Трудности случаются. Наступают тяжелые времена, наваливается много дел, приходит усталость. Иногда это просто хандра, а иногда — настоящее выгорание. В любом случае, в такой момент нужна поддержка.
Можно искать ее вовне — поделиться с близким человеком, прийти на курс или преодолеть сложный период за руку с психологом. Но можно обрести поддержку внутри. Стать самому себе другом и опорой.
Выгорание Онлайн-курс для тех, кто устал
В этом посте поделимся простой практикой, которая поможет сделать 5 шагов, чтобы подарить себе принятие и поддержку.
Пять шагов навстречу себе
Устройтесь в тихом месте, где вас никто не потревожит 5-10 минут. Читайте описание каждого шага и попробуйте выполнить.
Шаг 1. Обратите внимание на свои переживания. Вы испытываете стресс? Боль? Разочарование? Не стоит отмахиваться от этих чувств. Признайте их. Для этого сделайте глубокий вдох, а затем медленно произнесите: «Наступили трудности». Опишите произошедшее своими словами: «Это неприятно». «Это сложно». «Упс!»
Признать, что вам сложно — первый шаг. — Источник
Шаг 2. Позвольте себе захотеть облегчить эти страдания. Представьте, что с ними столкнулся ваш друг или близкий человек. А что вы сказали бы, если бы в такой ситуации оказался ребенок? Подбодрите себя теми же словами.
Шаг 3. Признайте, что вы не одиноки в своих страданиях. Трудности — часть жизни. Они случаются с каждым. Это часть общего человеческого опыта, связывающая вас с другими людьми.
Шаг 4. Положите обе руки на грудь в области сердца. Почувствуйте их тепло и сделайте три глубоких, расслабленных вдоха.
Вы можете стать себе заботливым родителем, другом, той опорой, которая нужна. — Источник
Шаг 5. Скажите то, что вам нужно услышать. Спросите себя: «Что мне нужно услышать прямо сейчас, чтобы почувствовать доброе отношение к себе?» Уловите фразу, промелькнувшую в голове. Пусть она станет вашей мантрой самодоброты на целый день.
Несколько идей:
— Я принимаю себя таким, какой я есть
— Сегодня я очень сильный
— Я прощаю себя
— Я буду добрее к себе. Я дам себе все необходимое
Все пять шагов займут каких-нибудь 5 минут, а польза от них огромная. Потренировавшись, вы сможете делать их в любом месте и в любое время, как только почувствуете, что нужна поддержка.
Если чувство апатии и усталости не проходит, приходите на курс «Выгорание». Там разберемся, почему случается выгорание, как с ним справиться и как жить так, чтобы силы не иссякали.
Обложка поста — unsplash.com
