Друзья, сегодня в рубрике «МИФ меняет жизнь» — рассказ об Адской неделе Ольги Топилиной, человека с черным поясом по «само-менеджменту». И несмотря на свою силу воли, Ольга все равно осталась под впечатлением. Эта история о переменах, инсайтах и о важности поддержки. Впрочем, лучше прочтите сами.
Моя Адская неделя
Итак, семь дней Адской недели подошли к концу. Хотя по ощущениям это был целый месяц — настолько насыщенно развивались события. Скажу честно, когда я начинала этот проект, у меня была уверенность, что я легко справлюсь. Уже два месяца как я взяла себя в руки и зарядила свою жизнь здоровыми привычками и подходящей мне системой планирования. На протяжении этого времени я была крайне эффективна: фокусировалась на важных целях, выполняла задачи, занималась спортом, правильно питалась, вела дневник и отслеживала каждый свой день.
Казалось, я и так уже имею черный пояс по «само-менеджменту», что мне там эта Адская неделя? Легко! Решив участвовать, я разместила пост на своей странице и неожиданно получила большой отклик от желающих пройти этот курс вместе. Для большей поддержки и эффекта «банки с огурцами» я создала группу в соцсети. Это было мощно! Мы с девочками создали настоящий круговорот вдохновения — заряжаешь энергией ты, заряжают и тебя.
Фото из личного архива Ольга
Адская неделя. Как это было
Ну что, поехали?
Понедельник. В этот день мы работали над привычками — составили список того, что хотим внедрить и от чего избавиться. Я выбрала три пункта: ранний подъем и отбой, ежедневный спорт и внимательность к близким. Это то, чего мне действительно не хватало. С моим графиком редко получается рано отойти ко сну: не люблю заканчивать день, оставляя пустые клеточки в планировщике. Спорт уже присутствовал в моей жизни и довольно регулярно, но мне хотелось заниматься каждый день, не жалея себя. А внимательность к близким — это мой главный прокол. В погоне за эффективностью я упускаю общение с семьей и уже давно мечтаю исправить этот перекос.
Первый день моей Адской недели прошел по плану: я проснулась в 5, а в постели была уже в 22. Правда, уснуть смогла только минут через двадцать, но для меня это уже победа. Спорт был действительно адский — я устроила себе отличную часовую тренировку, хотя раньше занималась максимум 30 минут. А вечером мои близкие наконец-то получили кусочек Оли и были счастливы! Да и я расслабилась и немного отпустила поводья. День прошел замечательно.
Вторник начался для меня в 4:20, причем без будильника — вот что творит сила намерения! В этот день нам предстояло отслеживать эмоции и фокусироваться на нужном настрое. Такая практика была мне хорошо знакома: в прошлом году я регулярно записывала свое текущее состояние, выявляя причины взлетов и падений настроения.
Фото из личного архива Ольги
Неожиданно вторник подготовил для меня испытание — мне пришлось провести 12 часов в другом городе на выездной установке и отправиться домой только в полночь. Голодная, уставшая. Но счастливая — в этот день мою статью про планирование опубликовали в Жить Интересно. Удивительно: попасть в этот журнал было моей мечтой и одним из пунктов в новогоднем списке «Цели на 2016». Тогда у меня не возникало даже мысли о блоге, а писала я только в свой дневник. Невозможно было представить, что этот пункт сбудется. И тут вдруг такое! Счастью не было предела. Благодаря этому ничто так и не смогло испортить моего настроения.
А еще, несмотря на обстоятельства, я выполнила кучу дел: порисовала, послушала аудиокурс по испанскому, позанималась Дуолинго и даже умудрилась весь день правильно питаться, несмотря на наличие лишь одного сельского магазина в округе.
Именно поэтому вторник запомнился действительно продуктивным. Но позже я сделала то, что подкосило мою эффективность на оставшуюся неделю. Из-за позднего возвращения я легла спать только в 3 часа ночи, твердо решив проснуться по правилам — в 5 утра. Никакие уговоры не меня не действовали — я была заряжена успешным днем.
Среда. Подъем в 5 часов удался, хоть и с трудом. В полусознательном состоянии я написала подробный отчет о предыдущем дне в блог и взялась за поедание своей лягушки. Напомню, ключевым словом среды было планирование, а первым заданием дня — выполнение дела, которое мы все время откладываем на потом. Моим «висяком» оказалась бухгалтерия по основному бизнесу. Накопилось много всего, и я была рада возможности почистить перышки. Правда, мы с лягушкой поменялись местами: я ее съесть не смогла, а вот она поглотила весь мой день. Когда я опомнилась, было уже 19 часов. К тому времени я даже половину дел не закончила.
