Книги Проза Остросюжетная проза Молодёжная литература Современная зарубежная литература Классическая литература Интеллектуальная проза Романы взросления Детство Художественная литература для детей Научно-познавательные книги для детей KUMON Чевостик Развитие и обучение детей Досуг и творчество детей Книги для подростков Для родителей Комиксы для детей Детское творчество Умные книжки Подготовка к школе Необычный формат Подарочные Психология Популярная психология Стресс и эмоции Любовь и отношения Осознанность и медитация Книги для родителей Быть подростком Защита от токсичности Бизнес Аудиокниги Менеджмент Продажи Истории успеха Развитие сотрудников Предпринимателю Управление компанией Стратегия Управление проектами Переговоры Публичные выступления HR Российский бизнес IT Культура Автофикшн и биографии Серия «Таро МИФ» Серия «Мифы от и до» Подарочные книги Культурные истории, страноведение Искусство и архитектура Театр и кино, музыка, литература Серия «Главное в истории» Саморазвитие Спокойствие и душевное равновесие Аудиокниги Мечты и цели Мотивация Мозг и интеллект Продуктивность Психология Общение Сила воли Тайм-менеджмент Деньги Обучение Выбор профессии Принятие решений Осознанность Лайфстайл Современная магия Дом и сад Кулинария Велнес, красота, мода Творчество Вдохновение и мотивация Handmade и творческий бизнес Рисование для начинающих Рисование для продолжающих Леттеринг и каллиграфия Писательство Фотомастерская Активити для взрослых Легендарная серия Барбары Шер Психология творчества Дизайн Развитие творчества Творческий бизнес Визуальное мышление Творческое мышление МАК МИФ Комиксы Детские комиксы Взрослые комиксы Молодежные комиксы Серии Познавательные комиксы Здоровье и медицина Правильное питание Спорт Долголетие Бег Фитнес Медитация Здоровый сон Диеты Научпоп Физика Математика Экономика Здоровье и медицина Мышление и психология Технологии Подарочные книги Искусство, культура и путешествия Для детей Работа и бизнес Для души и уюта Захватывающие истории Время для себя Маркетинг Маркетинг и брендинг Генерация идей Копирайтинг, блогинг, СМИ Серия «Думай иначе» Настольные игры Курсы и мероприятия «Книжные» профессии Душа, ум и тело Карьера и бизнес Лектории Практикумы: hard skills Бесплатно Курсы месяца Получить профессию Все курсы Для бизнеса Электронная библиотека Офисная библиотека Детские подарки Подарки партнерам Продвижение бренда Курсы для компаний Издать книгу Издательство Работа у нас Логотип Предложить книгу Об издательстве Авторам Вопросы и ответы Контактная информация Блоги Блог МИФа Психология и саморазвитие Творчество Проза Кругозор Книжный клуб МИФа Комиксы Бизнес-блог Бизнесхак и маркетинг Формула менеджмента Саморазвитие Корпоративная культура Опыт МИФа Обзоры книг Папамамам Развитие ребенка Психология Вот так книга! Искусство учиться
Лайфстайл
Текст как терапия. 5 эффектов от нарративных практик
20 ноября

Анна Жамьянова
Анна Жамьянова

Текст может быть как рабочим инструментом, так и терапевтическим. В статье собрали пять полезных эффектов, которые дает ведение дневника — одной из самых популярных письменных практик. Выбрали их из бесплатного курса «Дорогой дневник». Такую же пользу может принести любая нарративная практика, например: написать себе письмо, сделать список из 100 пунктов, выписать все свои эмоции, вести утренние страницы.



Курс Дорогой Дневник

№ 1. Карта событий из вашей жизни

Природа человеческой психики такова, что мы стремимся к целостности и росту. У каждого есть заветное желание «вырасти». И дневник будет помощником на протяжении всего жизненного пути, скрупулезно фиксируя ваше продвижение вперед.

Кроме того, в моменты кризиса записи могут напомнить про прежние победы и прорывы. Мы легко забываем, какие усилия совершали, когда двигались к цели. Дневник же запомнит все: победы и поражения, важные решения и смешанные чувства, ваши представления и инсайты. К ним полезно возвращаться время от времени.

№ 2. Улучшение взаимоотношений

Если у вас возник конфликт с людьми, активно присутствующими в вашей жизни, то личный дневник обеспечит безопасное место для дискуссий. На его страницах вы сможете выражать сильные чувства, которые не удается высказать в прямом общении. Например, в дневнике допустимо вовсю ругать руководителя и кричать на вторую половину. Это дает разрядку — и вот вы уже вполне благоразумны, способны вести нормальный разговор, позитивным образом выражая свои желания и потребности, а также слушать точку зрения собеседника в реальной беседе.

