в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня в течение  от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }} 
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
energy
Новый год
Программа «Обновление с МИФом»: 7 недель до Нового года. Энергетический бум
12.11.2015 Просмотров: 9 769
Новый год
Программа «Обновление с МИФом»: 7 недель до Нового года. Энергетический бум
12.11.2015 Просмотров: 9 769

Алена Лепилина
Алена Лепилина

Друзья, мы придумали кое-что интересное и полезное! Сейчас все расскажем, но только ответьте на один вопрос: вы когда-нибудь обещали себе, что в Новом году все будет не так, как в старом — без неудач, обид, грусти? А сбылось? Новый год — это, конечно, время перемен и чудес. Мы мечтаем, загадываем желания, строим планы… Цель одна — сделать жизнь чуточку лучше. Но обычно нам просто некогда воплощать все хотелки.

В этот раз все будет по-другому! Новый год 2016 пройдет под лозунгом «Я все смогу». Только нужно подготовиться. До главного праздника года остается 7 недель — так давайте делать свои мечты ближе! Представляем программу «Обновление. Новый Год вместе с МИФом»: каждая неделя посвящена отдельной теме — энергия, планирование, креатив, борьба со стрессом и плохим настроением, цели и мечты, очищение разума и концентрация, релаксация и, конечно, ожидание чуда. Вы с нами? ;-)

Задача этой недели: пополнить запасы сил и стать батарейкой Энерджайзер, чтобы воплотить в жизнь все предпраздничные планы.

А перед тем как познакомиться с программой МИФа, пообещайте себе (и нам) что-нибудь (вот тут), о чем давно мечталось. Вот увидите, после «МИФ-обновления» все сбудется! Хештег для поиска единомышленников в соцсетях — #яобещалМИФу. Поехали?

В поисках энергии

Итак, основная задача на ближайшие семь дней: восстановить запасы энергии, чтобы ярко светиться, как лампочка на 100 ватт, и научиться отдыхать — ведь вас должно хватить больше чем на полтора месяца. Энергии нужно много — до 31 декабря еще ого-го сколько времени. И вообще, эффективность, здоровье и счастье (не только в Новый год) основаны на умелом управлении энергией. Человек, наполненный энергией, ведет активный образ жизни, всегда находится в действии, но и умеет вовремя сделать паузу, не страдает от стрессов и располагает свободным временем в достаточном количестве.

Помимо всего прочего, энергия вам нужна и для того, чтобы радоваться жизни. Перегоревший, усталый человек не будет рад никакому празднику: тут уж не до волшебства и Нового года, когда нет сил на обыденные занятия. Если представить энергетическую шкалу, то она начнется от точки полного выгорания, а вот пик будет находиться в точке состояния потока. Это состояние, когда вы полностью включены в то, чем занимаетесь, и не только успешно справляетесь со всеми делами, но и успеваете создавать будущее. Его созданием мы сейчас и займемся.

И сразу один любопытный факт.

После обеда энергетический уровень снижается, так как организм начинает переваривать пищу. Поэтому отведите это время на выполнение работы, не требующей больших умственных усилий, например на телефонные звонки.

Расслабляем тело

Предновогодняя суета — время приятное, но с какой-то мере жесткое (и даже жестокое): мы должны успеть переделать все дела, ничего не забыть и остаться бодрыми. Выжатые лимоны хорошо праздник не встретят. Это точно. Так что стоит поискать новые источники энергии и жизненных сил. Но первый шаг перед великими свершениями — отдых.

Нужно снять напряжение, расслабиться, сбросить стресс и усталость. И тогда естественный энергетический поток начнет беспрепятственно течь через ваше тело.

Упражнение «Мертвый опоссум»

Это упражнение помогает развивать чувствительность отдельных частей вашего тела и наполняет все тело энергией.
1. Остановите дыхание на десять секунд. Не задерживайте его, а просто перестаньте дышать. Вообразите себя актером, который играет мертвеца.
2. Избавьтесь от напряженности и других ощущений в мышцах.
3. Почувствуйте, как ваше тело начинает расслабляться и как расслабление становится все более глубоким.
4. Сохраняя чувство расслабленности, возобновите дыхание, изолируя легкие так, чтобы работали только те мышцы, которые необходимы для дыхания (все остальные мышцы должны быть расслабленными).
5. Старайтесь поддерживать это чувство глубокой релаксации во время вдоха и выдоха.
6. Каждый раз, когда вы добираетесь до «вершины» вдоха, позвольте своему телу еще сильнее испытать чувство «освобождения». Прочувствуйте, как ваше тело начинает расширяться при вдохе. Пусть ваше тело вновь переживет эти ощущения, когда вы опустошите легкие на выдохе.
7. Чем больше вы будете практиковаться, тем более глубоким станет расслабление.

Научно доказано, что такие восточные практики, как йога, тай-чи и медитация, оказывают огромное влияние на состояние физического и психического здоровья.

