Уныние, грусть и подавленность знакомы каждому. Эти чувства мешают работать, двигаться вперед и радоваться жизни. К счастью, мы способны справиться с ними самостоятельно. Только стратегии не всегда выбираем правильные. Нашли в наших книгах способы, которые наверняка помогут избавиться от грустных мыслей.
Заняться спортом
Люси Ирвинг в книге «Дыши. Как приручить демонов» объясняет: поднять настроение лучше всего помогают физические упражнения Они способствуют обновлению клеток гиппокампа — области мозга, отвечающей за память, эмоции и мотивацию. Не бойтесь, вам не придется бежать марафон или записываться в фитнес-клуб. Можно заниматься спортом дома, без дорогого инвентаря. Вот несколько упражнений, которые помогут прогнать уныние.
Делайте каждое упражнение в течение 30 секунд с десятисекундным перерывом. — Иллюстрация из книги
Дыши. Как приручить демонов
Выполнять простые действия и хвалить себя
Во власти уныния сложно выполнять даже самые простые действия. Кажется, что почистить зубы — все равно что подняться на Эверест. Отметьте похвалой каждый шаг вперед: встали и заправили постель? — отлично!, пожелали близким доброго утра? — чудесно, приготовили завтрак? — восхитительно. Можно записать все дела и поставить рядом плюсики.
Нарисовать уныние
У каждого свои демоны, и не всегда они похожи на ваших. Нарисуйте свое уныние и попытайтесь ответить на следующие вопросы. Чем оно пахнет? На что похожа его шкура? Она покрыта шерстью, шипами или чешуей? Насколько оно большое? Оно выглядит злым, печальным или довольным? Подумайте, что оно хочет сказать и что вы ответите.
Подумайте, как его утешить. Обнимите его и посидите с ним чуть-чуть.
Люси Ирвинг представляет свое уныние вот так
Пообщаться
Дэниел Гоулман в книге «Эмоциональный интеллект» напоминает: самой популярной тактикой борьбы с депрессией является общение. Выходы из дома, чтобы поесть, сходить на футбол или в кино — то, чем можно заниматься с друзьями или с семьей. Все это действует очень хорошо, если конечным результатом должно стать избавление от печальных мыслей. И просто улучшает настроение, если человек решает поразмышлять, что ввергло его в хандру.
Предложите друзьям встретиться! — Источник
Эмоциональный интеллект
Одержать победу
Организация скромной победы или легкого успеха — отличный способ поднять себе настроение. Можно, например, энергично взяться за генеральную уборку, которая давно откладывалась, или наконец привести в порядок другие дела. Даже если принарядиться или подкраситься, можно подбодрить себя.
Изменить взгляд на вещи
Вполне естественно оплакивать конец отношений и предаваться жалости к себе. Думать: «Это значит, я всегда буду одинок!» Но такой подход — верный способ усугубить чувство отчаяния. Если же отстраниться и подумать, почему отношения оказались не такими прочными и долгими, почему вы с партнером не подошли друг другу, то есть взглянуть на потерю по-другому, в более позитивном свете, можно обрести лекарство от печали.
По этой причине настроение больных раком, независимо от серьезности их состояния, улучшалось, если они могли вспомнить другого пациента, которому было хуже («Мне-то, пожалуй, не так уж и плохо — я хоть могу ходить»). Те же, кто сравнивал себя со здоровыми людьми, испытывали наибольшую подавленность.
Помочь другому
Есть еще один действенный способ выбраться из депрессии — помогать тем, кто попал в трудные обстоятельства. Депрессию питают размышления о себе и поглощенность собственными интересами. Помощь другим отрывает нас от этих забот, потому что мы глубоко проникаемся чувствами людей, испытывающих страдание. Когда кто-то с головой уходил в работу добровольца — тренировал бейсбольную команду, был старшим братом, содержал бездомного, эти занятия оказывались одним из самых сильнодействующих способов изменить настроение.
Найдите того, кому нужна забота. — Источник
Помните: уединение лишь усугубляет печаль, добавляет ощущение одиночества, разобщенности с людьми. Не погружайтесь в уныние: мысленно обнимите его и выпроводите из своей жизни.
По материалам книг «Дыши. Как приручить демонов», «Эмоциональный интеллект»
Обложка поста — pexels.com
