Некогда! Пора! Скорее! Заболел — сходишь к врачу в отпуске. А сейчас торопись! Устал — нельзя отдыхать, ждут миллионы дел. Сколько же можно?!
Новинка «Внимательный мозг» рассказывает, как взять жизнь в свои руки, понимать себя лучше и работать не самоотверженно, а с умом. А главное, перестать спешить и наконец найти время на самое важное: близких, здоровье, увлечения. Ключик ко всему этому счастью — медитация. Не верите? Давайте разбираться вместе.
Как сказал испанский философ Хосе Ортега-и-Гассет: «Скажи мне, на что ты обращаешь внимание, и я скажу тебе, кто ты». Мы создаем себя, выбирая то, на что обращать внимание.
Неделя молчания
Я лечу из Лос-Анджелеса в Бостон, чтобы принять участие в недельном медитативном ретрите, и немного нервничаю. В течение следующих семи дней мне придется сидеть в полной тишине вместе с сотней других ученых. Событие это обещало стать уникальным: когда еще случалось такое — собрание сотни ученых, которые специализируются на изучении мозга вознамерились просидеть в полном молчании неделю, чтобы осознать, что такое «медитация внимательности»?
Каково это будет — сидеть целыми днями совершенно неподвижно, не общаясь с другими ни словесно, ни невербально в течение целой недели (это было изначальное условие)? Зачем же я это делаю? — Источник
После череды исследований мы пришли к однозначному выводу — обучение людей внимательному осознаванию может значительно улучшить их душевное и физическое состояние.
Сто пятьдесят шептунов
Мы молчали 36 часов, а потом разбились на пары и принялись обсуждать пережитые ощущения. Семьдесят пять пар шептались одновременно, стараясь воспроизвести историю своих ощущений в словах, облекая в эти неуклюжие оболочки виденные нами невербальные миры. В то утро мы выполняли групповые упражнения на внимательное осознавание.
Сначала мы гуляли — все 150 человек быстрым шагом в разных направлениях, выбранных случайным образом. Удивительно было то, что мы при этом не сталкивались друг с другом.
Во время прогулки дистанция между нами отражала сформированный опыт, как интервалы нотной записи отражают содержание музыки, определяя разницу между джазом и роком, классикой и шлягером, — источник.
Следующее упражнение заключалось в том, что мы возвращались в помещение — медленно, временами сближаясь и касаясь друг друга, а затем шли дальше. Здесь тоже было ощущение столкновения потоков сознавания. Наконец мы встали в круг спиной к его геометрическому центру и начали продвигаться к нему спиной. В конце концов мы, естественно, столпились в центре, как пчелиный рой. Все окружали всех, и находиться мы могли только там.
Мне стало грустно, когда мы разошлись. Очень жаль было расставаться с реальностью нашего единения и цельности.
Древний способ развития мозга
У всех народов мира, во всех культурах есть практики, помогающие человеку развивать внимание и расширять нейронный связи. В мировых религиях используются разные методы сосредоточения внимания — от медитации и молитвы до йоги и тайцзи. В разных традициях используют разные подходы, но все они имеют одну цель — намеренно сфокусировать сознавание таким образом, чтобы преобразить жизнь.
Внимательное осознавание — универсальная цель всех культур. И простой способ стать лучшим другом самому себе, развивать свой мозг и понять, кто ты такой.
Колесо сознавания
Внимательное осознавание — это обращение сознания к богатству переживаемого нами здесь и сейчас, без предвзятости. Это отказ от стереотипных суждений и от оценок. А избавление от этих автоматических рефлексов помогает понять себя, сбросить иго чужих мнений и начать жить по-настоящему.
Если сознание представить как колесо, то внимательное осознавание — ступица, то есть центральная его часть. Она открывается настолько, что у нас появляется способность видеть обод этого колеса, но мы не даем ему увлечь себя в его вращение — в суету.
Колесо сознавания. Иллюстрация из книги
Именно таким образом развивается наша способность к осознаванию всего: эмоциональной реакции, воспоминания (седьмое чувство), тяжести в груди (шестое чувство) или образов, звуков, запахов (пять обычных чувств). У нас даже может возникать чувство единения и связи — с собой, с другими людьми.
Это своего рода восьмое чувство, которое помогает восприятию отношений.
Медитация в жизни
Очень привлекательна идея преподавания детям навыков самоанализа. Обучение таким навыкам в раннем детстве способствует росту нервных волокон, обеспечивающих адаптивную устойчивость в самые трудные годы детства. Образование может направлять наше внимание на развитие способностей сознания и ума, а не только заполнять нашу память фактами!
Мой личный опыт детского психиатра и родителя подсказывает, что такую рефлексию можно воспитать даже рассказами о самом мозге. Взрослым же помогают простейшие упражнения. Люди часто отмечают, что чувствуют себя спокойно, безмятежно и ясно.
Чем ближе мы подберемся к ясному видению своего разума, тем крепче станут рефлексия, саморегуляция и эмпатия, так нужные людям для полноценной жизни и общения, — источник.
Очень простая практика, всего несколько минут в день, — и уже это меняет жизнь к лучшему!
Многие супружеские пары, занявшись такими упражнениями, отметили, что стали с бόльшим сочувствием относиться друг к другу и обрели ощущение, что супруг начал лучше их «чувствовать».
Просто быть внимательным. Когда?
Жизнь людей в нашем насквозь пропитанном технологиями мире, порождает лихорадочную многозадачность, заставляющую все время что-то делать, не оставляя пространства, позволяющего дышать, не говоря уже о том, чтобы просто быть.
Большинство из нас эта суета абсолютно не устраивает, — источник.
А ведь приспособление к такому образу жизни требует усилий, перескакивания с одних задач на другие и почти не оставляет времени на рефлексию, заботу о себе и других и простое человеческое общение. А ведь это необходимо для сохранения и поддержания здоровья мозга.
Мы, конечно, умеем приспосабливаться, но не чувствуем благополучия и внутреннего комфорта в таком буйном мире. Медитация возвращает эти ощущения.
Слово автору
Я не являюсь последователем какой-либо религиозной традиции и до того, как приступил к изучению этой проблемы, никогда не занимался медитацией. Так что в книге представлен свежий взгляд, не скованный никакими традициями. Только научный подход.
Охваченный идеей объединить миры отношений, мозга и сознания, я с головой окунулся в непосредственный чувственный опыт, в глубины сознания. Я приглашаю вас разделить мои впечатления, вместе со мной исследовать природу сосредоточенного осознания, суть которого развертывалась перед моим взором во время этого увлекательного, полного чудесных открытий, путешествия.
«Внимательный мозг» — книга для людей, которые хотят больше узнать о сознании и разуме, о том, как их развить — у себя и других. И для тех, кто хочет избавиться от стрессов, раздражительности и беспокойства с помощью осознанности.
Эта книга связывает древнюю практику медитации и науку. В ней вы найдете упражнения для тренировки своего сознания и эмоционального равновесия, интересные размышления о настройке отношений и воспитании детей, практику колеса сознавания и простые упражнения для медитации, рецепт, как избавить от предвзятости суждений и оценки всего происходящего.
Чужой опыт, суета и стереотипы заставляют нас проживать жизнь, которая нам не нравится. Но есть способ выйти за стены этой тюрьмы и освободиться от наносного. Медитация может все исправить, поможет вырасти как личность и научиться понимать себя.
По материалам книги «Внимательный мозг»
P.S. Понравилось? Подписывайтесь на нашу новую рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых интересных и полезных материалов из блога МИФ
Обложка поста: armss.ru