Восстановление во имя работы

Где мы больше всего устаем? Конечно же, на работе. И неудивительно, ведь там мы проводим по 8-10 часов ежедневно. Научитесь брать паузы — их роль в мире очень велика. Например, периоды восстановления важны для творчества и человеческих отношений. Звуки становятся музыкой благодаря паузам между нотами, так же, как слова получаются за счет пробелов между буквами. Именно в паузах между работой развиваются любовь и дружба. Не выделяя достаточно времени для восстановления, мы подменяем свою жизнь не всегда полезной и ясно очерченной деятельностью.

Вот советы, которые помогут избежать истощения сил при выполнении сложной и напряженной работы.

Занятие «Охотящийся лев». Представьте себя львом в саванне. Пройдитесь по офису и поговорите с коллегами (конечно, по рабочим вопросам), обсудите идеи и рацпредложения. Безусловно, вы должны уметь подгонять себя, но при этом оставлять достаточно времени для перерывов. Время является конечным ресурсом, но мы все предъявляем к нему бесконечные требования. Попробуйте научиться правильно использовать этот ресурс.

Не работайте в дороге. Старайтесь не работать по дороге на работу и домой, в поезде или самолете. Читайте, слушайте музыку, рисуйте. В общем, используйте это время на те приятные занятия, на которые его обычно не хватает. Найти повод для работы очень просто: всегда существует хотя бы одна нерешенная проблема. Но когда люди не берут тайм-аут, они перестают быть эффективными

Короткие каникулы. Раз в месяц (или хотя бы раз в два месяца) берите на работе 1-2 отгула и устраивайте мини-каникулы: с четверга/пятницы по воскресенье включительно. Проведите это время с семьей, займитесь любимым делом, отправьтесь за город на дачу или сходите в поход.

Минимизация отвлечений. Наше внимание занято слишком многими вещами одновременно. Чтобы найти время на отдых и не перегружаться, стоит ограничивать присутствие раздражителей на работе и дома. Когда уходите с работы, ставьте телефон на беззвучный режим, чтобы вас не беспокоили звонками. Заведите себе правило не быть жилеткой для вечно несчастных друзей, которые плачутся по выдуманным проблемам, отнимая у вас время, которое вы могли бы провести с близкими (звоните им сами, но в тот момент, когда удобно вам).

Хобби. Нельзя заниматься только работой и бытовыми проблемами. Рано или поздно рутина, но протекающая в сумасшедшем рабочем темпе, вас поглотит и сломает. Вы останетесь без сил. Подумайте, о каком хобби вы мечтали, и займитесь им, не откладывая в долгий ящик! Например, можно фотографировать пейзажи. Это очень освежает и помогает оставаться сконцентрированным человеком. Фотография дает упражнение для неких творческих «мускулов» в мозгу, которые не всегда задействованы на основной работе, — тех, которые развивают интуицию. Именно эти «мускулы» бывают критически важны для принятия решений на работе.

На практическом уровне наша возможность работать на полной мощности зависит от способности периодически отключаться. Освойте этот навык.

Мгновенный приток энергии

Есть такое понятие, как жесткая энергия. Она похожа на стремительную горную реку. Жесткая энергия — это энергия воодушевления и энтузиазма, движения и эмоций. Вы ощущаете ее прилив во время просмотра футбольного матча, когда ваша команда выигрывает, находясь на отличном концерте или просто занимаясь спортом. Ваш энергетический уровень определяется окружением, эмоциями и действиями. Вырабатывая жесткую энергию, вы повышаете уровень эндорфинов, которые приносят ощущение счастья, и придают сил.

Жесткая энергия вырабатывается и тогда, когда вы представляете себе что-то настолько захватывающее, что дает вам прилив сил. Обеспечить мгновенный приток энергии вам помогут и следующие упражнения.

Прыжки с воодушевлением. Попрыгайте на месте в течение тридцати секунд. Если у вас нет подходящего настроения, представьте, что оно у вас есть, и делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете воодушевление. Чем больше практики, тем лучше результат.

Энергетический хлопок. Быстрая техника, которая помогает, когда нужно подготовиться к совершению какого-то действия. Хлопните в ладоши и закричите (или скажите про себя): «Поехали!», «За дело!» или «Я готов!». Эта практика не продуцирует столько энергии, как другие упражнения, но позволяет вам продолжить уже начатое дело или переключиться на другую деятельность.

Техника удивления. Отличный способ встряхнуть свое тело, если вы чувствуете усталость. Нужно занять удобное положение и представить действие, которое вас сильно удивит или шокирует. Например, сделайте резкий вдох и представьте, как кто-то плеснул вам в лицо ледяной водой. Если все будете делать правильно, мозг не сможет отличить фантазию от реальности. Позвольте своему воображению разбудить вас.

Первобытный рев. Выполнять это упражнение следует там, где вы сможете хорошенько пошуметь. Издайте максимально громкий крик или вопль, вложив в него всю силу своих эмоций. Эмоции могут быть любыми. Это упражнение позволит вам подключиться к своей природе, вы моментально проснетесь и почувствуете готовность немедленно действовать.

