Только представьте, как могла бы измениться жизнь, если бы вы всегда были в хорошем расположении духа. Если бы лифт настроения — тот самый, что возит вас от отчаяния к счастью и обратно — чаще останавливался на верхних этажах и не задерживался на нижних.
В книге «Лифт настроения» множество техник, благодаря которым можно забыть об эмоциональном «подвале» и прочно обосноваться в «пентхаусе» — там, где живут оптимизм, мудрость и благодарность. Выбрали из книги несколько советов, которые помогут подняться на самый верх.
Учитесь читать свою «приборную панель»
В автомобилестроении всем заправляет электроника. На приборной панели машин отображается всё: от неисправности двигателя до давления в шинах. Лифт настроения тоже своеобразная приборная панель. Настроение, в котором вы пребываете, может подсказать, что творится у вас в душе.
Это этажи лифта настроения. Куда поедем сегодня?
Подобно красной лампочке, мигающей на приборной панели вашего автомобиля при перегреве двигателя, нарастающий гнев сигнализирует о том, что вы закипаете. Подобно датчику топлива, который напоминает о необходимости заправиться, ощущение апатии и депрессии показывает, что уровень энергии снижен. Как ваша система GPS начинает протестовать, когда вы сворачиваете не туда, беспокойство предупреждает, что вы сбились с верного пути.
Если научитесь замечать смену своих настроений — особенно когда лифт опускается все ниже, — система предупреждений будет предлагать корректирующие действия. Благодаря этому вы будете чаще пребывать в хорошем расположении духа.
Не поддавайтесь нездоровой норме
Помните жутковатую байку о лягушке в кипятке? Если поместить земноводное в горячую воду, оно выпрыгнет. Но если опустить лягушку в кастрюлю с холодной водой и начать потихоньку нагревать, она не заметит изменения температуры и сварится.
Когда нас что-то раздражает или утомляет, в какой-то момент мы настолько свыкаемся в этим, что перестаем замечать. Нетерпение, подавленное состояние и пессимизм становятся нормой. Часто мы даже не осознаем, насколько привыкли, пока не произойдет что-то, выходящее из ряда вон, — например, случайная встреча со старым другом, который заметил: «Эй, что тебя гложет? Не припомню, чтобы ты когда-либо имел такое сердитое выражение лица!»
Чтобы не стать заложником нездоровой нормы, надо постоянно прислушиваться к своим ощущениям, считывая показатели «приборной панели» и реагируя на них. Не стоит игнорировать и внешние подсказки. Если родные говорят, что вы слишком пессимистично настроены, часто злитесь или грустите — возможно, ваш лифт застрял на нижних этажах. Пора взять управление в свои руки.
Проявляйте любопытство
Проживать каждый день интересно, проявляя любопытство к окружающему миру, — один из способов избежать попадания в «шахту» лифта. Вот как это работает.
Если происходит что-то, из-за чего вы рискуете оказаться на нижних этажах — например, кто-то делает или говорит что-то неприятное. Вы думаете: «Какая глупость! Он только что испортил мой день! Должно быть, он просто пытается меня разозлить!» И в эту секунду чувствуете, что ваши эмоции тянут лифт настроения вниз.
Проявить любопытство — всё равно что нажать на кнопку верхнего этажа. — Источник
В этот момент вы можете проявить любопытство. Подумать: «Интересно, почему он так сделал? В его поведении есть что-то необычное и удивительное. Любопытно, что заставило его поступить именно так».
У вас есть выбор: рассердиться, расстроиться, занять оборонительную позицию — или направить энергию на то, чтобы извлечь из ситуации урок и решить проблему творчески. Для этого нужно включить любопытство. Конечно, результат может оказаться каким угодно, но вы будете однозначно на полголовы выше собеседника, если проявите интерес.
Не критикуйте
Многие имеют обыкновение в ответ на что-то новое быстро «нажимать кнопку» и спускаться на этаж под названием «едкий/осуждающий». Существует множество причин, почему критический настрой может казаться привлекательным. Критиканам не нужно прилагать усилий, чтобы понять то, что кажется незнакомым. Они тут же определяют новую вещь в уже привычную категорию исходя из упрощенных стандартов, что, конечно, сильно облегчает задачу.
Когда вы настроены критически, то наслаждаетесь приятным ощущением своей «правоты», считая всех остальных «неправыми». Но не забывайте о том, что это мешает нам находить новые идеи, приводит к недопониманию и даже конфликтам, а значит, приносит скорее боль, нежели удовольствие. Старайтесь не поддаваться критическому настрою и смотреть на всё новое и незнакомое позитивнее.
Разорвите шаблон
Мы часто попадаем в ловушку негативных мыслей. Например, вы узнали, что начальник подумывает отправить вас в не слишком приятную командировку. Точной информации еще нет, но мозг уже начал рисовать ужасные картины: придется отменить поход в кино с друзьями, провести ночь в дороге, потом готовить скучный отчет… Поток негативных мыслей тянет лифт настроения вниз, хотя ничего еще не произошло. Чтобы остановить его, надо разорвать шаблон.
Как? Способов много. Можно подумать о чем-то хорошем. Отличный разрыв шаблона, доступный каждому, — 8-часовой сон. Другой способ — занятия спортом или творчеством: они вызывают прилив сил и повышают настроение. Может помочь глубокое дыхание или простая концентрация на вдохе-выдохе.
Пробежка — отличный способ разорвать шаблон. — Источник
Как только мысли начинают закручиваться негативной воронкой, скажите себе: «Опять ты начинаешь!», и сделайте что-то, что разорвет шаблон.
Не расстраивайтесь по пустякам
Жизнь не всегда складывается так, как мы рассчитываем. В таких обстоятельствах одни очень быстро раздражаются, а другие не обращают на это никакого внимания. Что же отличает тех, кто не переживает по пустякам, от тех, кто раздражается — и даже злится — практически каждый день?
Людям, которые быстрее расстраиваются из-за внешних обстоятельств, нужно, чтобы все было так, как они хотят. У них свои представления о том, как должны вести себя окружающие: они в плену «принципов», как сами их называют, и неохотно идут на компромиссы.
Может показаться, что такое поведение достойно похвалы. Разве плохо устанавливать высокие стандарты и руководствоваться ими в жизни? Да, потому что слепое следование принципам способно привести к нетерпимости, раздражительности и озлобленности.
Если бы мы могли все делать так, как хочется, каждый день был бы идеальным, небо над головой чистым, работа не омрачена никакими заботами, семейная жизнь невозможно счастливая. Но так не бывает. Когда обстоятельства не соответствуют нашим желаниям и представлениям, нет смысла раздражаться и злиться. Можно просто переждать, пока негативные эмоции улягутся, как внезапно возникшие облака на голубом небе.
Относитесь к своим мыслям легко
Когда ваш лифт настроения на нижних этажах, очень просто скатиться к депрессивным мыслям: в такие моменты мышление наименее надежно. Парадокс, но именно тогда мы принимаем мысли особенно серьезно. Умение относиться к ним легко — сомневаться и быть открытым к взаимоисключающим идеям — может серьезнейшим образом изменить качество жизни.
Когда мысли легки, мы можем подняться над суетой и неприятностями. — Источник
Отпустить негативные мысли и связанные с ними настроения непросто. Когда вы испытываете нетерпение, раздражение, беспокойство или готовы осуждать всех подряд, не надо сразу показывать это окружающим. Сделайте паузу и постарайтесь понаблюдать за своими ощущениями, чтобы среагировать правильно, а не на автопилоте. Затем примите осознанное решение: достаточно ли значима эта ситуация для вас, чтобы выдавать сильный отклик? Или это всего лишь «мелочи жизни», которые скоро пройдут? Поверьте, абсолютное большинство случаев относится именно ко второй категории.
Подумайте о высшей цели
Высокая цель — это что-то, что превосходит наши ежедневные заботы и оказывает влияние на окружающий мир. Когда вы чувствуете беспокойство, страхи, неуверенность и враждебность, постарайтесь поразмышлять об окружающих и их потребностях. Это часто заставляет лифт настроения подняться туда, где образ мыслей меняется в лучшую сторону.
Вот несколько примеров высокой цели.
— Выслушайте друга, которому нужна поддержка, и предложите помощь, не критикуя его и не оценивая.
— Пожертвуйте время или деньги на стоящий проект.
— Дайте себе зарок, что будете жить насыщенной духовной жизнью и исповедовать новые принципы, включая их в опыт каждого дня.
— Начните тренировать детскую спортивную команду или возьмите на себя руководство подростковой группой.
— Станьте внимательным родителем — заботьтесь и прививайте своему ребенку положительные ценности.
— Станьте волонтером на местной благотворительной кухне, в фонде поддержки бездомных, на горячей линии.
Пребывая большую часть времени на верхних этажах, мы становимся более собранными и креативными, мыслим позитивнее — и в результате еще больше заботимся о том мире, в котором живем. Это прекрасная формула для укрепления собственной личности.
По материалам книги «Лифт настроения»
Обложка поста — pixabay.com
