Если вы думаете, что чтобы хорошо выспаться, нужно лишь принять горизонтальное положение, то вы ошибаетесь. От того, в каком положении мы уснули и проспали всю ночь, зависит как функционирует и восстанавливается наше тело. Поза очень важна, если вы хотите утром чувствовать себя энергичным и отдохнувшим.
Морская звезда или бревно?
Существует множество самых разных поз для качественного сна — от «морской звезды» до «парашютиста» и «солдата». Как правило, выбираем одну или две любимых. В какой позе вы обычно спите?
Иллюстрация из книги «Здоровый сон».
Сон на спине
Многие эксперты уверяют, что идеальный вариант — спать лежа на спине (если при этом соблюдать еще ряд условий). Это наиболее подходящая позиция для позвоночника, вас вряд ли будет беспокоить отрыжка, а кожа лица будет лучше дышать, что уменьшает вероятность дерматологических проблем и появления ранних морщинок. Недостаток этой позы — большая вероятность храпа и прерывистое дыхание во время сна.
Если собираетесь спать на спине:
- избавьтесь от огромной подушки, потому что она вредна для вашей головы и спины;
- убедитесь, что не погружаетесь в матрац глубоко, подвергая риску естественный изгиб позвоночника.
Сон на животе
Лежа на животе, многие ощущают себя комфортнее и спокойнее. Но и такая поза имеет свои плюсы и минусы. Положение лицом вниз, с прямыми ногами, с руками по бокам ставит под угрозу спину, поскольку убирает естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Повернутая в сторону голова, вдавленная в подушку в течение многих часов — тоже не принесет пользы. Но в то же время некоторые исследования показывают, что лежание на животе может предотвратить легкий храп и устранить кратковременною остановку дыхания во время сна.
Если собираетесь спать на животе:
- согните одно колено, чтобы открыть бедра и снять нагрузку с позвоночника;
- избавьтесь от подушки;
- поместите небольшую плотную подушку под живот и бедра, чтобы уменьшить нагрузку на шею и поясничный отдел спины.
Сон на боку
Такая поза с большей вероятностью, чем лежание на спине, устранит храп и облегчит дыхание. К тому же, по данным исследований, сон на боку (в частности, на левом) помогает облегчить неприятные ощущения при расстройствах пищеварения, таких как отрыжка и изжога.
Недостатком этой позы становится онемение пальцев или даже всей руки их-за нарушения кровообращения и нормальной работы нервов.
Если собираетесь спать на боку:
- разгрузите плечо: попробуйте выдвинуть его немного вперед, чтобы предотвратить нарушение кровообращения в мышцах плеча и руки;
- выровняйте подушку: она не должна слишком высоко приподнимать голову;
- если у вас болит спина, спите на боку, положив между коленями подушечку. Это поможет стабилизировать позвоночник и облегчить давление со стороны бедер и поясницы.
Позы для пар
Но что насчет позы для сна, когда речь заходит о двоих? Если вы не спите на двуспальной кровати королевского размера, поза морской звезды вам вряд ли подойдет. Какое положение удобнее в вашей паре? Протестируйте все варианты с картинок и выберете наилучшее.
Иллюстрации из книги «Здоровый сон».
Обсудите, что кому удобнее
Честно обсудите с партнером то, как вам обоим удобнее спать. Поймите потребности второй стороны и убедитесь, что вам тоже комфортно.
Идеальная пижама или ее отсутствие. В чем нужно спать
Поставьте позу на повтор
Теперь важно закрепить привычку. Засните в желаемой позе, и, если ночью обнаружите, что положение тела непроизвольно изменилось, просто скорректируйте позицию.
Отправляйтесь в кровать
Во сне мы проводим около трети жизни, поэтому убедитесь, что ваша кровать укрепляет здоровье, а не ослабляет его. Купите нетоксичный матрац с высоким уровнем упругости, ложитесь поудобнее — и дайте себе отдохнуть.
По материалам книги «Здоровый сон».
Обложка поста: pexels.
