В юности Денни Пенман упал с неба. Ветер вывернул параплан, и Денни упал лицом на землю с огромной высоты. У него было сломано практически все. До приезда скорой — полчаса. Он один. В поле. Терять сознание нельзя, иначе есть риск не очнуться. Денни мощным усилием воли сосредотачивается на дыхании — вдох-выдох, вдох-выдох… Медленно адская боль отступает — и приходит спокойствие. Дыхание спасло ему жизнь.
После этого Денни написал бестселлер «Осознанность», которым зачитываются десятки тысяч людей во всем мире. А теперь создал лаконичное, потрясающе красивое и вдохновляющее руководство по осознанному дыханию — «Искусство дыхания». И его уже перевели на 9 языков. Делимся любопытными отрывками из книги.
Древнее лекарство
Дыхание — как лекарство. Одним оно помогало облегчить хроническую боль. Другим — справиться с депрессией. Третьим — стать счастливее. Четвертым — достичь ясности ума. «Духовности во мне — как в кирпиче. Но я дышу правильно, чтобы наслаждаться каждым мгновением жизни», — пишет Денни.
Упражнения на дыхание помогают снизить уровень стресса, раскрыть творческий потенциал и перестать беспокоиться обо всем на свете — вдох за вдохом.
Искусство дыхания заключается в храбрости все отпустить и позволить себе просто дышать. Вы станете больше улыбаться и меньше раздражаться. Вы будете меньше уставать и спокойнее спать. К вам вернется ощущение чуда и искренней радости.
Зачем нужна осознанность?
Осознанность — не религия. И не отказ от мира. Это умение принимать жизнь такой, как она есть. Быть здесь и сейчас. Она способна продлить нашу жизнь вдвое и сделать ее счастливее.
На практике осознанность дает и контроль над эмоциями. Возьмем для примера злость. На самом деле она иссякает через 90 секунд. Полторы минуты — и все. Если она длится дольше, значит, мы сами подогреваем ее. А если дышим правильно — то ни секундой дольше.
Практикуя осознанность, вы научитесь не поддаваться саморазрушающим, ядовитым эмоциям, а просто наблюдать за ними — с сочувствием и любопытством.
Отпуск каждый день
Самый простой способ достичь осознанности — медитировать. Самая простая медитация — дышать.
Во время медитации в мозгу рождаются «расслабляющие» альфа- и тета-волны. Они появляются перед сном, после горячей ванны или когда вы нежитесь на солнышке. Если вы новичок, это произойдет через 30 минут. Когда станете практиковать чаще — эти ощущения придут мгновенно. К тому же, медитация может изменить жизнь.
Сторожевые псы сознания
Привычки — сторожевые псы сознания. Они часто делают нас несчастными. Освободите себя, выпустив на волю любопытство. Самый простой способ — делать новое. Полчаса наблюдайте за небом (давно это делали?). Вернитесь домой другим путем. Съешьте то, что никогда не пробовали.
Планы на будущее
Сколько раз вы говорили себе: «Высплюсь в выходные» или «Следующим летом я возьму отпуск и как следует отдохну»? Так вот, сейчас наступило то будущее, которое вы обещали себе в прошлом году, в прошлом месяце или на прошлой неделе.
5 причин прочитать книгу
1. Иллюстрации настолько красивые, что рассматривая их — уже медитируешь. Прозрачные, невесомые рисунки, приятная на ощупь бумага, спокойная цветовая гамма — голубая, как утреннее море — приносят спокойствие.
2. Вы приобретете осознанность — навык, который нужен нам так же, как нужны зрение, слух и обоняние. Осознанность добавит вкуса и яркости в каждый ваш день.
3. Книга — в концепции Slow Life. Дайте себе повод замедлить ритм жизни, передохнуть и понять, куда двигаться. Прошло уже 7 месяцев с Нового года. Все ли загаданные желания исполнились? Есть ли у вас время сделать их реальностью? Ответьте себе честно.
4. Вы узнаете, как не позволить привычкам и негативным эмоциям управлять вашей жизнью. И чувствовать каждый ее момент.
5. Эта книга — подарок. Самому себе или близкому человеку, который устал бороться с невзгодами. Дыхание — наш щит.
Самый простой путь к счастливой жизни — практика осознанности. Что нужно? Всего лишь начать. И мы не знаем более красивой книги, которая бы лучше в этом помогла.
По материалам книги «Искусство дыхания»
Обложка поста: pexels
