Знаете легенду индейского племени чероки — о битве двух волков? Один волк был средоточием отрицательных качеств, а другой воплощал радость, любовь, надежду и доброту. Это сражение происходит внутри каждого из нас. Какой из волков победит? Тот, которого вы кормите.
Индейцы знали то, до чего дошли ученые только недавно, — мозг чутко реагирует на все, что вы думаете и делаете. Хотите жить радостнее, ярче? Начинайте с мелочей. Одно улучшение влечет за собой другое, и вжух — вы уже взлетаете вверх по восходящей спирали.
Нейрофизиолог и доктор наук Алекс Корб написал книгу-путешествие по лабиринтам мозга — «Восходящая спираль». Уже с первых страниц — практика и полезные инструменты для улучшения качества жизни. Корб покажет 8 путей стать счастливее и запустить цепочку позитивных перемен.
Смело-мандариновая жизнь
«Чего бы мне это ни стоило, я не хочу умереть, пока не перепробую все краски из моего набора, я не желаю прожить пастельную жизнь», — эту цитату приписывают писательнице Арнхильд Лаувенг. Она это сказала или нет — не важно. А вот что насчет вас самих? Не хочется иногда взять нестерпимо-фиолетовый или смело-мандариновый — и добавить в каждый свой день?
Разнообразить жизнь, почувствовать ее, чаще радоваться — вы можете это сделать. А поможет… нейрофизиология. Когда мы понимаем, как работает мозг, получаем уникальные возможности по улучшению своей жизни. Асцендио! И вы на поверхности жизни. На коне, на Луне — где хотите. Ваши нейронные цепочки способны на многое.
Как работает восходящая спираль
Что, если вдруг вы почувствуете себя более энергичным, спокойным и счастливым? Нейроны в вашей голове могут это «устроить». Порой достаточно «щепотки» положительных эмоций, чтобы перемены к лучшему охватили всю вашу жизнь.
Представьте, что синоптики предсказали дождь, но ветер вдруг изменил направление, влажность упала на 1%… и перед вами чудесный солнечный день. Это и есть восходящая спираль.
Небольшая позитивная перемена подталкивает мозг к движению вверх по спирали. Начали вставать раньше и медитировать — оп, и через полгода медитируете уже на море, — источник.
Движение по спирали: изменяется работа мозга → становится больше «гормонов счастья» (дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина) → меняется к лучшему «настройка» нейронной сети — и вся жизнь.
Ставьте цели и принимайте решения
Нашему мозгу нравится принимать решения и контролировать ситуацию. Почему почему мы чувствуем удовлетворение, когда ставим цель — и достигаем ее. Сами!
Если вы решите купить бисквит, то получите от него больше удовольствия, чем от бисквита, которым вас угостят. Если задумаете искать работу и найдете, то больше обрадуетесь, чем если вам ее просто предложат. Если сами заставите себя встать с кровати, это воодушевит сильнее, чем удовольствие от утреннего душа.
Тепло для души
Окситоцин снижает остроту стрессов и страхов и создает ощущение доверия. Он вырабатывается, когда мы в хороших отношениях с окружающими. Ученые из Гарварда 20 лет наблюдали за 4 000 людей и пришли к выводу, что счастливый друг, живущий неподалеку, на 25% увеличивает ваши шансы стать счастливым. А если такой счастливый человек ваш сосед, то вероятность еще выше — 34%.
И все же главный способ, обеспечивающий прилив окситоцина в мозг, — прикосновения. Постарайтесь чаще прикасаться к людям, с которыми вы близки. Рукопожатия, похлопывания по спине или плечам, объятия (и оргазм тоже!) — все это запускает «нейрофизиологию счастья».
Объятия, особенно длительные, очень способствуют выработке окситоцина (так же как и, кстати, теплый душ), — источник.
Активируйте нейроны благодарности
Благодарность — сильнейший антидот по отношению ко всему негативному, потому что не зависит от обстоятельств.
В мозге есть особые нейронные цепочки, отвечающие за возникновение благодарности. Их активизация укрепляет душевное и физическое здоровье, наполняет счастьем, улучшает сон и дает ощущение сопричастности.
Когда вы благодарите кого-то — это признак эмоциональной интеллигентности, которая провоцирует рост плотности пучков нейронов, и вам… легче быть благодарным. Позитивный круг! — Источник.
Вспомните о ком-то, кто был особенно добр по отношению к вам — друге, учителе, коллеге — и кого вы никогда по-настоящему не благодарили. Напишите этому человеку письмо, в деталях обрисовав все, что он сделал важного в вашей жизни. А если отправите — будет вообще здорово.
Если видно только плохое, или Закон 3:1
Иногда может казаться, что весь мир ополчился против вас и жизнь полна разочарований. Вселенский заговор? Нет. Все лишь проделки мозга. Он так устроен, что более остро воспринимает негативные моменты.
Если вы не запускаете восходящую спираль, мозг легко уйдет в нисходящую — так уж мы устроены. А это путь к депрессии, — источник.
Нормальное соотношение позитива и негатива должно составлять 3:1.
Друзья должны приносить в три раза больше позитивных ощущений, чем негативных. На каждую неудачу в работе мы должны иметь три позитивных результата. Конечно, это усредненный показатель. Но помните о нем, когда ищете причины плохого настроения.
Еще в книге
Наши старые чемоданы снова стояли в ряд
на тротуаре. Нам предстоял долгий путь.
Но ведь дорога была нашей жизнью.
Джек Керуак. «В дороге»
Начните применять хотя бы один-два из десятков приемов, которые рекомендует Алекс Корб, — и движение по восходящей спирали трудно будет остановить.
Знания о мозге, которые вы получите из книги, помогут улучшить отношения с окружающими, снять волнения, тревогу и сделать каждый день радостнее.
Что еще в книге:
- 8 способов направить жизнь по восходящей спирали
- какие маленькие изменения делают жизнь ярче
- как прекратить попусту переживать и тревожиться
- почему борьба с подсознанием похожа на борьбу с армией зомби
- как сделать так, чтобы полезные привычки заработали сами собой
- что такое «эмоциональная интеллигентность»
- почему мозг волнуется
- советы, которые полезны независимо от того, имеете вы дело с депрессией или нет
- что делать, чтобы получить поддержку от окружающих (и зачем это нужно)
- как влиять на свое настроение мимикой и жестами
- о гигиене сна
- что такое психоэмоциональное искажение восприятия, или жизнь как ожерелье из разноцветных камушков
Запустите восходящую спираль. С этого дня. Будет непросто, но однажды вы проснетесь с мыслью, что жизнь стала гораздо понятнее и радостнее. Готовы сделать первый шаг?
По материалам книги «Восходящая спираль»
Обложка поста: pexels
