Мы часто стараемся быть «правильными»: сдержанными, осознанными, удобными для других. А злость, зависть, усталость и противоречивые желания прячем подальше — как будто их не должно быть. Со временем это приводит к ощущению, что мы живем не своей жизнью и постоянно носим маску.
В книге «Тень — тоже ты» кризисный психолог Мария Салихова объясняет, почему так происходит, что такое «тень» с точки зрения психологии и как научиться обращаться с ней бережно и осознанно.
Бумажная книга Электронная книга
— Мария, что вдохновило вас на написание этой книги? Как появилась идея говорить о тени простым языком и сделать эту тему доступной для разных аудиторий?
— Книга выросла из моего накопленного молчания. Я видела, как умные, чувствительные, сильные люди годами пытаются быть «правильными» — удобными, светлыми, благодарными, устойчивыми. И при этом внутри у них накапливается огромное напряжение.
Как много сейчас расхождения между тем, как люди выглядят, и тем, какие они на самом деле внутри. Мы живем в эпоху отредактированных идентичностей: осознанность на витрине, тревога в подсобке. Люди наслушались поп-психологов, но не стали к себе ближе.
Еще было много раздражения — профессионального и человеческого. Я наблюдала, что тень либо демонизируют, либо превращают в модный аксессуар. А мне хотелось вернуть ей вес. Сделать ее снова экзистенциальной темой, а не декоративной.
Часто тема тени подана либо пугающе, либо заумно. А между тем тень — это не академическая абстракция, а наша повседневная реальность: раздражение на близких, зависть, стыд, усталость, тайные желания. Мне хотелось говорить об этом человеческим языком — так, чтобы книгу можно было читать, не собрав волю в кулак, а узнавая себя и выдыхая.
Человеку в кризисе нужен не учебник и не приговор, а живой разговор. Мою книгу можно читать без специальной подготовки, с ощущением «меня здесь понимают».
— Как появилось название «Тень — тоже ты»? Почему было важно подчеркнуть, что тень — не антагонист, а часть личности? Что вы лично вкладываете в эту формулу?
— Название предложило издательство, и мне оно сразу понравилось. В нем нет борьбы, нет противостояния. Есть простое признание факта: все, что мы вытеснили, все равно остается нами. Название без драмы и пафоса, но честное.
Когда человек впервые сталкивается со своей тенью, он часто говорит: «Это не я. Это что-то чужое. Со мной такого быть не должно». И именно в этот момент начинается внутренний раскол. Фраза «Тень — тоже ты» не обвиняет и не оправдывает, она возвращает ответственность.
Для меня это название про зрелость и отказ от иллюзии «я только хороший». И про мужество сказать: «Да, это тоже часть моего опыта, моей психики, моей жизни».
— Расскажите о процессе создания книги. Как вы ее писали? В какой момент поняли, что книга «сложилась»? Что помогало, а что, возможно, тормозило процесс?
— Я писала книгу долго и неровно. Были периоды, когда текст шел легко, почти сам, а были — когда я останавливалась, потому что понимала: я еще не прожила то, о чем хочу написать. Все мои теневые стороны, конечно, повылезали в процессе написания книги. Я сначала с ними воевала — меня очень тормозила маска «правильного ученого», «мудреца». Зато доверие тени помогло.
Самым сложным оказалось не писать, а позволить себе говорить честно — без украшений и без попытки казаться более зрелой, чем я есть. Книга начала складываться в тот момент, когда я перестала стараться быть умнее читателя.
— Чем понятие тени в рамках психологической практики отличается от бытовых представлений? Какие ошибки наиболее распространены?
— В быту тень — это что-то аморальное. В психологии — это вытесненное ради выживания. Тень формируется не потому, что человек плох, а потому что среда была небезопасной.
Оценочное мышление, моральная риторика и деление мира на черно-белое усиливает тень, а не ослабляет ее. Мы думаем, что за тенью скрывается только агрессия, ненасытность и похоть, а там сила, амбиции и сексуальность. Главная ошибка — считать тень чем-то однозначно злым. Она не злая и не добрая. Она живая.
— Какие аспекты тени чаще всего вытесняются?