Развлечения. Вероятно, самый простой способ получить больше энергии — чаще развлекаться. Скорее всего, вы замечали, что когда веселитесь, то ощущаете прилив энергии и вам нужно меньше времени, чтобы выспаться. Дело в том, что смех высвобождает эндорфины, благодаря которым вы лучше себя чувствуете. Развлекайтесь чаще, предпочтительно отказавшись или ограничив употребление алкоголя, так как его избыток может свести на нет все положительные результаты. Будьте спонтанны и всегда открыты для веселья.

Когда лучше меньше, да лучше

Когда нужно мобилизоваться, в ход идут все средства. Перед Новым годом нам, как никогда твердо, придется стоять на страже своего времени и энергии, научиться чаще говорить «нет» — не только людям, но и возможностям, — что отнюдь не легко. Это означает необходимость правильно расставлять приоритеты — выбирать только то, что мы очень-очень хотим делать, а все остальное отодвигать в сторону.

Упражнение «Упростите свою жизнь!»

Честно ответьте себе на следующие вопросы (а лучше запишите эти ответы в блокнот, чтобы случайно о них не забыть):
— В чем я могу упростить свою жизнь?
— От чего я могу отказаться?
— Не просиживаю ли я слишком много времени у экрана телевизора или в Интернете?
— Не могу ли я сократить количество или продолжительность встреч и собраний у себя на работе?
— Не говорю ли я «да» ненужным делам, которым мог бы сказать «нет»?

Обещайте себе уменьшить свою занятость за счет отказа от дел-поглотителей времени. К счастью для нас, уменьшение их количества отнюдь не обязательно несет в себе опасность для наших планов и самых важных вещей в жизни.

Не стесняйтесь просить помощи

Мы можем бесконечно долго искать способы восстановления энергии, но случается, что дел просто-напросто больше, чем мы физически можем выполнить. В противном случае придется не спать. По крайней мере, в особенно напряженные недели. Поэтому стоит рассмотреть альтернативные источники энергии — это… другие люди. Просто обратитесь за помощью, когда это необходимо.

Требуется ли вам помощь? Какая именно? Есть ли у вас человек, которому вы доверяете и к которому можете обратиться за помощью?

Подумайте о человеке, который помогал или помогает вам в трудную минуту. Опишите его поступки, которые оказались особенно полезными. Вспомните разговор, который помог вам, или момент, когда этот человек придал вам силы, помог восстановить энергию и мотивацию. Запишите нескольких человек, а затем определите последовательность действий: кому, когда и в каких случаях вы можете позвонить и попросить об одолжении.

Как все успеть: секрет пяти шагов

Как ни крути, а волнение в новогодней кутерьме присутствует. Порой так и кажется, что совсем нет времени. Ничего страшного. Вот секрет для занятых людей, который позволит все успеть. Воспользуйтесь им обязательно.

1. Признайте, что успеть все никак не получится.
2. Дайте себе поблажку и примите это как факт, а не провал.
3. Делайте то, что успеваете, но делайте это хорошо.
4. Хвалите себя за выполненные согласно пункту 3 дела, а не зацикливайтесь на том, чего не успели.
5. По необходимости повторяйте все вышесказанное.

Вот и все. Напишите этот секрет на тетрадном листе, повесьте на холодильник и приступайте к работе над пунктом 1.

И не ударяйтесь в перфекционизм, а будьте оптималистом — человеком, который ищет для себя наиболее благоприятные условия жизни, принимает реальность и не предъявляет к себе сверхвысоких требований. Иллюстрация из книги «Парадокс перфекциониста».

И не ударяйтесь в перфекционизм, а будьте оптималистом — человеком, который ищет для себя наиболее благоприятные условия жизни, принимает реальность и не предъявляет к себе сверхвысоких требований. Иллюстрация из книги «Парадокс перфекциониста».

И еще кое-что. Энергия, а не время — вот главная валюта высокой эффективности. Все, что мы делаем — от прогулки с детьми до общения с коллегами и принятия важнейших решений, — требует энергии. Не имея нужного количества, качества и фокусировки энергии, мы подвергаем опасности любое дело, за которое беремся. Более того, каждая из наших мыслей или эмоций имеет энергетические последствия — к худшему или к лучшему. Поэтому так важно научиться восстанавливать потерянную энергию. Так вы сможете наслаждаться каждым днем, радоваться мелочами и стать счастливым человеком!

P.S. МИФовцы всех стран, объединяйтесь! Своими радостями, победами и неудачами (ведь они тоже полезны), мыслями и впечатлениями от МИФ-программы, рисунками, поделками и всем-всем-всем делитесь в соцсетях по хештегу #МИФ_обновление и в комментариях в блоге. Будет интересно.

По материалам книг: «Источник энергии», «Жизнь на полной мощности», «Начни! Врежь страху по лицу, перестань быть “нормальным” и займись чем-то стоящим», «Быть счастливее», «Парадокс перфекциониста».

Обложка поста: flickr