На календаре 20 ноября — до Нового года ровно 6 недель. Пора запускать обратный отсчет и нашу программу «К чуду готов! Новый год с МИФом».
Знаете, как бывает: последние недели перед праздником проходят в страшной суматохе, попытках завершить все рабочие дела, порадовать близких, спланировать каникулы, выбрать подарки, придумать меню и закупить продукты на праздничный стол. Уффф. Праздник превращается в маленький Армагеддон, и на веселье просто не остается сил.
Давайте это изменим. Проведем 6 недель так, чтобы встретить Новый год отдохнувшими, наполненными, счастливыми и готовыми к чудесам. Наша программа поможет накопить энергию, закончить начатое, запланировать важное, вдохновиться, избавиться от стресса, улучшить настроение и расслабиться. Одним словом, подготовиться к переходу на новый этап. Готовы? Поехали!
За энергией далеко ходить не надо — она вокруг. Надо лишь научиться добывать ее из простых вещей, которые мы делаем каждый день, и не тратить на лишнее. Вот как это делается.
Работа: однозадачность, оптимизация и «нет»
Ваше внимание — это яркий луч света, направленный на предмет, которым вы сейчас занимаетесь. Чтобы передвинуть этот луч, требуется много энергии. Давайте ее экономить — делать одно дело в один момент, не двигая луч понапрасну.
С сегодняшнего дня одергивайте себя каждый раз, когда начинаете быть «универсальным» и скатываться в многозадачность.
Другой вопрос — оптимизация. Перед Новым годом накапливается много мелких задач, из-за чего мы ныряем в суету и мысли «ну когда же все это закончится!» Выход — группировка и оптимизация.
Допустим, вам нужно купить подарок бабушке в магазине вязания, который находится в 10 км от дома, забрать шампунь в парикмахерской на другом конце города, почитать о продуктивности и забежать в магазин возле дома за продуктами. Постарайтесь уложить максимум действий в минимум времени. Достичь этого можно за счет совмещения, тщательного планирования и помощи близких. Например:
- дома вы ищете запись конференции по продуктивности,
- загружаете на телефон и берете с собой наушники,
- по дороге на остановку звоните сестре и просите ее купить шампунь (салон находится рядом с ее работой),
- едете в магазин вязания и одновременно слушаете конференцию, записывая в телефон важные мысли,
- покупаете подарок бабушке и на обратном пути заходите за продуктами.
Готово! А человек, который делал бы эти дела по порядку, потратил бы лишних 3-6 часов драгоценного времени.
Оптимизируйте мелкие дела, чтобы успевать больше. — Источник
И еще один секрет, точнее, волшебное слово на предновогодние каникулы. Это слово «нет». Вам надо научиться говорить его коллегам, друзьям, родным и самому себе.
Причина нашего обесточивания перед праздниками — желание сделать много-много всего. Иногда даже больше, чем за весь прошедший год. А тут еще коллега просит помочь с отчетом, потому что уезжает на выходные, знакомые приглашают на распродажу, друзья зовут на вечеринку…
Если согласитесь — ваша энергия утечет в неизвестном направлении, а на свои дела не останется сил. Поэтому просто скажите «нет» всему, что не вызывает энтузиазма. Сначала это сложно и страшно, но постепенно вы ощутите вкус свободы и втянетесь.
Сон: бесплатное суперсредство
Иногда до праздника так набегаешься, что на вопрос: «Как будешь отмечать?» хочется ответить одно: «Спать!». Так вот: лучше поспать заранее.
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечив около 8 часов спокойного сна. На ночь желательно не использовать гаджеты, не переедать и не заниматься спортом.
Еще одно суперсредство — дневной сон. Исследования NASA показали, что 26 минут сна повышают работоспособность пилотов на 34%. Даже 10–12 минут отдыха сделают из одного рабочего дня два, поэтому во второй половине дня вы будете столь же продуктивны, как и в первой.
Еда: быстрый эффект
Правильное питание — это не только долгосрочный вклад в здоровье. Оно дает и «быстрый» эффект: улучшение настроения и повышение умственной активности. Праздники вряд ли обойдутся без обильных застолий — подготовьте свой организм заранее. Приятный бонус: отличная форма перед корпоративом.
Полезная еда дарит энергию, вредная — отнимает. — Источник
Не стоит увлекаться сложными системами питания, просто следуйте общим рекомендациям: сократите количество мучного и сладкого, избегайте фаст-фуда, ешьте больше овощей и фруктов, пейте больше воды и зеленого чая, старайтесь не переедать.
Движение: бодрое тело, активный мозг
Нам часто кажется, что физическая активность отнимает силы. Поэтому, когда их мало, мы отменяем тренировки и пытаемся восстановиться на диване.
Это большая ошибка. Умеренные двигательные нагрузки заряжают наши батарейки, добавляя энергии и позитива. А еще они делают мозг активнее и работоспособнее. В результате вы быстрее справляетесь с ежедневными делами, больше успеваете и меньше устаете.
На этой неделе составьте календарь физической активности до конца года и постарайтесь не отменять тренировки. Тогда ваш уровень энергии будет на пике.
Творчество: подключаемся к источнику
Когда календарь забит под завязку, мы стараемся разгрузить себя — и часто выкидываем из ежедневника то, что делаем «для себя»: хобби и творчество. Но ведь именно это и наполняет нас энергией!
Не жертвуйте творческими занятиями ради уборки, шоппинга или работы. Читайте, пишите, рисуйте, музицируйте, делайте другие любимые дела хотя бы по 15 минут пару раз в неделю. Подключайте творческое мышление к ежедневным делам: вы сможете придумать способ, как справиться с ними быстрее и качественнее.
Отдых: освобождаем разум
Великие свершения невозможны без отдыха. Он нам необходим, особенно когда мир немного сходит с ума (а это и происходит накануне праздников). Нужно снять напряжение, расслабиться, сбросить стресс и усталость. Лучший способ сделать это — медитация.
Пара минут наедине с собой — и ваш аккумулятор вновь готов к работе. — Источник
Если вы представили себе, как буддистские монахи восклицают «ом-м-м-м» в горах Тибета — забудьте. Медитация доступна всем и везде: дома, по дороге на работу и даже (о, ужас) во время совещаний.
Попробуйте каждый день уделять 2-5 минут медитации. Самая простая медитация — дыхательная. Просто следите за своим дыханием, как советует буддийский монах Тит Нат Хан. Вдох, выдох, вдох, выдох… Ощущайте, как шум внутри вас исчезает и образуется глубокий, выразительный простор.
Всё, что мы делаем — от прогулки с детьми до общения с коллегами — требует энергии. Но эти же дела могут нас заряжать. Нужно лишь правильно использовать свой аккумулятор: сократить потери, регулярно восполнять утраченное и немного запасать на перспективу.
Не забудьте: всё перечисленное надо сделать на этой неделе, пока карета не превратилась в тыкву не навалились другие дела. Прямо сейчас пересмотрите свой календарь: выбросьте лишнее, добавьте спорт, творчество и медитации, запланируйте полноценный ночной отдых. Ваш распорядок почти не изменится, а сил и радости станет намного больше.
На следующей неделе накопленная энергия нам понадобится — будем мечтать и планировать 😉
По материалам книг «Зажги себя!», «100 способов изменить жизнь», «Заряжен на 100%», «Супермен по привычке», «Гибкий ум», «Тишина»
Обложка поста — unsplash.com
