Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная проза Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Курсы и мероприятия Писательство Лектории Психология Отношения Чтение Саморазвитие Деньги Карьера Здоровье Уют Воспитание Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Кругозор
Приведи себя в форму к Новому году
7 декабря 2016 6 083 просмотра

Сергей Капличный
Сергей Капличный

До Нового года осталось чуть больше трёх недель. И этого времени вполне достаточно, чтобы заметить первые результаты изменения вашего тела, если вы возьмётесь за себя прямо сейчас.

Выбрали для вас лучшие советы из книг о здоровом образе жизни. Готовы? Давайте начнём!

Следуйте распорядку

Первое, с чего начинаются любые перемены — это планирование. Постарайтесь спланировать свои ближайшие три недели таким образом, чтобы вы, помимо своих обычных дел, успевали выспаться, приготовить еду и отдохнуть от тренировок.

image00
Составьте распорядок на каждый день. Источник.

Лучше всего выделить для этих задач ранее утро и время после работы. Как правило, именно эти часы мы «забиваем» незначительными делами, вместо которых лучше позаботиться о собственном теле.

Что делать: Запишите на листок и повесьте на видное место ваш распорядок дня. Периодически сверяйтесь с ним и старайтесь не нарушать собственные условия.

Тренируйтесь

С тренировками нужно быть осторожным — если вы не привыкли к постоянным физическим нагрузкам, то подберите для начала себе несложный комплекс. Затем вы можете переходить к более продвинутым техникам. А ещё лучше — обратитесь к инструктору в фитнес-центре, который поможет вам подобрать программу под себя.

Если у вас мало свободного времени или вы хотите сэкономить деньги на походах в спортивный зал, обратитесь к книгам «7 минут на фитнес» и «В форме за 100 дней». Авторы, которые также являются профессиональными тренерами, подготовили полноценную систему по изменению своего тела.

Взгляните на один из спортивных комплексов, нацеленный на максимальный расход калорий:
image01
image03

Что делать: Запланируйте три-четыре тренировки на ближайшую неделю. Отыщите подходящую вам программу и действуйте.

Следите за питанием

Ты — это то, что ты ешь. А когда вы занимаетесь спортом, питание играет главную роль. Особое внимание уделяйте завтраку. Например, с утра можно подкрепиться бутербродом с арахисовой пастой или бананами.

image04
Употребляйте в пищу больше фруктов, овощей и орехов. Источник.

Слишком плотная пища в больших объемах повредит — кровообращение будет направлено на переваривание пищи, что снизит эффективность тренировки. Если вы совершаете утреннюю тренировку, можно ограничиться стаканом чая, кофе или воды и позавтракать плотно уже после тренировки.

Что делать: Заранее продумайте свой рацион. Откажитесь от фастфуда и другой вредной пищи, употребляйте больше фруктов и овощей.

Правильно отдыхайте

Ошибочно думать, что хорошей физической формы можно добиться только за счёт спортивных упражнений и правильного питания. Вы также должны следить за своим отдыхом.

С утра лучше всего бодрит контрастный душ и прогулка, по вечерам — отдых с семьёй. А что касается дня, то здесь лучше подойдёт медитация. Попробуйте выделить 15-20 минут в течение дня, которые вы сможете провести в тихом помещении, где ничто не будет вас не отвлекать. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Позвольте мыслям проплывать мимо вас, как опавшие листья по реке. Не старайтесь оценить эти мысли и не задерживайте их в своём сознании. Отстранитесь и постарайтесь расслабиться.

image05
Медитация — отличный способ восстановить силы. Источник.

Благодаря медитации вы начнете чувствовать себя лучше, чем раньше, у вас обострится способность к концентрации внимания, снизится артериальное давление и температура тела, станет реже пульс и уменьшится частота дыхания. Попробуйте!

Что делать: Ежедневно выделяйте 15-20 минут на медитацию. Не забывайте проводить, как минимум, один час в день на свежем воздухе. Отдыхайте вместе с близкими.

Возьмитесь за дело прямо сейчас, чтобы встретить праздники в хорошей форме и улучшить результат в следующем году!

Рубрика
Кругозор
Похожие статьи