в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня за  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
ЗОЖ
Приведи себя в форму к Новому году
7 декабря 2016 2569 просмотров
ЗОЖ
Приведи себя в форму к Новому году
7 декабря 2016 2569 просмотров

Сергей Капличный
Сергей Капличный

До Нового года осталось чуть больше трёх недель. И этого времени вполне достаточно, чтобы заметить первые результаты изменения вашего тела, если вы возьмётесь за себя прямо сейчас.

Выбрали для вас лучшие советы из книг о здоровом образе жизни. Готовы? Давайте начнём!

Следуйте распорядку

Первое, с чего начинаются любые перемены — это планирование. Постарайтесь спланировать свои ближайшие три недели таким образом, чтобы вы, помимо своих обычных дел, успевали выспаться, приготовить еду и отдохнуть от тренировок.

image00
Составьте распорядок на каждый день. Источник.

Лучше всего выделить для этих задач ранее утро и время после работы. Как правило, именно эти часы мы «забиваем» незначительными делами, вместо которых лучше позаботиться о собственном теле.

Что делать: Запишите на листок и повесьте на видное место ваш распорядок дня. Периодически сверяйтесь с ним и старайтесь не нарушать собственные условия.

Тренируйтесь

С тренировками нужно быть осторожным — если вы не привыкли к постоянным физическим нагрузкам, то подберите для начала себе несложный комплекс. Затем вы можете переходить к более продвинутым техникам. А ещё лучше — обратитесь к инструктору в фитнес-центре, который поможет вам подобрать программу под себя.

Если у вас мало свободного времени или вы хотите сэкономить деньги на походах в спортивный зал, обратитесь к книгам «7 минут на фитнес» и «В форме за 100 дней». Авторы, которые также являются профессиональными тренерами, подготовили полноценную систему по изменению своего тела.

Взгляните на один из спортивных комплексов, нацеленный на максимальный расход калорий:
image01
image03

Что делать: Запланируйте три-четыре тренировки на ближайшую неделю. Отыщите подходящую вам программу и действуйте.

Следите за питанием

Ты — это то, что ты ешь. А когда вы занимаетесь спортом, питание играет главную роль. Особое внимание уделяйте завтраку. Например, с утра можно подкрепиться бутербродом с арахисовой пастой или бананами.

image04
Употребляйте в пищу больше фруктов, овощей и орехов. Источник.

Слишком плотная пища в больших объемах повредит — кровообращение будет направлено на переваривание пищи, что снизит эффективность тренировки. Если вы совершаете утреннюю тренировку, можно ограничиться стаканом чая, кофе или воды и позавтракать плотно уже после тренировки.

Что делать: Заранее продумайте свой рацион. Откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи, употребляйте больше фруктов и овощей.

Правильно отдыхайте

Ошибочно думать, что хорошей физической формы можно добиться только за счёт спортивных упражнений и правильного питания. Вы также должны следить за своим отдыхом.

С утра лучше всего бодрит контрастный душ и прогулка, по вечерам — отдых с семьёй. А что касается дня, то здесь лучше подойдёт медитация. Попробуйте выделить 15-20 минут в течение дня, которые вы сможете провести в тихом помещении, где ничто не будет вас не отвлекать. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Позвольте мыслям проплывать мимо вас, как опавшие листья по реке. Не старайтесь оценить эти мысли и не задерживайте их в своём сознании. Отстранитесь и постарайтесь расслабиться.

image05
Медитация — отличный способ восстановить силы. Источник.

Благодаря медитации вы начнете чувствовать себя лучше, чем раньше, у вас обострится способность к концентрации внимания, снизится артериальное давление и температура тела, станет реже пульс и уменьшится частота дыхания. Попробуйте!

Что делать: Ежедневно выделяйте 15-20 минут на медитацию. Не забывайте проводить, как минимум, один час в день на свежем воздухе. Отдыхайте вместе с близкими.

Возьмитесь за дело прямо сейчас, чтобы встретить праздники в хорошей форме и улучшить результат в следующем году!

Рубрика
ЗОЖ

Похожие статьи