Во вселенной Джоан Роулинг есть такие сущности — патронусы. Они служат защитой от дементоров, мрачных существ, высасывающих из человека его душу. У каждого волшебника патронус приобретает уникальный вид, соответствующий его личности, жизненному опыту и интересам.
Мы с вами не волшебники, но тоже можем создать себе патронуса. Мария Данина, кандидат психологических наук и эксперт курса «Выгорание», поделилась магическим упражнением, которое поможет в любой ситуации ощутить себя под защитой могущественного помощника. Давайте попробуем сделать его прямо сейчас.
Выгорание. Онлайн-курс для тех, кто устал
Патронус для каждого
От кого может защитить нас патронус? От главных дементоров: внутреннего критика, требовательности к себе, пренебрежения, обесценивания и осуждения. Вот как его создать.
- На минуту закройте глаза. Можете вообразить себя Гарри Поттером и потереть шрам на лбу.
- Теперь представьте своего патронуса. Это может быть человек или животное, сказочное существо или предмет.
- Рассмотрите патронуса как можно подробнее. Как он выглядит? Какого размера? Цвета? Как перемещается? Присущи ли ему какие-то силы и черты?
Патронус Гарри Поттера появлялся в облике оленя. Ваш может быть совсем не похож на него. — Источник
С этой минуты патронус будет вас защищать. Обратите внимание на свои чувства и физические ощущения. Миссия этого образа — вызывать чувство защищенности, заботы, силы и устойчивости. Получается ли это ощутить?
Если появляется дискомфорт или двойственные чувства, можно поменять образ. Это нормально, если придется «примерить» разных патронусов, прежде чем вы найдете свой вариант.
Создаем заклинание
Когда образ патронуса будет найден, придумайте заклинание, которое будет его вызывать. Это может быть подходящее слово или простое действие: хлопок в ладоши, касание мочки уха, глубокий вдох.
Тренируемся
А теперь давайте потренируемся. Произнесите заклинание или выполните магическое действие. Представьте как появляется патронус и как именно он защищает вас от дементоров. Возможно, он примет форму щита, или увезет вас далеко-далеко, или атакует дементоров и прогонит прочь. Вообразите, как это происходит.
Какие физические ощущения это вызывает? Какие эмоции?
Патронус может выглядеть дружелюбным, а может — грозным. Главное чтобы вам было комфортно рядом с ним. — Источник
Откройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Подумайте, в каких ситуациях вам стоит вызывать патронуса. Где чаще всего внутренние дементоры высасывают из вас радость и уверенность? Возможно, когда общаетесь с каким-то человеком. Или на работе. Или перед сном, когда тревожные мысли не дают расслабиться.
Хоть мы и не волшебники, наша психика способна на настоящие чудеса. И такое простое упражнение может за считанные секунды вернуть уверенность и силы.
Если чувствуете, что вам нужны более сильные чары, чтобы справиться со стрессом и усталостью, приходите на курс «Выгорание». Там будем разбираться, почему возникает это состояние и как его победить.
Обложка поста — unsplash.com
