Случалось ли вам браться за важный проект и мучиться сомнениями: «Разве у меня получится? Я ничего не умею! Я не соответствую требованиям!»? А когда добьетесь успеха, чувствовать, что он незаслуженный, как будто вы всех обманули? Если да, поздравляем: у вас синдром самозванца. Впрочем, у автора книги «Вся правда обо мне» Эмбер Рэй он тоже есть. И она поняла, как с этим бороться.
Миллионы самозванцев
Множество людей сомневаются в себе. Однажды Опра Уинфри сказала, что после 35 тысяч интервью заметила: будь перед ней Бейонсе или убийца, — любой по окончании съемок задает вопрос: «Как все прошло?» Что в действительности означает: «Я справился?»
Люди боятся, что дела обстоят совсем не так. Автор, номинированный на Пулитцеровскую премию, обладательница пяти «Грэмми» Майя Энджелоу призналась: «Я опубликовала уже 11 книг, но всякий раз думаю: „Вот теперь они меня раскусят“. Потому что я всех дурачу». Доктор Чан, генеральный директор Всемирной организации здравоохранения, сказала: «Масса людей считают меня экспертом. Как они все могут в это верить? Для меня крайне очевидно, сколько всего я не знаю». Член совета директоров Facebook Шерил Сэндберг написала в своей книге: «Каждый раз, когда меня вызывали на уроке, я была уверена, что опозорюсь. Всякий раз после контрольной работы точно знала, что написала плохо. А когда до позора не доходило — и даже когда все получалось блестяще, — думала, что снова всех обманула».
Можно написать бестселлер, получить премию, выиграть конкурс и все равно сомневаться в себе. — Источник
Вокруг тысячи, миллионы таких же самозванцев, как мы сами. А значит, все не так страшно.
Что за синдром?
В 1978 году американские психологи Паулина Кланс и Сюзанна Аймс дали имя внутреннему голосу, который боится, что его нарекут обманщиком. Это «синдромом самозванца» — чувство фальши, присущее людям, которые сомневаются в своем уме, способностях или творческом начале, несмотря на очевидные доказательства высоких достижений.
Вам это знакомо? Попробуйте описать на бумаге то, что вы чувствовали. Подумайте, чего вам помешал достичь синдром самозванца? Как доказать, что вы «самозванец»? Какие аргументы это опровергают?
Эмбер Рэй синдром долго мешал написать книгу. А однажды сомнения парализовали накануне выставки в галерее — ее работы выставлялись вместе с творчеством известных уличных художников: Шепарда Фейри и Бэнкси. Она всерьез подумывала отступиться. И чуть не отправила сотне приглашенных друзей письмо о том, что экспозиция отменяется.
Пригласить Мару на чай
Как побороть страх? Клинический психолог Тара Брах в книге «Радикальное принятие» предлагает использовать концепцию «Приглашения Мары на чай». Это принцип активного осознания и проработки того, что мы часто считаем негативными эмоциями.
Он берет начало в такой истории. В ночь перед просветлением Будда вступил в схватку с демоном-искусителем Марой. Мара проиграл, но это остановило его лишь на время. Он продолжил сеять хаос и вредить, принимая разные обличья. Вместо того чтобы игнорировать Мару или пытаться отогнать, Будда спокойно признавал его присутствие, говоря: «Мара, я вижу тебя». А затем приглашал на чай, как почетного гостя. Тот оставался на время, после чего покидал Будду.
Попробуйте принимать свои страхи. — Источник
Как это работает?
Автор книги высказала свои страхи письменно: «Достаточно ли я хороша? Понравится ли кому-то то, что я делаю? В моих ли это силах? Чего я так боюсь? А если меня ждет провал? Или меня раскритикуют? Кто может оказаться моим критиком? Справлюсь ли я с этим? Готова ли я? Искусство эгоистично? Будут ли мои способности когда-то соответствовать моему же вкусу? Я ужасно напугана».
Скачайте шаблон и поделитесь своими сомнениями
А после сделала эти слова центральной темой художественного проекта, представленного в галерее. Пример демонстрирует, как можно реагировать на проявившийся синдром самозванца: мы видим его, улыбаемся ему, приглашаем на чай. Не бежим от него, не скрываемся, не игнорируем и не пытаемся заглушить. Проявляем дружелюбие по отношению к себе и учимся пониманию и сочувствию. Говорим: «Я тебя вижу» — и движемся дальше.
Услышать голос сомнений в своей голове, дать синдрому самозванца право голоса, выпустить все страхи и тревоги. А после использовать их в качестве топлива для творчества, жизни или работы. Кажется, неплохая идея.
По материалам книги «Вся правда обо мне»
Обложка поста — unsplash.com
