Книга «Сознавание» — для тех, кто интересуется практиками осознанности и медитации, а также научной составляющей этих тем. Авторитетный ученый и детский психиатр Дэниел Сигел знакомит с практикой Колеса сознавания. На примере Колеса вы поймете, как работает разум, и научитесь жить более полно.
Сейчас книга «Сознавание» и многие другие стоят всего по 200 р. Заходите на онлайн-гаражку→
Соль и вода
В одной старинной поговорке сознание уподобляется сосуду с водой. Если добавить ложку соли в небольшой сосуд, например в кофейную чашку, вода станет слишком соленой, и вряд ли захочется ее пить. В большом, в несколько литров, объеме воды вы практически не почувствуете растворенную ложку соли. И вода, и соль те же, но полученный жизненный опыт, ваши ощущения будут совершенно разными. Подобное можно сказать и о нашем сознании. Когда мы учимся жить осознанно, мы замечаем, что качество жизни улучшается, как вкус воды, а сила разума укрепляется.
Навыки, которые вы освоите, прочитав эту книгу, довольно просты. Вы научитесь увеличивать способность разума сознавать и сможете сами устанавливать соотношение между жизненным опытом, полученным благодаря переживанию сознавания (вода), и объектом сознавания (соль). Можно назвать этот процесс культивированием сознавания или укреплением разума.
Согласно исследованиям, в процессе сознания происходит «интеграция мозга», укрепляются связи между различными его областями, мозг учится лучше регулировать эмоции, внимание, мышление и поведение. Жизнь человека меняется, он становится гибче и чувствует себя более свободным. Научившись отличать сознавание от сознаваемых объектов, вы значительно расширите границы сознания и вкусите нечто большее, чем соленая вода.
Слово ученым
В этой книге подробно описаны три важных навыка, которые вам предстоит освоить. Именно они, как показывают научные исследования, помогают достичь благополучия.
Доказано, что, когда мы учимся концентрировать внимание, развиваем сознавание и имеем добрые намерения, мы:
1) укрепляем иммунитет, играющий важную роль в борьбе с инфекцией;
2) оптимизируем уровень фермента теломеразы (энзима, восстанавливающего и «достраивающего» конечные участки хромосом), предоставляя возможность нашим клеткам (как и нам самим) сохранять молодость, работоспособность и здоровье;
3) нормализуем эпигенетическую регуляцию генов, тем самым предотвращая возникновение опасных отклонений в работе организма;
4) улучшаем работу сердечно-сосудистой системы, регулируем уровень холестерина, кровяное давление и функции сердца;
5) развиваем интеграцию нейронных связей в головном мозге, обеспечивая баланс функциональных и структурных связей нервной системы.
В свою очередь, это позволяет оптимизировать саморегуляцию, в том числе развить навыки решения проблем и адаптивное поведение, лежащее в основе благополучия. Другими словами, новейшие научные открытия подтверждают: разум влияет на благополучие, физическое здоровье и скорость процессов старения.
Колесо сознавания
Автор разрабатывал Колесо сознавания много лет. Им пользовались тысячи людей по всему миру, и за счет расширения сознания они достигли внутренней удовлетворенности и улучшили отношения с окружающими. Методика состоит из простых шагов, которые легко запомнить, а затем применять в повседневной жизни.
Колесо — это отличная метафора, чтобы показать, как работает наш разум. Идея пришла Сигелу во время работы в офисе, когда он обратил внимание на круглый вращающийся стол со столешницей из прозрачного стекла с деревянным обрамлением по краям. Он представил, что сознавание находится в центре стола (назовем его центром сознавания), а все то, на чем мы хотим сконцентрироваться, — мысли, образы, чувства или ощущения — по краям. Иными словами, все сознаваемое поместим на деревянный обод, а опыт, полученный в результате, — в оси колеса (центре сознавания).
На ободе находится то, что мы сознаем. Например, сейчас вы сознаете слова, которые читаете, и, вероятно, они вызывают у вас определенные ассоциации — образы и воспоминания. Сознание можно определить как субъективное ощущение познавания. Далее будем исходить из того, что сознание включает в себя как познавание, так и познаваемое. Например, написано слово «привет». Сам факт «вашего знания» и есть сознавание, а слово «привет» — это познаваемое. Познавание на оси нашего Колеса, а познаваемые объекты — на ободе.
Когда мы говорим о расширении емкости сознания, то речь идет об интенсификации переживания познавания как такового, то есть об укреплении и раскрытии нашей способности сознавать. Теперь представьте: мы направляем внимание от оси Колеса на любой из объектов на ободе — на конкретную мысль, ощущение или чувство. Если и далее использовать метафору колеса, то линия, соединяющая ось Колеса и точку на его ободе в момент концентрации внимания, — не что иное, как спица. Спица внимания соединяет центр познавания (ось Колеса) с познаваемым на ободе.
Колесо предназначено для того, чтобы с его помощью достичь душевного равновесия, обобщая полученный нашим сознанием опыт. Как это работает? Очень просто: научившись распознавать огромное количество объектов и понимая, как происходит этот процесс, мы разграничиваем составные элементы сознания. Затем мы последовательно соединяем объекты познавания на ободе Колеса с центром, вращая спицу внимания, и собираем воедино части сознания. Дифференцируя и соединяя, Колесо сознавания интегрирует сознание.
Узнать больше: «Сознавание».
Картинки: pixabay
