Сразу же после новогодних каникул мы рвёмся в бой и готовы справиться с любой задачей. Однако спустя уже несколько недель силы покидают нас, и былой заряд бодрости сходит на «нет».
А что если немного изменить свои привычки и добавить в свою жизнь полезные ритуалы, которые помогут сохранить энергию и душевное равновесие? Давайте попробуем!
Настройте своё утро
Каждый знает, что утро определяет настрой на весь день, но зачастую мы забываем начать наше утро правильно. Хэл Элрод разработал собственную программу, которая состоит из следующих этапов:
— Аффирмации. Разговор с самим собой оказывает огромное влияние на ваш уровень успеха в любой сфере жизни, будь то здоровье, счастье, богатство, взаимоотношения с окружающими.
— Визуализация. Практика визуализации, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения.
— Чтение. Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха уровня 10 в любой сфере жизни.
— Физические упражнения. Подберите программу из 5-7 упражнений, которые помогут вам начать ваше утро с небольшой физической нагрузки.
— Медитация или тишина. Тишина уменьшает стресс, повышает осознанность, помогает достигать ясности и сохранять фокус на целях, ценностях и приоритетах.
— Ведение дневника. Выделите 5-10 минут и запишите на листочке бумаги всё, что вас беспокоит. Это поможет избавиться от негативных мыслей.
Что сделать: Составьте план вашего магического утра и каждый день следуйте ему.
Смените диету
Пища — главный источник физической энергии. Поэтому очень важно подобрать правильную диету, а также следовать общепринятым советам. Употребляйте четырех различных овоща ежедневно, снизьте потребления сахара, углеводов и жиров, избегайте консервированных и переработанных мясных продуктов и напитков, содержащих много калорий.
Следите за своим рационом.
Кроме того, не забывайте о воде. Когда вы будете выпивать в день 8–12 стаканов воды, то станете чувствовать себя намного лучше и не будете испытывать тяги к нездоровой пище.
Что сделать: Подберите для себя подходящую диету в соответствии с вашими физическими нагрузками.
Научитесь правильно дышать
Вдыхать и выдыхать и необходимо, и приятно. Дыхание связывает тело и разум. Существует целый ряд дыхательных техник — их можно использовать, чтобы сделать свою жизнь ярче и радостнее.
Первое упражнение очень легкое — вдыхая, говорите себе: «Вдыхая, я знаю, что вдыхаю». Выдыхая, говорите: «Выдыхая, я знаю, что выдыхаю». Вот и все. Вы осознаете вдох как вдох, а выдох как выдох. Не нужно даже произносить фразы полностью, достаточно двух слов: «вдох» и «выдох».
Этот прием способен помочь сосредоточиться на дыхании. Постепенно дыхание, а за ним разум и тело, обретут спокойствие и мир. Несложно, правда? И всего за несколько минут можно ощутить результат.
Что сделать: Запланируйте два-три перерыва в течение дня, во время которых вы полностью сосредоточитесь на своём дыхании.
Запланируйте отдых
Современный человек очень часто забывает отдыхать. Пятичасовой сон, отсутствие хобби и вечная усталость — ничего не напоминает? Так больше нельзя. Каждому из нас требуется по 7-9 часов здорового сна, а также несколько часов, которые мы должны посвящать своему хобби.
Когда мы занимаемся любимым делом, то забываем о тревогах и проблемах на работе. Мы полностью погружаемся в текущий момент и искренне им наслаждаемся.
Что сделать: Добавьте в календарь две задачи: хобби и сон. И каждый день посвящайте им отведённое время.
Помогайте развиваться другим
Теперь вы узнали, как сохранять энергию и правильно ею распоряжаться. Настало время передать эти знания другим людям. Предложите своим родственникам и друзьям последовать вашему примеру, расскажите о том, каких результатов вы добились и чего это вам стоило. Насколько вы чувствуете себя бодрым и энергичным.
Заражайте своим положительным примером. Источник.
Вы также можете применить эти практики в деловой сфере. Расскажите коллегам о том, как правильное дыхание и качественный отдых помогают вам избегать стресса и принимать верные решения.
Что сделать: Расскажите о своём опыте другим людям. Помогите им внедрить лучшие практики и помогайте на сложных этапах.
Берегите себя!
По материалам книг «Магия утра», «Книга Ленивого Гуру» и «Тишина».
