Новогодние каникулы — долгожданная передышка для тех, кто устал от работы. В голове еще стоит звон бокалов и шум петард, подарки от Деда Мороза радуют глаз, а череда гостей, кажется, не кончится никогда. Кто хорошо отдохнул на каникулах, как правило, и думать не хочет о работе. Как быть с «эффектом отпуска» и что делать, чтобы отправиться в офис с хорошим настроением?
Настройтесь на позитив с вечера
Самое неприятное после отдыха — просыпаться по будильнику. За каникулы вы привыкли засыпать поздно, наверняка и накануне работы тоже отправитесь в кровать уже за полночь. Проснуться легко и бодро помогут советы из книги «Магия утра».
Почти все просыпаются под звонок будильника с неохотой, еле-еле вытаскивая себя из постели: нужно ехать на работу, вести ребенка в школу или готовить завтрак. Если вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне завтра вставать в шесть часов. Я совершенно не высплюсь и буду себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову не придет ничего хорошего.
Примите сознательное решение: прямо сейчас начинайте активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра. Попробуйте сказать себе перед сном: «Мой организм способен на настоящие чудеса: например, проснуться завтра утром, чувствуя себя энергичным и радуясь предстоящему дню. И за это я бесконечно благодарен судьбе».
Подзарядите с утра батарейки
После новогодних каникул батарейки у каждого будут заряжены по-разному. Можно иметь прекрасный план дня, расписанный по минутам, но если ты утром проснулся и энергия на нуле — весь твой план коту под хвост.
Чтобы держать заряд батареи на максимуме, нужно использовать драйверы энергии, «заряжатели», советует Игорь Манн. В книге «Правила жизни и бизнеса» он перечисляет «заряжатели» в алфавитном порядке:
- гены (вне рейтинга);
- аффирмации/фокусировки;
- внешняя мотивация: обучение/книги/фильмы;
- вода;
- достижения/результаты/победы;
- еда/питание/перекус/шоколад/орехи/ягоды/витамины;
- закаливание/обливание;
- йога/ретрит/потягуши;
- кофе/чай/энергетики;
- любовь/обнимашки (объятия)/секс;
- медитация/дыхание;
- музыка/песни;
- наставник/хороший руководитель и коллеги/бизнес-партнер;
- природа;
- релакс/сон/массаж;
- семья/дети;
- смех/улыбки/фан;
- спорт/танцы/физкультура;
- форс-мажор;
- цели/икигай/мегазадачи/вызовы/обещания/спор.
Найдите свои «заряжатели». И используйте их в первое утро после новогодних каникул (и не только)!
Первый день
После отпуска, как правило, долго входишь в ритм: чувствуешь себя овощем и пытаешься (безуспешно) заставить себя работать. Вот еще один совет от Игоря Манна, как провести день энергично: живите не восьмичасовым периодом, не часовыми отрезками, а 15-минутными «спринтами».
Старайтесь «впихнуть» в эти 15 минут как можно больше. Человек, у которого в рабочем дне 32 пятнадцатиминутных спурта, всегда будет эффективнее того, кто «работает» 8 часов.
И еще. Запланируйте на вечер какое-то событие. Встречу с друзьями, просмотр фильма или прогулку. Мысль о том, что вечером вас ожидает частичка праздника (это самое приятное событие), будет радовать вас и греть надеждой.
Бодрого вам первого (и не только) рабочего дня!
Обложка поста: unsplash.com
