Когда встречаются Далай-лама и ученые-психологи из Гарварда, получается книга «Измененные черты характера»: научная и одновременно полная доброты и сострадания.
Психологи Дэниел Гоулман, автор бестселлера «Эмоциональный интеллект» (только в МИФе купили больше 30 000 книг, а в мире — в десятки раз больше), и Ричард Дэвидсон 40 лет занимаются ментальными практиками — и знают, как они делают человека счастливее.
Книга честная — каждое утверждение подвергается критическому анализу. Пока мы видим лишь крошечную долю эффектов от «ментального фитнеса». Но даже они впечатляют и показывают: мы не должны зависеть от мозга — мы можем им управлять.
Здоровый ум
Зачем это нужно? В мире, становящемся все более раздробленным и опасным, нужна альтернатива язвительному и циничному мышлению, концентрации лишь на плохом — хотя проявлений доброты гораздо больше.
И чем больше таких обновлений, тем в большей степени они изменят мир к лучшему. То, что задает этот курс на улучшение человека, — сводится к науке.
Тренироваться — это как?
Речь о медитации — в «бытовом», прикладном смысле. Чтобы медитировать — достаточно 5 минут в день. И даже пары вдохов.
Эмоциональный иммунитет
Первое, что вы можете проверить на себе, — развить «эмоциональный иммунитет». Стресс ослабляет связи между областями префронтальной коры мозга. Результат — человек чаще расстраивается и тяжело переживает неурядицы. Как с этим дела у вас?
Мозг тех, кто занимается ментальными практиками, строит более прочные связи — у них иммунитет к эмоциональному «нападению». Что еще? Медитация помогает лечить депрессию, тревогу и боль — примерно так же, как лекарства, но без «побочки».
Минус 7,5 лет
Те, у кого есть цель, дольше живут. У людей, сознательно укреплявших ощущение своего предназначения, повышена активность теломеразы — фермента, который заставляет клетки тела жить дольше.
«В комплекте» вы получите омоложение мозга: в 50 лет у опытных практикующих он на 7,5 лет «моложе», чем мозг ровесников. Но не обязательно ждать юбилея: всего 30 часов практики — чуть больше суток! — уже замедляет старение клеток. Если сравнить со временем, проведенным на работе или в соцсетях, не так уж и много.
Еще в книге
В этом посте — малая часть исследований, описанных в книге. Данные из лаборатории Ричи подтверждают: заметные позитивные перемены в мозге и поведении — не миф, а реальность.
Из книги вы узнаете много любопытного и полезного:
- Зачем Далай-лама просил Дэвидсона разделить медитацию и религию — в научной лаборатории
- Нейронный хакинг
- Медитация против боли и воспалений. Неужели?
- Гамма-осцилляции йогинов (мы тоже не знали, что это, пока не прочли книгу)
- Где таится живое сокровище наций
- Как нейробиологи мышь медитировать учили
- «Эффект спящего» и как его разбудить
…335 страниц с открытиями, ведущими к обретению спокойствия, доброты, сострадания, мудрости и молодости — всего, что вы сами захотите.
Ученые считают: скоро культура будет относиться к уму так же, как к телу. Ментальный фитнес станет частью повседневной жизни. Почему бы не начать тренировки прямо сейчас?
По материалам книги «Измененные черты характера»
Обложка поста — @mifbooks
P. S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла и получать хорошие скидки на лучшие книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.
