Существует супердейственный рецепт того, как достичь любой цели — завести новую привычку, изменить питание, начать ходить в спортзал или завершить большой и сложный проект.
Рецепт прост: помощь друга. Ведь друзья для того и нужны, чтобы помогать в непростых ситуациях! Вот как это работает.
Почему сила друга лучше силы воли
Сила воли — штука хорошая, но не слишком надежная. В самый неподходящий момент она может покинуть вас, и прощайте, большие цели. Наверняка с вами такое случалось.
Если вы работаете над важным проектом, к которому никак не можете подступиться, или очень сложной, закоренелой привычкой, помощь друга будет гораздо надежнее. Попросите его присматривать за вами и наградить за заслуги — или наказать за их отсутствие. Ученые доказали: наличие кого-то, кто будет следить за вашим поведением и судить, достигли ли вы своей цели, повышает вероятность выполнения взятых на себя обязательств.
Короткая история
Тайнан, автор книги «Супермен по привычке», пробовал этот способ и убедился: работает.
«Мой хороший друг Лео Бабаута, настоящий рыцарь ордена привычки, способный держать честный ответ перед самим собой, попросил меня однажды последить за ним. Он хотел отчитываться передо мной в соблюдении диеты, потому как хотел продержаться на скромном рационе в течение шести месяцев.
В начале этого года я решил воздержаться от посещения всех сайтов, не связанных с работой, на три месяца. Я попросил друга присмотреть за мной. Мне удалось выдержать испытание, но не думаю, что я справился бы без его помощи».
Кого посвятить в рыцари?
Следить за исполнением обязательств может не каждый. Во-первых, этот человек должен быть справедливым. Не стоит назначать того, кто порадуется вашей неудаче или станет строить козни. Неудачно выбранный арбитр десертов, например, с наслаждением будет размахивать пирожными у вас перед носом, чтобы полюбоваться вашим поражением.
Друг должен поддерживать вас и при этом не делать поблажек. — Источник
Во-вторых, и это еще важнее, нужно быть уверенным, что этот человек готов заставить вас действовать в соответствии с данным вами обязательством, исполнить наказание или вручить награду, которые вы для себя выбрали.
По этой причине близкий человек не очень подходит на эту роль: он с пониманием отнесется к вашим слабостям. Не посвящайте в рыцари ни врагов, ни слабохарактерных друзей. Лучше подойдет коллега, которому вы доверяете и который не станет потакать вам.
Составьте план
Когда вы просите кого-то стать вашим поверенным (или кто-то просит вас), нужно разработать четкий план его участия в формировании новой привычки или достижении цели. Это освободит вас от необходимости постоянно надзирать друг за другом.
Сдержался друг сегодня или все-таки съел конфету? Вышли ли вы на пробежку? Поработали ли над проектом? Вы должны честно сообщать о своих успехах через равные промежутки времени. Можно вести отчет в режиме онлайн, открыв друг другу доступ.
Назначьте награду
Чтобы повысить шансы на достижение цели, придумайте материальные стимулы. Учтите, что вы должны получить награду только в том случае, если достигнете цели. Для этого четко сформулируйте, чего вы собираетесь достичь и когда. Если вы стремитесь похудеть, убедитесь, что получите награду, когда сбросите обещанное количество килограммов, а не за «почти».
Как утверждают бихевиористы, исследовавшие влияние стимулов на поведение, надо «платить достаточно или не платить вовсе».
Назначьте наказание
Нам свойственно гораздо больше страдать от потери чего-либо, чем ценить приобретение. Поэтому действенным способом прийти к цели будет назначение наказания за неисполнение обязательства. Например, если вы хотите заняться бегом, пообещайте переводить другу 100 рублей каждый день, когда вы не вышли на пробежку. Либо договоритесь, что если не сдадите проект к назначенному сроку, то отдадите другу половину своей зарплаты.
Если в случае срыва цели вам придется раскошелится, вы наверняка приложите все усилия, чтобы этого не произошло. — Источник
Вы должны знать, что вас ждет в случае неудачи. Цель оговариваемых последствий — придание официального статуса соглашению между вами. Люди чаще помнят, на каких основаниях они держат пари, и забывают соглашения, никак материально не подкрепленные.
Когда друг оказывает нам услугу, мы стараемся, чтобы это не было зря. Подотчетность помогает сдержать самые сложные и важные обещания. А еще — укрепляет дружбу. Учредите орден привычек и попробуйте!
По материалам книг «Супермен по привычке», «Начинай с малого»
Обложка поста — unsplash.com
