Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Как быть заряженным на все 100?
17 октября 2017 11 769 просмотров

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

Как вы себя чувствуете под конец дня? Бодрым или выжатым, как лимон? Если вы из тех людей, которые без нескольких чашек кофе в день не могут нормально жить и работать, то неплохо было бы разобраться, куда девается вся энергия и как ее восстанавливать.

Я прочла книгу моего коллеги Рената Шагабутдинова «Заряжен на все 100%» и хочу поделиться с вами несколькими важными правилами, как успевать все и быть энергичным на протяжении всего дня. Книга включает в себя лайфхаки по трем сферам: энергия, здоровье и спорт, и будет полезна абсолютно всем.

Итак, что же делать, чтобы быть заряженным на все 100 процентов?

Регулярно высыпайтесь

Вне сомнения, все мы знаем о том, что нужно ежедневно высыпаться, чтобы чувствовать себя здоровыми и бодрыми. Почему же это так важно? Нет лучше способа восстановить потраченную за день энергию, чем просто лечь спать. Все остальные методы повышения энергии будут бесполезны, если вы ежедневно спите максимум по 3-4 часа. Если вам кажется, что вы сможете отоспаться на выходных и восполнить недостаток сна, то это не выход. Ежедневный 8-часовой сон — вот залог отличного и бодрого дня.

Чтобы сон был качественным, обязательно выполняйте следующие рекомендации:

— Не употребляйте кофе и другие кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.

— Не сидите в гаджетах перед сном (из-за яркого света снижается выработка мелатонина — гормона сна).

— Выгружайте все рабочие дела из своей головы на бумагу, в органайзеры и списки задач заранее.

— Примите за правило — в спальне можно только спать! Не работайте и не ешьте в спальне. Тогда вам будет гораздо легче засыпать в кровати, так как организм будет сразу настраиваться на сон.

Если у вас есть возможность поспать днем в течение 15-20 минут, то обязательно выделяйте на это время. Дневной сон сильно повысит вашу продуктивность.

Как быть заряженным на все 100?
Источник

Делайте перерывы в работе

Если работать без перерыва много часов подряд, то к концу дня вы так сильно устанете, что вы вряд ли сможете делать что-то так быстро, как если бы делали со свежей головой. Это похоже на историю, где лесоруб безуспешно пилит дерево тупой пилой. Когда ему сказали, что если он заточит пилу, дело пойдет быстрее, он лишь ответил: «У меня нет времени точить пилу. Надо пилить дерево!». Поэтому не забывайте время от времени «точить пилу», а именно, делать перерывы. Конечно, суммарно вы поработаете меньше, если будете делать частые перерывы, зато качество вашей работы сильно вырастет.

Чтобы перерывы не прошли за пролистыванием личных сообщений и почты, авторы советуют делать следующее:

— Вставать с кресла и походить, размять ноги. Пройтись хотя бы до кулера с водой и заодно попить воды.

— Растягиваться и проводить небольшую гимнастику глаз, рук.

— Во время обеденного перерыва обедать в кафе, которые находятся подальше от места работы.

— Позвонить другу, послушать музыку или почитать книжку.

Самое главное — расслабьтесь и отключитесь от работы.

Откажитесь от новостей и ограничьте время в соцсетях

Чтобы не растрачивать свое внимание попусту и не отвлекаться на бесполезные вещи — откажитесь от просмотра ленты новостей и ограничьте время, проведенное в соцсетях. А еще попробуйте отключить уведомления на всех гаджетах. Пусть вам звонят на сотовый, если что-то срочное. Это поможет сконцентрироваться на текущей задаче.

У внимания, как ресурса, есть свои пределы, и вместо того, чтобы разбазаривать его на всякий хлам, лучше потратить на изучение фундаментальной и полезной информации. А чтобы быть в курсе последних новостей, выберите для себя 20% СМИ, где есть 80% необходимого и интересного контента.

Если вы часто заходите в соцсети «всего на пять минут» и в итоге зависаете на целый час, то авторы предлагают применять следующее — установить надстройку для браузера StayFocusd. Она автоматически прекращает доступ ко всем запрещенным сайтам из вашего списка, если вы превысите время нахождения на них. Для всех, кому пока что трудно самостоятельно ограничивать себя в этом, это будет очень полезно.

Медитируйте каждый день

Многие книги по бизнесу и личностному развитию рекомендуют каждый день медитировать. И не зря. Во время медитации мы можем отвлечься от беспокойных мыслей, тревог и успокоиться. О медитации написано немало книг. В книгах «Осознанность» и «Тишина» вы сможете найти различные дыхательные упражнения и техники по осознанности, которые помогут вам сделать медитацию ежедневной привычкой, а также покажут всю пользу самого процесса.

Чтобы начать медитировать, не обязательно сбривать голову и сидеть часами в позе лотоса. Медитацию очень легко можно внедрить в свой график, ведь даже 15 минут хватит для того, чтобы ощутить всю ее пользу. Для начала уделите всего несколько минут этому процессу после пробуждения или во время рабочего перерыва. Раз за разом старайтесь увеличить время медитации. Проще всего сконцентрироваться на своем дыхании. Вдох-выдох. Даже если вы отвлечетесь, это не страшно. Просто снова сконцентрируйтесь на дыхании. Вы можете поймать чувство абсолютного спокойствия, а можете и не поймать. Со временем получаться будет все лучше и лучше.

Медитируйте каждый день
Источник

Занимайтесь спортом

О пользе регулярных занятий спортом не говорил только ленивый. Здесь можно дать такой совет: просто начните. Выберете ли вы командный спорт, силовые тренировки или бег — главное, чтобы у вас лежала душа к этому виду спорта. Если вы еще не определились, пробуйте, экспериментируйте и смело бросайте все, что вам не нравится. Важно, чтобы вам были в удовольствие и вызывали внутренний ажиотаж и любительские соревнования, и люди, увлеченные этим видом спорта, и сам процесс — все, что окружает это занятие.

А чтобы легче было начать, подключите своих друзей к тренировкам. Совместные тренировки хороши по двум причинам. Во-первых, вам будет стыдно прогулять и не явиться, когда есть договоренность с друзьями. Во-вторых, процесс становится более приятным: за разговорами о спорте и жизни длинные тренировки проходят гораздо и быстрее. А в беге, например, и темп в группе держать легче, чем одному.

Еще больше советов по тому, как заниматься спортом, правильно питаться и сохранять бодрость в течение всего дня вы найдете в книге «Заряжен на все 100%».

Источник обложки

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи