23 февраля — праздник Суперменов. Не тех, которые носят красный плащ и отлично выглядят на телеэкранах. А тех, которые совершают маленькие подвиги каждый день: проявляют доброту и заботу, в любой ситуации сохраняют спокойствие, делают мир безопаснее и лучше.
Всё это получается легко и непринужденно, когда подвиги превращаются в привычки. Тогда остается лишь ловить восхищенные взгляды — не только в праздник, но и каждый день. Вот 5 привычек, по которым можно вычислить настоящего Супермена, и быстрый способ их завести. На заметку 😉
Относиться к окружающим по-доброму
Супермен не совершил бы ни одного подвига, если бы считал, что все кругом глупцы, недостойные внимания. Чтобы понять, что кто-то нуждается в помощи, нужна эмпатия и доброта.
В любой ситуации, даже если это спор, где вы считаете себя правым, полезно проявить сочувствие к оппоненту. Пусть окружающие ведут себя разумно, пусть глупо, пусть делают добро или причиняют вред. Единственный способ достойно выйти из спора — это проявить участие и перестать акцентировать свое внимание на заблуждениях соперника.
Как завести привычку. Начните сознательно культивировать в себе уважительное отношение к окружающим. Каждый раз, когда начинаете о ком-то плохо думать или конфликтовать, заставьте себя остановиться на мгновение и подумать:
Супермен всегда готов протянуть руку помощи. — Источник
Эта привычка поможет находить общий язык с малознакомыми людьми, доброжелательно относиться к окружающим, преодолеть замкнутость и научиться рассматривать жизненные ситуации с разных точек зрения. А еще она открывает простор для подвигов. Ведь даже маленькое проявление сочувствия — это большое доброе дело.
Заниматься спортом
Сами понимаете, без этого никак. Даже если у вас есть природная суперсила, ее надо поддерживать и растить, иначе не видать ни бицепсов, ни поверженных злодеев.
Занятия физическими упражнениями относятся к тем привычкам, которые утомительны на практике, но польза от них так велика, что, едва ощутив ее, вы вряд ли захотите вернуться к старому образу жизни. Физкультура поможет сделать фигуру красивой, сон — крепким, подарит выносливость и силу, увеличит продолжительность жизни и повысит самооценку.
Получив первые спортивные результаты, вы не сможете остановиться. — Источник
Как завести привычку. Определите конкретную цель и сроки: например, пробежать марафон 16 июля. Разбейте путь на этапы: разработайте еженедельный режим тренировок с промежуточными целями. Начните ему следовать. Внесите тренировки в ежедневник и следуйте графику, что бы ни случилось. Постарайтесь встроить занятия в цепочку ежедневных действий, например: звонок будильника, легкий завтрак, тренировка.
Для промежуточных целей используйте мелкие вознаграждения — слушайте во время тренировок любимую музыку или фотографируйтесь и собирайте лайки.
Выходить из зоны комфорта
Наш мозг ленив, а мы — рабы своих привычек. Все мы стараемся делать только то, что нам удобно и понятно. Все — но не Супермен.
Он никогда не упустит возможности вырасти над собой и испытать себя в новых ситуациях. Он сознательно подталкивает себя к действиям, которые выходят за привычные рамки. Всякий раз, побеждая страх и делая решительный шаг, он совершает серьезный жизненный прорыв.
Как завести привычку. Лучше всего привычка работает в сочетании с особым триггером. Нужно взять формулу «Я бы хотел сделать ____, но я боюсь / слишком нервничаю» и подставить туда нужное слово. Чтобы этот способ сработал, необходимо быть максимально честным с собой. Многие способны убедить себя, что на самом деле страха в них нет, они просто слишком заняты или не очень заинтересованы, и таким образом освобождают себя от необходимости действовать.
В этой привычке важнее процесс, а не результат. Предположим, вы видите привлекательную девушку и хотите заговорить с ней. Вам становится страшно и рождается вполне естественное желание сбежать, но ведь вы выработали у себя новую привычку, поэтому придется подойти к ней. Если вы скажете девушке «Привет», а она потребует оставить ее в покое и отвернется, то можете считать себя победителем. Победа заключается в том, что вы смогли выйти из своей зоны комфорта.
Бывать на свежем воздухе
Солнечный свет играет важную роль в поддержании биологических ритмов. Когда в глаза поступает солнечный свет, в организме вырабатывается больше серотонина (гормона, который дает ощущение счастья и бодрости) и меньше мелатонина, который отвечает за сон. А когда на кожу попадают солнечные лучи, активно вырабатывается витамин D. Он помогает организму сопротивляться различным заболеваниям — как телесным, так и душевным.
Кислород тоже очень важен. При его недостатке мы испытываем усталость, головные боли, депрессии, снижение концентрации внимания, а в долгосрочной перспективе — ухудшение памяти. Какие уж тут подвиги!
Как завести привычку. Оцените, сколько времени вы проводите на улице, и поставьте перед собой цель увеличить это время на 25-30%. Начните день с небольшой прогулки. Свежий воздух поднимет настроение и пробудит мозг для деятельной работы.
Делайте то же и вечером. Угасание солнечных лучей настроит мозг на отход ко сну. Чтобы обеспечить себя свежим воздухом и кислородом, достаточно 10—15-минутной прогулки.
Больше бывать на свежем воздухе — значит оставаться здоровым и счастливым. — Источник
При планировании досуга отдавайте предпочтение занятиям на открытом воздухе. Их множество. Познакомьтесь с достопримечательностями своего города. Зимой ходите на каток, бегайте на лыжах или ходите по снежным тропам. Летом проводите время у воды. В конце концов, просто гуляйте в парках и кормите белок.
Менять мир к лучшему
Да, это тоже привычка, причем самая суперменская из всех возможных. И ее тоже можно завести, а потом следовать каждый день, почти не напрягаясь.
Как завести привычку. Решите, в чем для вас заключается изменение мира к лучшему, и поставьте конкретную цель. Например: заняться сбором благотворительных пожертвований или стать куратором животных в приюте.
Разбейте путь к цели на небольшие шаги: пройти обучение, заключить договор, собрать первую сумму. Поставьте сроки.
Расскажите друзьям или родным о том, что собираетесь сделать. Можете кинуть клич добра в соцсетях: вдруг кто-то захочет присоединиться.
Определите этапы достижения цели, за которые вы побалуете себя чем-то приятным: путешествием, ужином в любимом ресторане, массажем или желанной покупкой. Анализируйте успех и радуйтесь ему. А когда цель будет достигнута, устройте вечеринку для друзей и родных.
По материалам книг «Супермен по привычке», «Начинай с малого», «Одна привычка в неделю»
Обложка поста — unsplash.com
