Когда вы последний раз говорили с самим собой? Если прислушаться к себе, мы поймем: внутренний монолог звучит в нашей голове постоянно. Мы оцениваем себя, хвалим и ругаем, подбадриваем и подгоняем. Но вот что важно — то, что мы говорим себе, может дарить нам энергию или разрушать ее. И часто мы идем по второму пути.
Терапевт Триша Вулфри в книге «Максимальная энергия» рассказывает, как изменить внутренний монолог, чтобы стать сильнее и продуктивнее.
Максимальная энергия
История про легкость
Одной женщине нравилось ходить в тренажерный зал, но тренировки давались тяжело. В такие моменты ее внутренний голос говорил: «Как это сложно!» — и ей казалось, что ноги наливаются свинцом, словно она взбирается на Эверест с тяжелым грузом на спине.
Прислушавшись к внутреннему монологу, она решилась на эксперимент и стала говорить себе: «Мне легко, у меня много сил». И это сработало! Простая фраза так повышала ее энергию, что казалось, будто она бегает по облаку. А все потому, что она изменила свою внутреннюю установку.
Трудно или легко? Зависит от того, что вы себе скажете. — Источник
Что интересно, наша героиня не пыталась почувствовать легкость и силу. Она просто проговаривала фразу. Но после многократного повторения словá стали правдой.
Уровни застревания
Самые распространенные отрицательные установки, которые мы себе говорим:
- Это слишком тяжело.
- Я не смогу.
- Я не знаю, как это сделать.
- А если что-то пойдет не так?
Но самая ужасная фраза — «Уж я такой». Почему она хуже, чем другие? Первые четыре относятся к уровню навыков и способностей, которые можно улучшить. «Уж я такой» относится к личностному уровню — это сразу настраивает на поражение.
5 уровней «застревания».
Если вы застряли на уровне личности, вам намного сложнее измениться, потому что это задевает вашу сущность. Например, если вы говорите себе: «Я бесполезен», — это намного хуже, чем: «Я не очень хорошо это умею» и даже: «Я бесполезен в этом деле». Второй пример подразумевает, что вам есть куда расти, в то время как первый означает, что вы никогда не сможете что-то сделать.
Меняем внутренний монолог
Внутренний монолог влияет на энергию, а раз мы можем его изменить, то можем стать более энергичными.
Вот несколько примеров, как изменить внутренний диалог в лучшую сторону.
- Нет: «Это сложно».
- Да: «Как я могу упростить ситуацию?»
- Эффект: задействует ваши творческие способности.
- Нет: «Я не могу это сделать».
- Да: «Пока я не могу это сделать, но я могу научиться».
- Эффект: показывает, что обучение — это процесс. Вы не могли ходить, пока не сделали первый шаг. Вы не могли говорить, пока не сказали свое первое слово. Все должны с чего-то начинать, а практика — мать навыка.
- Нет: «Я не знаю, как это сделать».
- Да: «Как я могу научиться?»
- Эффект: переводит вас в режим решения проблем.
- Нет: «Что, если все пойдет не так?»
- Да: «Что я могу сделать, чтобы все прошло как надо?»
- Эффект: заставляет вас включить интеллект, чтобы предугадать чрезвычайные ситуации, вместо того чтобы наталкиваться на стены. Если вы не уверены, как следует поступить, спросите: «Что бы на моем месте сделал такой-то?» Таким образом вы более глубоко задействуете творческие способности, в результате чего появляются идеи, до которых вы бы не додумались самостоятельно. Это может быть забавно — представлять людей, которые справились бы в определенной ситуации, своими консультантами, готовыми помочь в трудный момент.
- Нет: «Просто я такой человек».
- Да: «Таким я был. Кем я хочу стать? Каков мой первый шаг?».
- Эффект: позволит вам эволюционировать и выйти за пределы рутины. Рутина невероятно утомительна! Вы хотите выбраться из нее или будете продолжать в том же духе? Выбор за вами.
Больше примеров позитивных установок — в книге «Максимальная энергия». Сейчас она готовится к печати. Оставьте свою почту, и мы сообщим вам, как только она появится в продаже.
Обложка поста — unsplash.com