№ 3. Антистресс и проживание эмоций

Любители спорта заверяют, что физические упражнения прекрасно помогают избавиться от стресса. В этот же список можно добавить ведение дневника — или другую нарративную практику, которая помогает выпускать из себя негативные эмоции. Через текст вы успокаиваете издерганные нервы, даете вылиться наружу накопившемуся «грузу», освобождаетесь от напряженности мышц и головной боли.

У нас есть право на все эмоции. Раздражение — это не недоразумение. Как и страх, и горе. Это настоящие человеческие чувства. А их созидательность или деструктивность зависит от того, как мы поведем себя по отношению к ним. Распознать чувства и научиться с ними обращаться — первый шаг к преобразованию их в позитивную энергию. В этом помогает честный письменный диалог с собой.

Один из самых сильных по уровню эмоциональности текстов — письмо. Письма дают возможность придать мыслям форму и облечь в слова то, что непостижимо для сознания и никогда не поместится ни в один рассказ. Письма в терапии — это возможность для бессознательного через образы и метафоры высказать все, что неуловимо для взгляда.

№ 4. Самотерапия и помощь в поиске решений

В жизни случаются ситуации, требующие от нас глубоких размышлений и вдумчивого выбора. Иногда за помощью мы обращаемся, например, к психологу. Но если вы не хотите консультироваться с другими или говорить о проблеме с друзьями — используйте дневник. Ведение записей может стать бесценным методом самотерапии, помогая справляться с проблемами, достигать нового уровня самоанализа, задавать себе вопросы и отвечать на них. Иногда поиск решения не требует продолжительных консультаций — достаточно саморефлексии.

Можно дополнить дневник психологическими картами — это удобный формат для работы со своим внутренним состоянием. В МИФе вышло три колоды, основанные на доказательных подходах: диалектико-поведенческой терапии (ДПТ), терапии принятия и ответственности (АСТ) и когнитивно-поведенческой (КПТ). Карточки помогут отрегулировать эмоции, стать устойчивее, лучше справляться с кризисными ситуациями. Выбирайте по одной карте в день, выполняйте упражнения — и записывайте свои мысли и инсайты в дневник.

№ 5. Анализ типовых ситуаций или тенденций в вашей жизни

Ведение записей помогает не зависеть от своих «настроений». Немного проницательности и готовность составить план на несколько недель или месяцев — и вы, вероятно, узнаете удивительные вещи о собственных особенностях. Анализируя через текст свои привычки, перепады настроения и паттерны поведения, со временем вы научитесь заранее выделять время на бездействие (или отдых), творчество и рефлексию.

Например, вы занимаетесь бизнесом? Тогда вам должно понравиться то, как дневник помогает определить циклы прибыльности и продуктивности, лучше планировать рабочий день и распределять задачи.

Если хотите попробовать нарративные практики — приходите на курс «Дорогой дневник». В четырех письмах мы поделимся дневниковыми практиками, опытом и советами.

Многие психологи советует выполнять нарративные практики в блокноте и вести записи от руки. Поэтому дополнили статью красивыми блокнотами и скетчбуками, в которых будет приятно работать.

Блокнот Антейку. Лебеди

Сказочное путешествие в окружении грациозных, величественных лебедей от популярного иллюстратора Антейку. Блокнот в твердом переплете на плотной линованной бумаге. Под обложкой — 192 страницы с рисованными декоративными элементами на полях.

Посмотреть

Блокнот «Лесная ведьма»

Блокнот для городских ведьм — частица природы и ведовства в суете мегаполиса. С природными сказочными мотивами от художницы Selcha Uni. Обложка в стиле cosy darkness, твердый переплет, плотная линованная бумага, 192 страницы с рисованными декоративными элементами на полях.

Посмотреть

Скетчбук Marik

Скетчбук с атмосферной иллюстрацией популярной художницы Marik: твердый переплет, 80 страниц, альбомный формат, плотная офсетная бумага. Подойдет как для рисунков, так и для ведения записей. Особенно понравится поклонникам современной иллюстрации — цифровой и традиционной.

Посмотреть

Блокнот Антейку. Волшебная Азия

Очарование Азии для поклонников восточной культуры. Блокнот с иллюстрацией на обложке от Антейку. Тетрадь в твердом переплете на плотной линованной бумаге, внутри —192 страницы с рисованными декоративными элементами на полях. Идеально для записей, мыслей, творческих идей.

Посмотреть

Скетчбук ALES

Скетчбук с иллюстрацией ALES — популярного Young Adult иллюстратора, автора прозы и комиксов. В блокноте 80 страниц, у него альбомный формат и плотная офсетная бумага — отличный выбор для всех, кто любит рисовать и записывать свои наблюдения.

Посмотреть

 

Статья подготовлена по материалам бесплатного курса «Дорогой дневник»

Обложка статьи: Freepik

Рубрика
Лайфстайл
Похожие статьи