Мы часто путаем желания с потребностями. Например, человеку нужна близость, но вместо того чтобы строить отношения, он зарабатывает деньги или добивается успеха — и всё равно остается в одиночестве. Или ищет спокойствия, а вместо отдыха бесконечно работает, надеясь, что «потом станет легче».
Когда желания не совпадают с потребностями, они не приносят удовлетворения. Именно поэтому важно научиться слышать себя: понимать, чего мы хотим на самом деле и какую потребность пытаемся закрыть.
Настоящая жизнь — там, где сложно
Бумажная книга Электронная книга
5 упражнений для выявления желания
1. Начните с малого
Чтобы наладить контакт со своими желаниями, выделите день или несколько часов в выходной, когда вы максимально внимательны к себе. Начинайте по традиции с простого. Например, спросите себя: я сейчас хочу чай или кофе? Теплую или холодную воду?
2. Анализируйте свои действия
Выпишите то, что вы делаете для себя, поделите на то, что приносит удовлетворение и не приносит, например очередная покупка в интернете, торт на ночь, чтение книги, обучение.
Подумайте, какие потребности могут стоять за этим желанием (я это делаю, чтобы что получить/ощутить?). Сначала такой вопрос может поставить вас в тупик, но со временем вы научитесь распознавать потребность.
3. Проверяйте происхождение желания
Если вы сомневаетесь в том, ваше ли это желание или навязанное, попробуйте проанализировать, в какой момент это желание появилось. Что вы тогда почувствовали? Что хотели бы получить на самом деле, если стремление реализуется? Если вы «подглядели» это желание у другого человека, то что это за человек? Чем он вас привлекает? Как вы думаете, что он получает, когда делится реализованным желанием? А что получите вы, если реализуете его?
4. Составьте список желаний
Для работы со списком желаний попробуйте следующее упражнение. Поставьте таймер на 15–20 минут. Запишите все желания, которые придут вам в голову, из самых разных сфер, начиная от чего-то простого и заканчивая сложными далекими мечтами.
После того как закончите список, разделите желания по категориям:
- это я хочу иметь («хочу квартиру») — чаще всего здесь речь идет про материальные блага, и стоит подумать, готовы ли вы прикладывать усилия, чтобы их получить;
- хочу сделать («съездить на море») — эти желания касаются каких-то процессов и впечатлений;
- хочу быть («красивой, богатым, счастливым, человеком, который выучил английский») — здесь скрываются эмоциональные потребности, и важно проверить, насколько ваше желание ведет к их реализации.
Например, чтобы быть любимым, не нужно много денег, но если человеку страшно разбираться в этой теме, то он может предложить себе иной, казалось бы, более простой путь — зарабатывать вместо того, чтоб ходить на свидания, открываться, учиться строить отношения.
Разобрав все желания по категориям, напротив каждой категории запишите ответ на вопрос: почему я этого хочу, для чего? Чтобы что?
5. Если «ничего не хочется»
Если вы чувствуете, что ничего не хотите, а специалист исключил депрессивный эпизод, вспомните, когда вы потеряли свои желания? Приносили ли они вам удовлетворение раньше? Что случилось в момент, когда вы перестали хотеть? Позволяете ли вы себе менять желания, или если уж захотел, то доведи дело до конца? Даете ли вы себе право не знать, сомневаться, пробовать? Как вы можете помочь себе снова или впервые почувствовать свои желания?
Подведем итоги
Как и в случае с эмоциями и потребностями, исследование собственных желаний, навык понимать их — это процесс, который требует времени и может вызвать разные чувства, в том числе тревогу и растерянность. Дайте себе пространство и свободу ошибаться, не знать и двигаться медленно. Старайтесь не оценивать и не обесценивать те желания, которые могут вам не понравиться, а исследовать, что за ними скрывается на самом деле.
Постепенно соединяйте эмоцию и желание с потребностью, которая за ними стоит. Дайте себе хотя бы полгода регулярной практики, и вы увидите изменения в жизни. И помните: если у вас не получается, вам совсем непонятно или тема вызывает у вас сильные эмоции, обращайтесь к специалистам, чтобы двигаться к контакту с собой в сопровождении профессионала.
Практики из книги «Настоящая жизнь — там, где сложно».
Обложка статьи отсюда.
Где купить:
