 минут сна повышают работоспособность на 34%. Точные цифры звучат убедительно, но суть не в них. Это действительно работает и проверено очень многими людьми.

Перезагрузка: как восстановить силы за короткий промежуток времени

Даже 10–12 минут сна делают из одного рабочего дня два. Без них вторая половина обычного рабочего дня бывает не очень продуктивной: после обеда в районе двух часов активность снижается, начинает клонить в сон. Благодаря короткому дневному сну во второй половине дня вы сможете работать так же продуктивно, как и в первой. Да, первые минут пятнадцать после пробуждения чувствуется легкая сонливость — в этой ситуации помогает чашка кофе или чая.

Спорт

Занимающиеся спортом люди менее склонны к неврозам и резким перепадам настроения, легче переносят стрессы, более жизнерадостны. Важно, что занятия спортом дисциплинируют, расширяют кругозор и гарантированно снижают количество вредных привычек.

Занимающиеся спортом люди менее склонны к неврозам и резким перепадам настроения, легче переносят стрессы, более жизнерадостны. Важно, что занятия спортом дисциплинируют, расширяют кругозор и гарантированно снижают количество вредных привычек.

Ну и кроме того, спорт — отличный способ «перезагрузиться», то есть отвлечься и отдохнуть от рабочих дел. Поэтому даже 20 минут бега вокруг офисного здания или простейшая зарядка придадут вам сил и энергии до конца рабочего дня. И поднимут настроение!

Медитация

Есть много практик и способов медитации. Если вы пока новичок, начните с самого простого — сосредоточьтесь на дыхании. Дело в том, что дыхание — ваш важнейший актив. Оно идеально подходит для концентрации и всегда с вами. Оно отражает самые сильные эмоции и позволяет управлять ими. Оно помогает быть целостным и контролировать свою жизнь, возвращая в настоящее, проясняя сознание и развивая интуицию.

Посмотрите на картинку ниже и синхронизируйте свой вдох и выдох:


Источник.

Подышите в этом ритме несколько минут. Что вы чувствуете? Расслабились ли ваши мышцы? Получилось ли отвлечься от рутинных забот?

Прогулка

Если чувствуете себя уставшим, то выберитесь на прогулку. Даже 20-30 минут на свежем воздухе дадут вам заряд сил. А если у вас есть побольше времени — то отправляйтесь в незнакомый район города и просто смотрите вокруг. Обращайте внимание на необычные вещи, отмечайте красивые здания и интересных прохожих. Это поможет вам отвлечься и зарядиться энергией.

Зеленый чай

Культура зеленого чая существовала в Азии веками. В последнее время она завоевывает популярность и на Западе. Причина проста: зеленый чай очень полезен для ума, тела и духа.

Культура зеленого чая существовала в Азии веками. В последнее время она завоевывает популярность и на Западе. Причина проста: зеленый чай очень полезен для ума, тела и духа.

Если вам нужно средство для повышения способности сосредоточиваться на выполняемой работе и роста производительности, то зеленый чай — прекрасный вариант. Помимо прочего, он содержит кофеин, стимулирующий высшую нервную деятельность. Однако в чае его значительно меньше, чем в кофе. Поэтому потребители зеленого чая не так страдают от побочных эффектов, как любители крепкого кофе. Но главное волшебное свойство зеленого чая состоит в том, что он содержит аминокислоты группы L-теанинов. Эти вещества известны своим успокаивающим действием и способностью повышать концентрацию внимания. Комбинация кофеина и L-теанинов, содержащихся в зеленом чае, в целом повышает активность работы мозга.

По материалам книги «Искусство дыхания», «Одна привычка в неделю» и «Заряжен на 100%».

Рубрика
ЗОЖ

Похожие статьи