— Мы привыкли думать, что вытесняется только «плохое», но на практике вытесняется все, что когда-то не вписалось в ожидания значимых взрослых. Да, очень часто в тени злость, зависть, жадность, желание власти, но не реже в тени — жизненная сила. Туда попадают:
— сексуальность,
— право хотеть больше,
— гордость за себя,
— спонтанность,
— дерзость.
Многие люди вытесняют не «темное», а слишком живое. То, что могло вызвать зависть, отвержение или наказание — и тогда они проецируют вытесненное на других. Это «золото» тени. У меня в книге об этом отдельная глава.
— Какая эмоция, по вашим наблюдениям, чаще всего уходит в тень?
— Злость — абсолютный лидер. Потому что она пугает и нас самих, и окружающих. Злость с детства часто маркируется как опасная, разрушительная, «некрасивая». Но вытесненная злость не исчезает, она превращается в пассивную агрессию, хроническую усталость, психосоматику. Признанная злость становится силой, границей, ясностью.
На втором месте зависть. Потому что она разрушает миф о собственной самодостаточности. Она говорит: я хочу больше, чем имею. Современная культура требует либо зависть отрицать, либо немедленно превращать ее в мотивацию. Но не дает права просто честно ее прожить.
— С какими мифами о тени вы хотели бы покончить благодаря этой книге?
— С несколькими очень живучими:
- «Хороший человек не злится».
- «Если признать тень, она выйдет из-под контроля».
- «Работа с тенью — это бесконечная боль».
- «Духовность и тень несовместимы».
На самом деле тень становится опасной именно тогда, когда ее игнорируют.
А осознанная тень — это источник устойчивости, а не хаоса, она про взросление, свободу и возвращение себе утраченных чувств.
— Какие внутренние трансформации происходят с человеком, когда он признает свою тень? Что меняется в отношениях, в работе, в самоощущении?
— Появляется больше честности, прежде всего с собой. Становится меньше проекций: мы перестаем постоянно бороться с миром, потому что больше не воюем внутри. Меняются отношения, они становятся проще и живее. В работе появляется устойчивость, в теле — свобода. И главное, исчезает ощущение, что с тобой «что-то не так».
Человек меньше играет роли. Меньше врет себе. Меньше требует от мира невозможного. Он меньше осуждает, меньше спасает других. Появляется внутренняя ирония — важный признак зрелости. И способность выдерживать амбивалентность: я могу быть разным и оставаться собой.
— Какова главная цель вашей книги?
— Я хочу, чтобы человек, закрывая последнюю страницу, почувствовал не тревогу, а опору. Чтобы появилось ощущение: «Со мной все в порядке. Я сложнее, чем думал, но в этом и есть моя сила». Не перевоспитать и не «исцелить». А вернуть человеку контакт с собой. Чтобы после книги осталось чувство: «Я не сломан. Я сложный. И с этим можно жить хорошо».
Моя книга про переход от нарциссической идеи «я должен быть хорошим» к экзистенциальному вопросу «как мне жить с тем, кто я есть»?
— Как читатель может применять знания из книги в повседневной жизни? На что обратить внимание в своих реакциях? С чего начать работу с тенью, если страшно?
— Начать можно с наблюдения. Тень всегда проявляется там, где:
- слишком сильная эмоция,
- резкое осуждение,
- внезапная усталость,
- повторяющийся конфликт.
Книга учит не техникам, а позиции наблюдателя. Тень всегда видна там, где:
- возникает моральное превосходство,
- появляется желание разоблачать,
- мир делится на «правильных» и «неправильных».
Начинать стоит не с анализа, а с вопроса: «Что во мне сейчас хочет быть увиденным?» Если страшно — идти маленькими шагами, без героизма. Не обязательно сразу «любить» свою тень, достаточно перестать от нее убегать.
— Дайте один совет читателям.
— Не спешите становиться «лучшими версиями себя». Сначала познакомьтесь с настоящей.
— Самая важная мысль для тех, кто боится увидеть тень.
— Тень не делает вас плохим человеком. Она делает вас живым. И чем раньше вы это признаете, тем меньше ей придется стучать изнутри.
Тень не приходит, чтобы разрушить вашу жизнь. Она приходит, когда вы уже достаточно выросли, чтобы выдержать правду о себе.
Познакомиться с книгой «Тень — тоже ты».
Заказать:
