Елена Галецкая, секс-блогер и PR-эксперт в индустрии товаров для взрослых
Когда в нашей жизни становится слишком много стресса, мы отдаляемся от любимых. Больше 50% женщин утверждают, что в такие тяжелые периоды у них теряется интерес к интимной близости (такие данные приводит Эмили Нагоски в книге «Как хочет женщина»).
Что происходит?
Стресс препятствует наступлению сексуального возбуждения и оргазма. В 2013 году было опубликовано исследование Лизы Гамильтон и Синди Местон, описывающее влияние хронического стресса на женскую сексуальность. Оно доказывает, что в период стресса возникает разница между психологическим и генитальным ответом. Женщина может хотеть секса, но при этом не быть сконцентрированной на своих мыслях и ощущениях: ее возбуждение поверхностно, она легко отвлекается.
Исчезновение либидо в стрессовый период объясняется максимально просто. Гинеколог Дмитрий Лубнин говорит о том, что система репродукции становится самой ненужной, если мы находимся трудных условиях. По его словам, стресс — один из основных факторов исчезновения менструаций: все силы тело направляет на выживание, поэтому сильно снижается возможность забеременеть.
Хронический стресс становится причиной не только нарушения менструального цикла, но и снижения фертильности и лактации, повышается риск выкидыша, появляются болезненные болевые ощущения во время полового акта.
Стресс может провоцировать возбуждение только у 10-20% людей. «Что касается обратного воздействия стресса, я бы сказала, что иногда от него повышается не либидо, а сексуальная активность (спасибо адреналину)», — говорит сексолог Екатерина Федосова.
И в то же время качественный секс — хороший способ снизить уровень воспринимаемого стресса.
Что делать?
Я бы не хотела давать здесь трудновыполнимые советы вроде «спите по 8 часов минимум», «больше занимайтесь спортом» — хотя сексологи говорят, что помогает именно это.
Екатерина Федосова, психолог, сексолог, член Ассоциации сексологов:
Если женщина обращается к сексологу с проблемами в сексуальной сфере и с вопросами по поводу сниженного либидо, то специалист в первую очередь выясняет:
— режим сна и бодрствования (ложится ли спать до 23.00, спит ли 7-8 часов, какой характер сна преобладает (спокойный, глубокий или прерывистый) и т.п.);
— наличие, объем и характер стрессорных факторов в ее жизни, а также длительность и регулярность их воздействия;
— характер взаимоотношений с партнером в целом (уважительные, добровольные и т.п.);
— общая удовлетворенность жизнью.
Иногда соблюдение подобных рекомендаций просто невозможно. «Стресс не вреден. Вредно в нем застревать», — пишут Амелия и Эмили Нагоски в своей книге «Выгорание».
А в реальной жизни?
1. Давайте себе и партнеру больше времени на раскачку. Речь идет не о прелюдии как таковой, а о качественном времени, проведенном вместе — разговорах, совместных просмотрах фильмов, походах в театр и тд.
2. Эмили и Амелия Нагоски пишут о таком способе завершения цикла стресса, как социальные стратегии. Это шестисекундный поцелуй, 20-секундное объятие, смех, 6 минут поваляться в обнимку после секса. Не ставьте таймер — вы сами почувствуете, когда будет достаточно.
3. В условиях стресса, для того, чтобы снова ощутить притяжение к партнеру, вам нужно время, чтобы «вспомнить» его. Присутствие рядом близкого человека способно снять стресс, и уже после этого организм позволит вам ощутить возбуждение.
4. Ставьте секс в расписание. Пусть даже вы не будете заниматься именно сексом в это время. Уделите внимание друг другу: полежите в обнимку, просто поглаживая друг друга — это уже будет большое облегчение для вашей нервной системы и для вашего либидо.
Используйте этот период для новых открытий. Помимо пенетрационного (проникающего) секса, есть масса других сексуальных практик. Таких как массаж, раббинг (трение друг о друга), и тд. Пенетрационный секс может быть физически очень затратен, тогда как другие практики дадут вам нужный сейчас телесный контакт. Прислушайтесь к себе: а чего именно вы сейчас хотели бы? Какого контакта с партнером?
5. Используйте средства из секс-шопа. Помните, что разного рода БАДы и стимуляторы, принимаемые внутрь, без назначения врача использоваться не должны. Большая часть из них содержит экстракты растений, поднимающих кровяное давление, и бесконтрольный прием таких препаратов может спровоцировать инфаркт.
6. Будьте аккуратны и с такими стимуляторами, как алкоголь и фильмы для взрослых. В России, по моим наблюдениям, это одни из самых популярных способов «встряхнуть» сексуальные отношения.
Регулярное использование алкоголя как расслабляющего средства перед сексом грозит образованием новой нейронной связи, которая будет подразумевать, что возбуждение наступит только с поступлением в организм очередной порции алкоголя. Разрушение этой связи и образование новой, более приемлемой, займет время. Поэтому лучше подумать об этом заранее.
Просмотр откровенных фильмов как возбуждающего стимула — это тоже формирование нейронной связи. Наш мозг ленив, и если у него есть вариант использовать для достижения цели быструю короткую цепочку — он с удовольствием эту цепочку образует.
Когнитивно-поведенческая терапия рекомендует любую ситуацию, в том числе самую стрессовую, рассматривать с точки зрения ресурса и пользы для человека. Этот период не обязательно станет для вас насыщенным новыми сексуальными открытиями, но сохранить близость и найти в ней новые грани — вполне возможно.
Начните проводить время с партнером, находите возможность даже в напряженном графике уделять друг другу внимание. Поставьте это в приоритет. Прислушивайтесь друг к другу, ищите разные способы получить и доставить удовольствие. Этого сейчас требует ваше тело.
Обложка поста: unsplash.com.