В голове хаос — как так? Я же умею планировать! Почему так произошло? Вывод напрашивался сам собой — больше никаких геройских недосыпов! Это убийца эффективности. Весь день я была вялая и постоянно отвлекалась, вот продуктивность и упала до плинтуса. Второй вывод — нужно обязательно отрывать свое седалище от дивана и разгонять кровь! Этим правилом я пренебрегла в среду и к вечеру получила аморфное состояние мозгов и тела.
Но, если честно, я даже рада, что все произошло именно так. Разве не для инсайтов и изучения себя мы ввязываемся в подобные интенсивы?
Четверг. О, четверг. День встречи со своими страхами. Да, моя встреча состоялась, и за это я дико благодарна Адской неделе — сама бы я никогда не вытянула его наружу.
Фото из группы «Адская неделя по книге „На пределе“», которую создала Ольга
Мой страх — это написание собственной книги. Уже два года «хочу-хочу», но мозгами понимаю, что никогда не сделаю. Однако благодаря интенсиву я не только вытащила наружу свой кошмарик, но и сделала несколько шагов навстречу. Более того, я поделилась этими размышлениями в группе и получила от участников столько поддержки, столько вдохновения, что страх уже не был таким парализующим.
Если отвечать на вопрос о самом морально тяжелом дне Адской недели — то это однозначно четверг. Но он же получился для меня и самым вдохновляющим, ведь, преодолевая страхи, мы становимся сильнее и увереннее в себе.
Пятница. Спокойная, расслабленная, умиротворенная. Такой она должна была стать. Но моя пятница выдалась совсем другой — нервной и раздражающей. Бывают дни, когда все не ладится, одно за другим. Обычно в такой ситуации я превращаюсь в разъяренного бушующего зверя. Так получилось бы и в эту пятницу, но меня спасло задание Адского дня: медитация и контроль эмоций.
Если бы не они, вечером, опустошенная, я бы плакала горючими слезами, испытывая стыд за свое истеричное поведение. Но на этот раз у меня получалось вовремя остановиться, сконцентрироваться на дыхании и подумать. Оно того стоит? Действительно ли эта ситуация такая непоправимая? Может все дело во мне?
Фото из личного архива Ольги
И каждый раз приходило понимание — сделай, что сможешь, и отпусти. Не волнуйся, не переживай, не нервничай. Все получится, когда расслабишься. Медитация помогла мне многое осознать и выстоять. Ведь иногда просто необходимо нажать на паузу, закрыть глаза и сделать глубокий вдох. Потом выдох. Осознать, где ты сейчас и что происходит. Взять себя в руки и успокоиться. И только потом продолжать. Благодаря этому вечер я встретила в спокойном и умиротворенном состоянии.
Суббота. Все, начался релакс! Цель дня — настройка на позитив, приятные мысли и комплименты себе и окружающим. После пятницы я все ждала подвоха, вдруг опять придется лечить позитивом свои психи? Но нет, суббота оказалась на самом деле замечательной — были и улыбки, и похвала, и домашние вкусняшки 🙂 Я вновь вспомнила, какой шикарный эффект дают комплименты близким, и теперь постараюсь чаще радовать их добрыми словами. Ну и про себя забывать не буду) Этот день прошел гладко, плавно и с удовольствием. Замечательное окончание интенсива!
Итоги мой Адской недели
Воскресенье — день подведения итогов. Итак, за что я благодарна Адской неделе?
- Вновь вспомнила, как же круто вставать рано утром! Это часы райского наслаждения: в доме сонная тишина, за окном начинает светать, а ты занимаешься собой и любимыми делами. Свои утренние часы я посвящала блогу — писала статьи и отчеты за каждый день Адской недели. Заметила, что утром эффективность гораздо выше, чем вечером или днем. Как минимум никто не отвлекает, да и мыслишь яснее. Ранние подъемы останутся со мной и после окончания интенсива.
Ранний подъем стоит того: вы увидите рассвет. Фото из личного архива Ольги
- В очередной раз убедилась, что физическая активность — это сила! Это сила сил! Грустно — прыгай, весело — прыгай, скучно — прыгай. Это лекарство от всего, особенно от состояния амебы, когда ничего не хочется.
- Осознала невероятную важность подготовки. Прочитав в книге Ларссена совет подождать три недели перед интенсивом, я была в недоумении. Зачем? Я и так ко всему готова, энергична и мотивирована! Но я ошибалась. Несколько раз за неделю я уже была готова послать Адскую неделю туда, откуда она взялась. Мотивация спустилась до нуля, настроение — еще ниже. Слишком сложно, не могу, не успеваю. Ну а в чем причина? Просто я не знала, что меня ждет, и ко многому была не готова. Например, к бессонной ночи с четверга на пятницу. Ведь в среду я по глупости включила супермена и поспала ночью только два часа, испортив таким образом весь следующий день. И, конечно же, не рискнула добровольно устраивать второй недосып за неделю. Но будь я в курсе такого задания, то как минимум отоспалась бы заранее.
