Всегда полезно иметь при себе «аптечку осознанности» для непредвиденных ситуаций, содержимое которой поможет вам вернуться к нормальной жизни. Очень важно, чтобы в ней все было уже готово к использованию, когда в этом возникнет необходимость. Итак, как вернуть себя в осознанное состояние?
– Сделайте трехминутную медитацию-передышку: не забывайте в течение дня регулярно останавливаться и концентрироваться на дыхании внутри тела.
– Не относитесь к своим мыслям и эмоциям слишком серьезно — особенно к негативным.
– Делайте перерывы еще до того, как они вам понадобится, и распределяйте силы по дистанции.
– Замечайте приятное. Спрашивайте себя: «Сколько приятных вещей вокруг меня в эту секунду?»
– Улыбайтесь, даже если вам этого не хочется. Дышите.
– Двигайтесь медленно. Обращайте внимание на движения и на дыхание.
– Подружитесь со своими чувствами. Проявите добрую осознанность даже к самым сложным эмоциям.
– Когда вы чувствуете усталость, раздражение, напряжение, боль — или любые другие сложные ощущения, — остановитесь и сделайте короткую медитацию-передышку.
– Осознанное движение: поделайте осознанные движения, даже если это будет всего несколько вращений плечевыми суставами.
– Помните, что счастье и печаль — близнецы; они оба живут внутри нас и в конечном счете растворяются.
– Осознанные действия: что бы вы ни делали в эту минуту, делайте это с полной осознанностью.
– Будьте яхтой, а не маленькой шлюпкой. Плывите по волнам жизни спокойно и не позволяйте им бросать вас из стороны в сторону.
– Помните о трех основных принципах — забота, сострадание и верность — по отношению к жизни, которая у вас есть, а не к той, о которой вы мечтаете.
– Если вы чувствуете напряжение — в челюсти, плечах, шее, руках или где-то еще, — попытайтесь его ослабить. Для этого направьте дыхание в напряженную область.
– Не застревайте в прошлом или будущем. Мысли непостоянны. Пусть они приходят и уходят.
– Реагируйте на бушующие мысли и эмоции взвешенно, а не скоропалительно.
– Думайте о других. Сделайте кому-нибудь приятное.
– Остановитесь, сделайте вдох и вспомните, насколько тесно мы все взаимосвязаны.
– Выпейте чаю с печеньем и отдохните пять минут.
Какие бы практики вы ни выбрали, постарайтесь поддерживать ритм осознанности в повседневной жизни.
Из новой книги «Осознанная медитация»
