Как вы себя чувствуете под конец дня? Бодрым или выжатым, как лимон? Если вы из тех людей, которые без нескольких чашек кофе в день не могут нормально жить и работать, то неплохо было бы разобраться, куда девается вся энергия и как ее восстанавливать.
Я прочла книгу моего коллеги Рената Шагабутдинова «Заряжен на все 100%» и хочу поделиться с вами несколькими важными правилами, как успевать все и быть энергичным на протяжении всего дня. Книга включает в себя лайфхаки по трем сферам: энергия, здоровье и спорт, и будет полезна абсолютно всем.
Итак, что же делать, чтобы быть заряженным на все 100 процентов?
Регулярно высыпайтесь
Вне сомнения, все мы знаем о том, что нужно ежедневно высыпаться, чтобы чувствовать себя здоровыми и бодрыми. Почему же это так важно? Нет лучше способа восстановить потраченную за день энергию, чем просто лечь спать. Все остальные методы повышения энергии будут бесполезны, если вы ежедневно спите максимум по 3-4 часа. Если вам кажется, что вы сможете отоспаться на выходных и восполнить недостаток сна, то это не выход. Ежедневный 8-часовой сон — вот залог отличного и бодрого дня.
Чтобы сон был качественным, обязательно выполняйте следующие рекомендации:
— Не употребляйте кофе и другие кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.
— Не сидите в гаджетах перед сном (из-за яркого света снижается выработка мелатонина — гормона сна).
— Выгружайте все рабочие дела из своей головы на бумагу, в органайзеры и списки задач заранее.
— Примите за правило — в спальне можно только спать! Не работайте и не ешьте в спальне. Тогда вам будет гораздо легче засыпать в кровати, так как организм будет сразу настраиваться на сон.
Если у вас есть возможность поспать днем в течение 15-20 минут, то обязательно выделяйте на это время. Дневной сон сильно повысит вашу продуктивность.
Делайте перерывы в работе
Если работать без перерыва много часов подряд, то к концу дня вы так сильно устанете, что вы вряд ли сможете делать что-то так быстро, как если бы делали со свежей головой. Это похоже на историю, где лесоруб безуспешно пилит дерево тупой пилой. Когда ему сказали, что если он заточит пилу, дело пойдет быстрее, он лишь ответил: «У меня нет времени точить пилу. Надо пилить дерево!». Поэтому не забывайте время от времени «точить пилу», а именно, делать перерывы. Конечно, суммарно вы поработаете меньше, если будете делать частые перерывы, зато качество вашей работы сильно вырастет.
Чтобы перерывы не прошли за пролистыванием личных сообщений и почты, авторы советуют делать следующее:
— Вставать с кресла и походить, размять ноги. Пройтись хотя бы до кулера с водой и заодно попить воды.
— Растягиваться и проводить небольшую гимнастику глаз, рук.
— Во время обеденного перерыва обедать в кафе, которые находятся подальше от места работы.
— Позвонить другу, послушать музыку или почитать книжку.
Самое главное — расслабьтесь и отключитесь от работы.
Откажитесь от новостей и ограничьте время в соцсетях
Чтобы не растрачивать свое внимание попусту и не отвлекаться на бесполезные вещи — откажитесь от просмотра ленты новостей и ограничьте время, проведенное в соцсетях. А еще попробуйте отключить уведомления на всех гаджетах. Пусть вам звонят на сотовый, если что-то срочное. Это поможет сконцентрироваться на текущей задаче.
У внимания, как ресурса, есть свои пределы, и вместо того, чтобы разбазаривать его на всякий хлам, лучше потратить на изучение фундаментальной и полезной информации. А чтобы быть в курсе последних новостей, выберите для себя 20% СМИ, где есть 80% необходимого и интересного контента.
Если вы часто заходите в соцсети «всего на пять минут» и в итоге зависаете на целый час, то авторы предлагают применять следующее — установить надстройку для браузера StayFocusd. Она автоматически прекращает доступ ко всем запрещенным сайтам из вашего списка, если вы превысите время нахождения на них. Для всех, кому пока что трудно самостоятельно ограничивать себя в этом, это будет очень полезно.
Медитируйте каждый день
Многие книги по бизнесу и личностному развитию рекомендуют каждый день медитировать. И не зря. Во время медитации мы можем отвлечься от беспокойных мыслей, тревог и успокоиться. О медитации написано немало книг. В книгах «Осознанность» и «Тишина» вы сможете найти различные дыхательные упражнения и техники по осознанности, которые помогут вам сделать медитацию ежедневной привычкой, а также покажут всю пользу самого процесса.
Чтобы начать медитировать, не обязательно сбривать голову и сидеть часами в позе лотоса. Медитацию очень легко можно внедрить в свой график, ведь даже 15 минут хватит для того, чтобы ощутить всю ее пользу. Для начала уделите всего несколько минут этому процессу после пробуждения или во время рабочего перерыва. Раз за разом старайтесь увеличить время медитации. Проще всего сконцентрироваться на своем дыхании. Вдох-выдох. Даже если вы отвлечетесь, это не страшно. Просто снова сконцентрируйтесь на дыхании. Вы можете поймать чувство абсолютного спокойствия, а можете и не поймать. Со временем получаться будет все лучше и лучше.
Занимайтесь спортом
О пользе регулярных занятий спортом не говорил только ленивый. Здесь можно дать такой совет: просто начните. Выберете ли вы командный спорт, силовые тренировки или бег — главное, чтобы у вас лежала душа к этому виду спорта. Если вы еще не определились, пробуйте, экспериментируйте и смело бросайте все, что вам не нравится. Важно, чтобы вам были в удовольствие и вызывали внутренний ажиотаж и любительские соревнования, и люди, увлеченные этим видом спорта, и сам процесс — все, что окружает это занятие.
А чтобы легче было начать, подключите своих друзей к тренировкам. Совместные тренировки хороши по двум причинам. Во-первых, вам будет стыдно прогулять и не явиться, когда есть договоренность с друзьями. Во-вторых, процесс становится более приятным: за разговорами о спорте и жизни длинные тренировки проходят гораздо и быстрее. А в беге, например, и темп в группе держать легче, чем одному.
Еще больше советов по тому, как заниматься спортом, правильно питаться и сохранять бодрость в течение всего дня вы найдете в книге «Заряжен на все 100%».
Источник обложки