- На своем опыте прочувствовала силу медитации и контроля эмоций. Вновь вспомнила, как важно иногда нажать на паузу и осознать свое состояние в текущий момент. Особенно это выручает, когда что-то идет не так, и внутри начинает зарождаться злость и раздражительность. Именно медитация и глубокое дыхание помогают гасить эти чувства на корню.
- Встретилась со своим страхом. Это то незабываемое событие, которое я считаю главным результатом Адской недели.
- Я наконец-то отдохнула. Последние два месяца я провела под девизом «Улыбаемся и пашем». И хотя я действительно наслаждаюсь этим состоянием глобальной занятости и энергичности, все же моей семье меня не хватает. Я уделяла им крайне мало времени, желая стать максимально эффективной. Это неудивительно — в прошлом году я часто находилась в состоянии прострации, не знала, куда мне двигаться, что делать, чем заниматься. Настроение больше напоминало качели: в один день я бодра, полна сил, «знаю пароль и вижу ориентир», а на следующий день часами реву в подушку, потому что осознаю бессмысленность происходящего. Так что, испытав, наконец, подъем энергии, я не хотела растрачиваться на просмотры фильмов и долгие посиделки с пустыми разговорами. Но такой перегиб тоже ужасен!
Семья — это важная часть моей жизни, жаль только что осознание приходит не так часто, как хотелось бы. Адская неделя помогла мне переключиться и начать уделять время близким. В один из дней я сделала родителям и молодому человеку массаж, в другой — закончила с делами пораньше и посмотрела вместе с семьей фильм (о, они были в шоке). А в субботу порадовала комплиментами и похвалила их — реакция тоже была стоящая!
- Убедилась, что поддержка — это нереально круто! Как я рада, что эту неделю провела вместе с другими участниками интенсива. Каждый день мы писали отчеты в группу, подбадривали друг друга, радовались нашим успехам. Их добрые слова и поддержка помогли мне поверить в себя. Поэтому скажу с уверенностью: «банка с огурцами» и правда необходима! Это настоящий локомотив, который поможет выстоять в трудные времена и преодолеть все сомнения и страхи.
Зачем проходить интенсивы
Советую ли я пройти интенсив? Безусловно! Более того — это необходимо каждому. Вы в любом случае узнаете себя чуточку лучше, даже если давно стоите на пути осознанности. Некоторые участники нашей группы сошли с дистанции в первые дни, но эмоций и инсайтов у них не меньше, чем у финалистов.
А уж если выстоите и дойдете до конца, готовьтесь встретить нового себя. Это не громкие слова. Это то, что я вижу по себе и по другим участникам Адской недели.
А вот и сама Ольга. Фото из личного архива
Но перед началом нужно четко осознать степень своей готовности к подобному интенсиву. Сейчас я понимаю, что была не совсем готова. Мой планировщик конфликтовал с Адской неделей, и, как выяснилось, работа по нему была для меня гораздо важнее. Привычка отмечать плюсами и минусами эффективность каждого дня приносила удовольствие, ведь я старалась по максимуму «озеленить» табличку выполненными делами. Когда же из-за раннего отхода ко сну у меня стали появляться «красные» области, мотивация сильно упала. А в сочетании с недосыпом и общим напряженным состоянием я практически решилась на выход из строя Адовых бойцов.
Но спасли два момента.
- Во-первых, группа в соцсети. Если я брошу, то куда девочки будут писать отчеты? Кто будет добавлять посты и задания? Нет, так нельзя.
- Во-вторых, к тому времени я уже разместила в блоге отчеты за три дня. Что мне с ними делать? Удалить? Оставить не смогу — продолжения же не будет. А это очень стыдно. Кстати, мое слово 2016 года — «постоянство», и если я сейчас все брошу, то это будет явный признак его отсутствия. Эти два момента помогли мне пережить трудные времена и не сдаться.
Я обязательно повторю Адскую неделю, предварительно прочитав полностью книгу Ларссена и поставив для себя новые и нужные цели. Такую прокачку нужно устраивать регулярно, и, я уверена, каждый раз будут новые выводы о самом себе. Ведь процесс самопознания — он бесконечен.
P.S. Мы открыли группу Вконтакте, посвященную Адской неделе: поддержка, вдохновение, истории успеха — все в группе.
Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю. Присоединяйтесь→
