Дел невпроворот. Надо все успеть. Думать о себе — некогда. Думать о других — некогда. Вечная гонка.
Остановитесь. В любое время и в любом месте — в середине рабочего дня в офисе или вечером дома, — вы можете создать островок спокойствия, свободы и счастья. Для этого нужно вернуться в свое тело и расслабиться. Так говорит Тит Нат Хан, дзен-буддийский монах, мудрец и духовный лидер.
В его книге «Искусство жить» — мысли и практики, которые помогут вздохнуть свободнее. Давайте сделаем это прямо сейчас.
Рука матери
Вспомните, как вы болели гриппом в детстве. Вам было очень плохо, но мать, отец, бабушка или дедушка клали руку на ваш горячий лоб, и это прикосновение было чудесным. В руке близкого человека вы чувствовали силу любви, которая утешала и ободряла вас. Простое осознание того факта, что ваши родители рядом, приносило облегчение.
Искусство жить
В вашей руке — руки матери, отца и всего вашего рода. — Источник
Возможно, сейчас вы живете далеко от матери или ее сознание покинуло тело, но взгляните вглубь — и вы увидите, что на самом деле она всегда с вами, в каждой клеточке вашего тела, и по-прежнему держит вас за руку. Если ваши родители уже умерли, практикуйте глубинный взгляд. Порой такая связь бывает более прочной, чем сложные отношения с живыми родителями.
Освобождение от страха перед будущим. 5 напоминаний от Тит Нат Хана
Посмотрите на свою руку. Видите ли вы в ней руку матери или отца? Думая о любви и заботе родителей, положите ладонь себе на лоб и представьте, что это прикосновение близкого человека. Почувствуйте заботу родителей, находящихся внутри вас. Они всегда будут с вами.
Искусство расслабления
Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Подготовьтесь, приняв удобную позу сидя или лежа. Затем начните направлять осознавание на все свое тело. Читайте приведенное ниже руководство и последовательно выполняйте то, что в нем написано, либо пригласите близкого человека практиковаться с вами и читайте текст друг другу.
Пять уроков от Тит Нат Хана: как обрести внутреннюю свободу и гармонию
Сначала полностью сосредоточьте внимание на своем дыхании. Осознавайте, как при вдохе воздух наполняет тело, и ваш живот поднимается. Осознавайте, как при выдохе воздух покидает тело, и ваш живот опускается. Наслаждайтесь каждым вдохом и выдохом. Чтобы полностью сосредоточиться на дыхании животом, можно повторять про себя слова «подъем» и «опускание».
Следуя за дыханием, вы освобождаетесь от тревог и беспокойства. Ваше тело начинает расслабляться. Научитесь возвращаться к своему дыханию и телу. Объединив ум и тело, мы примиряемся с собой.
Над вашей головой высится голубое небо, плывут белые облака и сияют звезды. — Источник
При вдохе полностью осознайте свое тело в той позе, в которой оно находится. При выдохе искренне улыбнитесь ему. Если вы почувствовали тяжесть или дискомфорт в плечах, груди или руках, аккуратно потянитесь. Следуя за своим дыханием, наклоните голову в одну и в другую сторону, мягко расслабьте шею и спину. Отпустите напряжение в груди и брюшной полости, руках и ногах, в каждой части тела. Вдыхая, вы успокаиваетесь. Выдыхая, вы расслабляетесь. Улыбнитесь и мягко отпустите напряжение, скопившееся в мышцах лица.
Почувствуйте, как соприкасаются с полом или стулом ваши пятки, икры, спина, руки, плечи, голова. Прислушайтесь к своему телу. Направьте на него любящую доброту, сострадание и заботу. Наполните любовью и целительной энергией все органы и поблагодарите их за слаженную работу. Пошлите любовь и благодарность всем частям тела, улыбнитесь каждой клеточке.
Воссоединитесь со своим телом и помиритесь с ним. Скажите: «Мое дорогое тело, прости, что я относился к тебе слишком сурово и пренебрегал тобой. Я позволил накопиться стрессу и напряжению. Пожалуйста, расслабься и отдохни».
Улыбнитесь себе и своему телу. Над вашей головой высится голубое небо, плывут белые облака и сияют звезды. Земля заключила вас в свои нежные объятия. Вы пребываете в состоянии полного покоя. Не нужно что-то делать, куда-то бежать. Все, что вам нужно, — находиться здесь, в этом моменте, и улыбаться.
Расслабление наполняет ваше тело и ум состоянием счастья и удовлетворения. Через 10–15 минут подобной практики вы почувствуете себя свежим, отдохнувшим и готовым продолжить привычные дела.
Сидячая медитация
Позволить своему телу неподвижно сидеть таким образом, чтобы ощутить расслабление и легкость, это искусство. Овладеть искусством сидячей медитации способен каждый, хотя некоторым может понадобиться небольшая тренировка. Любой человек может пережить неподвижность, прикоснуться к спокойствию. Каждый из нас обладает телом будды. Просто нужно дать своему внутреннему будде шанс.
«Дыши: ты жив!», и другие пронзительные высказывания Тит Нат Хана
Как правило, люди, которые пытаются сидеть неподвижно, через некоторое время начинают нервничать. У них возникает ощущение, что они сидят на раскаленных углях. Однако регулярная практика помогает приручить беспокойное тело и ум. Легкость и расслабленность порождают исцеление и благополучие, Тогда, где бы мы ни были, мы чувствуем себя так, словно сидим на зеленой траве в теплый весенний день.
Напротив, каждый вдох приносит спокойствие, счастье и свободу. Просто сидеть и ничего не делать — настоящее искусство. Это искусство недеяния. Не нужно бороться с собой, чтобы продолжать сидеть, или прилагать усилия, чтобы оставаться спокойным.
Не нужно ничего делать. Только быть. — Источник
Внимание, которое вы направляете на свое дыхание, похоже на солнце, озаряющее цветок. Солнечный свет не пытается целенаправленно покрыть лепестки цветка или изменить его. Тепло и энергия солнца проникают в цветок естественным образом. Также и вы можете спокойно сидеть, наслаждаясь вдохом и выдохом. Если вам захочется слегка изменить позу, выпрямите спину, расслабьте ноги и отведите плечи назад. Так вы освободите пространство для воздуха в легких.
Ваше дыхание протекает естественно, позволяя телу полностью расслабиться и начать исцеляться. Глубокое исцеление невозможно без расслабления. Нам нужно научиться целиком погружаться в легкость и недеяние.
Сидячая медитация — действие цивилизованного мира. Сегодня мы так заняты, что нам некогда дышать. Найти время, чтобы спокойно посидеть и развивать умиротворение, радость и сострадание — это и есть цивилизация. Это бесценно.
Вы просто сидите, ничего не делая. Вы счастливы от сознания того, что сидите на прекрасной планете, которая вращается в звездной галактике. Земля держит вас на своих коленях, а над вашей головой мерцают триллионы звезд. Если вы можете так сидеть, что вам еще нужно? Вы прикоснулись к целой Вселенной, и ваше счастье безгранично.
По материалам книги «Искусство жить»
Обложка поста — unsplash.com
