Вот и закончилась Антикризисная неделя в блоге МИФа: всю неделю рассказывали о том, как противостоять коварным экономическим катаклизмам — учиться, работать, развлекаться да и просто жить во время кризиса.
Но самое главное, что мы хотим сказать: все будет хорошо, несмотря на то, что в мире все стабильно нестабильно. То, каким будет новый день, зависит только от нас самих. И чтобы уж наверняка все было отлично, вот советы от психотерапевта и автора книги «Депрессия отменяется» Ричарда О’Коннора. Будьте на позитиве!
Почувствуй это
Депрессивное состояние вынуждает нас думать, чувствовать и вести себя определенным образом, который становится для нас таким естественным, что сложно представить альтернативу. Эти привычки въедаются в мозг, становятся магистральными нервными путями и диктуют то, что мы видим, думаем, чувствуем и делаем.
В тяжелые времена, например, во время мировых кризисов, от депрессии страдает большее количество людей, чем обычно, — источник.
Однако усердная сосредоточенная практика может изменить мозг в другом направлении и научить еще более конструктивному образу жизни, чем тот, который мы знали до этого. Ниже мы рассмотрим несколько способов, которые помогут вам почувствовать себя лучше, если вдруг станет трудно.
У всего есть причина
Если у нас меняется настроение, на то всегда есть свои причины. Что-то происходит и заставляет нас чувствовать себя так, а не иначе. Даже когда мы скатываемся в эпизод глубокой депрессии и знаем, что его глубина непропорциональна событию, изменившему наше настроение, может успокоить факт, что событие действительно имело место. У нас есть причина так себя чувствовать. Мы не сошли с ума.
Если вы в это не верите или не можете выделить факторы, вызывающие у вас изменения настроения, регулярно ведите журнал настроения. Очень скоро вы начнете проникать в глубины защитных реакций и заметите, в частности, что депрессия, вчера вечером поразившая вас как гром среди ясного неба, вероятно, каким-то образом связана со сложным разговором с матерью вчера утром. К вечеру вы «забыли» о беседе, но журнал настроения напомнит об этом.
Иногда события очевидны вам: утрата, разочарование, трудности. Иногда событие очевидно другим людям. Иногда событие — это воспоминание, сон, ассоциация, что-то прочитанное или услышанное.
Знать, что заставляет нас плохо себя чувствовать, — первый шаг к выздоровлению. Когда вы поняли причину огорчения, помните, что перед вами всего три варианта: изменить, избежать, смириться. В первую очередь постарайтесь изменить ситуацию или избежать ее, а если это невозможно, поработайте над тем, чтобы ее принять.
Занимайтесь медитацией осознанности
Регулярная медитация осознанности может перепрограммировать мозг, убрать навязчивое беспокойство и помочь сосредоточиться на себе. Она может обнулить ваш «термостат эмоций», и вы станете счастливее, чем когда бы то ни было.
Научиться навыкам осознанной жизни — значит вдумчиво, целенаправленно контролировать себя, и это не ложный контроль, зависящий только от навязчивого мышления. Ваши разум, мозг и тело смогут работать вместе, помогая остановиться и обратить внимание на радости жизни, которые вы упускали.
Мы тратим слишком много времени, пытаясь контролировать то, над чем не властны, и благодаря осознанности можем понять, когда работаем вхолостую.
Если оказались в стрессовой ситуации и чувствуем раздражение, надо задать себе два вопроса: насколько это важно в контексте моей жизни и что реально с этим сделать. Может оказаться, что многие беспокоящие нас вещи на самом деле не так важны — мы просто попадаем в ловушку эмоциональной инфекции и теряем ориентацию или начинаем чувствовать себя жалко, пытаясь изменить то, что изменить не в состоянии.
Снимите темные очки
Научитесь понимать, когда ваши собственные суждения о жизни и себе окрашены в черные тона. Снимите темные очки и насладитесь разнообразием красок. Если вы полагаете, что плохие события постоянны, показательны и происходят по вашей вине, а хорошее временно, ограничено в масштабе и просто результат совпадения, надо иметь в виду, что это депрессивное мышление. С ним нужно бороться.
Самое трагичное в том, что вы, вероятно, обращаете это депрессивное мышление и на себя. Помните все свои поражения и чужие успехи. Уверенность в себе, которой вы завидуете, может быть всего лишь прикрытием слабости; навык, который вы так хотите заполучить, выкован тренировкой и упорным трудом; успех, которого вы жаждете, мог достаться дорогой ценой.
Такой образ мыслей — лишь плохая привычка, и ее можно изменить.
Но изменить любую привычку — тяжелая работа. Пользуйтесь дневником мыслей, чтобы контролировать себя. Отыщите внутреннего критика и заставьте его замолчать. Каждый раз, когда вы слышите его голос, напоминайте себе: это плохие связи в моем мозге, это навязанная мысль, это из детства. Это не я, не правда обо мне.
Заботьтесь о себе
Научитесь наслаждаться собой. Большинство из нас не испытывают особого счастья, и когда мы периодически с ним сталкиваемся, даже пугаемся. Надо подходить к нему с осторожностью. Единственный способ привыкнуть наслаждаться собой — работать над чувством гордости.
Ежедневно находите несколько минут, чтобы составить в записной книжке список из трех наиболее симпатичных достижений. Это могут быть дела, которые, как казалось, вам не под силу, или сложные задачи, которые вы заставили себя решить, или просто спонтанная щедрость, или проявление близости.
Через неделю просмотрите список дел, принесших удовлетворение. Вы почувствуете гордость. Благодаря практике скоро вы начнете относиться к себе чуть лучше.
Другой способ — обращать внимание на маленькие радости. Культивируйте в себе понимание, как разум забирает вас из настоящего. Если вы это заметили, верните себя. Обращайте больше внимания на свои чувства, а не мысли. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, когда выключен телевизор, за цветами вокруг вас. Делайте все что можете, чтобы жизнь стала приятнее.
Наша жизнь похожа на американские горки — мы несемся вверх и вниз, крутимся, это нас пугает, по коже бегут мурашки. У нас нет руля и тормозов, мы не можем выйти. Лучше оглядеться и насладиться процессом, потому что второй поездки не будет. Так что сделайте это ярко!
По материалам книги «Депрессия отменяется»
Обложка поста: kirdiy.com
