в вишлисте
Личная скидка {{ profile.personalDiscount.discount }}%
в корзине
на сумму
До бесплатной доставки
осталось
{{ cartCount }}
Корзина
Доставим в город {{ headerCity.name }}
сегодня за  бесплатно от {{ headerCity.estimatesMin }} до {{ headerCity.estimatesMax }}  бесплатно
В город {{ headerCity.name }}
пока не доставляем
Посмотрите
другие города
Город, населенный пункт
{{ city.region }}
Сюда пока не доставляем книги
Интересное
20 простых способов вернуть осознанность
19 сентября 2014 5805 просмотров
Интересное
20 простых способов вернуть осознанность
19 сентября 2014 5805 просмотров

Лариса Парфентьева
Лариса Парфентьева

Всегда полезно иметь при себе «аптечку осознанности» для непредвиденных ситуаций, содержимое которой поможет вам вернуться к нормальной жизни. Очень важно, чтобы в ней все было уже готово к использованию, когда в этом возникнет необходимость. Итак, как вернуть себя в осознанное состояние?

– Сделайте трехминутную медитацию-передышку: не забывайте в течение дня регулярно останавливаться и концентрироваться на дыхании внутри тела.

– Не относитесь к своим мыслям и эмоциям слишком серьезно — особенно к негативным.

– Делайте перерывы еще до того, как они вам понадобится, и распределяйте силы по дистанции.

– Замечайте приятное. Спрашивайте себя: «Сколько приятных вещей вокруг меня в эту секунду?»

– Улыбайтесь, даже если вам этого не хочется. Дышите.

– Двигайтесь медленно. Обращайте внимание на движения и на дыхание.

– Подружитесь со своими чувствами. Проявите добрую осознанность даже к самым сложным эмоциям.

– Когда вы чувствуете усталость, раздражение, напряжение, боль — или любые другие сложные ощущения, — остановитесь и сделайте короткую медитацию-передышку.

– Осознанное движение: поделайте осознанные движения, даже если это будет всего несколько вращений плечевыми суставами.

– Помните, что счастье и печаль — близнецы; они оба живут внутри нас и в конечном счете растворяются.

– Осознанные действия: что бы вы ни делали в эту минуту, делайте это с полной осознанностью.

– Будьте яхтой, а не маленькой шлюпкой. Плывите по волнам жизни спокойно и не позволяйте им бросать вас из стороны в сторону.

–  Помните о трех основных принципах — забота, сострадание и верность — по отношению к жизни, которая у вас есть, а не к той, о которой вы мечтаете.

–  Если вы чувствуете напряжение — в челюсти, плечах, шее, руках или где-то еще, — попытайтесь его ослабить. Для этого направьте дыхание в напряженную область.

– Не застревайте в прошлом или будущем. Мысли непостоянны. Пусть они приходят и уходят.

– Реагируйте на бушующие мысли и эмоции взвешенно, а не скоропалительно.

– Думайте о других. Сделайте кому-нибудь приятное.

– Остановитесь, сделайте вдох и вспомните, насколько тесно мы все взаимосвязаны.

–  Выпейте чаю с печеньем и отдохните пять минут.

Какие бы практики вы ни выбрали, постарайтесь поддерживать ритм осознанности в повседневной жизни.

Из новой книги «Осознанная медитация»

Рубрика
Интересное

Похожие статьи