Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Wake Me Up When September Ends. Боремся с осенней хандрой по совету ученых
3 октября 2017 6 246 просмотров


Таня Бурцева

Осенью многие из нас подвержены так называемой осенней депрессии. Все чаще случаются перепады настроения, реже хочется выбираться из-под одеяла (даже в выходной), постепенно прибавляются лишние килограммы и больше обычного хочется к теплому морю.

Это просто биология

Ученые доказали, что у нашей осенней депрессии есть не только психологические, но и биологические причины. И чем больше мы узнаем о природе настроения, тем больше понимаем, что физическая активность способна его изменить. Именно благодаря изучению депрессии мы знаем так много о том, какое влияние на мозг оказывают спорт. Автор книги «Зажги себя» Джон Рэйти, доцент в области психиатрии в Гарвардской медицинской школе, уверен: лучшее средство от хандры — спорт.

Wake Me Up When September Ends. Боремся с осенней хандрой по совету ученых
Источник.

Эйфория бегуна

Кандейс Перт, нейрофизиолог и исследователь из Университета Джонса Хопкинса, установила, что в мозге есть рецепторы, которые воспринимают нейрохимические вещества из группы опиатов. То есть в организме человека существует природный механизм подавления боли с помощью молекул веществ, которые действуют как морфин. Эти нейрохимические вещества называются эндорфинами, они притупляют боль и создают ощущение эйфории. Это подкрепляется научными исследованиями: в крови бегунов был обнаружен повышенный уровень эндорфинов. Тогда и появился термин «эйфория бегуна». Так физические упражнения впервые связали с настроением.

Эйфория бегуна
Источник.

Еще немного научных терминов

Постепенно научный бум вокруг эндорфинов ослаб. Они оказались не единственной причиной улучшения эмоционального состояния человека. Вот что еще провоцирует физическая активность в нашем теле:

  • Немедленно увеличивается выработка норэпинефрина, вещества «пробуждающего» мозг и вызывающего рост самооценки.
  • Увеличивается синтез дофамина, который улучшает настроение, приносит чувство удовлетворенности и активизирует в мозге цепочку, обеспечивающую внимание.
  • «Запускается» выработка энзимов, вещества, порождающее чувство удовлетворения, когда нам удается выполнить какую-то задачу.
  • Вырабатывается больше серотонина, играющего важную роль в регулировании настроения, сдерживании первичных импульсов и формировании самооценки. Серотонин также помогает бороться со стрессами и повышает нашу способность обучаться новому.

Еще немного научных терминов
Источник.

Простыми словами

Прелесть физических упражнений в том, что они атакуют наши проблемы одновременно с обоих направлений. Они заставляют нас двигаться в буквальном смысле, что стимулирует ствол мозга, вдыхает в нас энергию, страсть, интерес к жизни и мотивацию. Мы чувствуем себя более энергичными. Упражнения становятся доказательством того, что мы можем предпринять что-то конкретное.

Окей, сколько?

Существуют исследования, доказывающие, что даже непродолжительные физнагрузки могут улучшить настроение. Например, в 2001 году профессор психологии из Университета Северной Аризоны Шерил Хансен доказала, что 10 минут упражнений могут сделать здорового человека энергичным и улучшить его настроение. Но следует иметь в виду, что за столь короткий срок сложно добиться стабильных изменений.

Точного ответа на вопрос «Сколько нужно заниматься?» нет. В любом случае, немного упражнений — тоже хорошо. Но чем больше, тем лучше (в пределах разумного). Джон Рэйти рекомендует 30 минут средней физической нагрузки каждый день. При среднем весе человека 68 килограммов это означает около трех часов упражнений в неделю. Низкая интенсивность — 80 минут занятий в неделю.

Чтобы вычислить, сколько калорий вы должны сжигать в неделю при режиме высокой интенсивности, умножьте свой вес на 8, а потом заметьте, сколько калорий сжигаете за занятие (большинство тренажеров оборудованы такими калькуляторами). Если вы весите 68 килограммов и сжигаете за одно занятие 200 калорий, нужно проводить в неделю 6 занятий, чтобы «вписаться» в расчеты.

Чтобы вычислить, сколько калорий вы должны сжигать в неделю при режиме высокой интенсивности, умножьте свой вес на 8, а потом заметьте, сколько калорий сжигаете за занятие
Источник.

Если тренировки в тягость

Научные исследования убеждают, что даже те, кто терпеть не может тренировки, по окончании занятия, как правило, переключаются на позитивную волну. Облегчить «страдания» в спортзале помогает хорошая компания, ведь человеческие существа — социальные животные. Когда день не задался или у вас тяжелый период в жизни, лучше всего выбирать такие виды активности, которые способствуют социальным контактам и происходят на открытом воздухе. И помните: «вырывая» мозг из осенней меланхолии, в которую он попал, вы получаете цель и самоценность, открывающие позитивное будущее.

Если тренировки в тягость
Источник.

Если чувствуете, что настроение хмурится как небо в октябре, то составьте себе расписание ежедневных прогулок, пробежек, поездок на велосипеде или занятий танцами. Если не можете заснуть, выходите на короткую прогулку даже в сумерки и делайте это каждый день. Берите с собой собаку, супруга или друга — бегите от депрессии вместе. Сжигайте эти 1400 калорий, как будто ваша жизнь зависит от этого, и душите проблему в зародыше.

По материалам книги «Зажги себя».

Обложка поста: pixabay.

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи