Магия утра, Адская неделя, Дерзайнерский челлендж — мы в МИФе запускаем челленджи уже 10 лет. Придумали для вас новый. За 21 день «загрузим» в себя от 1 до 3 здоровых привычек — по питанию, движению и сну. И все — в формате игры, но научной: по методу SuperBetter. Там вы — супергерой с важной миссией, боретесь с «плохими парнями» и получаете награды.
Привычки выбирайте любые: «йожить», есть овощи, спать 8 часов. Сделаем закрытый чат для поддержки. Туда будет заглядывать МИФовец Ренат Шагабутдинов — шеф-редактор и марафонец — посоветовать пару-другую книг и поделиться опытом. Выдадим трекеры прогресса, чек-листы, задания. Будет весело и продуктивно. Самое то для начала весны.
Для наших читателей действует промокод BLOG — он дает скидку 30%.
Почему тело?
Однажды нейробиолог Дэниел Левитин встретился с Его Святейшеством Далай-ламой, которому исполнилось 83 года, — тот недавно опубликовал свою 125-ю книгу.
— Сон, — сказал он, не раздумывая. — Девять часов за ночь.
— Каждую ночь?
— Каждую ночь.
Тело — основа всего. С какими бы трудностями вы ни сталкивались (тревожность, выгорание, застой на работе, одиночество, кризис), заботясь о нем, вы почувствуете себя лучше. И вот еще что: меняя тело, меняешь себя. Наверное, это самое удивительное.
Если не знаете, какую привычку выбрать, — берите сон. Ученый Мэттью Уолкер пишет, что после 19 часов бодрствования — когда вы встали в 7 утра и засиделись допоздна с друзьями, — когнитивные способности становятся, как у пьяного. А одна бессонная ночь сокращает количество клеток, составляющих первую линию обороны против вирусов. Вспомните, сколько спите вы в последнее время?
Человек — единственный вид, который сознательно лишает себя сна без всяких видимых причин. Пора это прекратить.
Челлендж-приключение
Как все будет проходить? Легко и радостно. Мы специально ничего не усложняем — по заветам любимого эссенциализма.
Порой кажется: все пустячное дается без усилий, все важное и ценное — тяжким трудом. Но это не так. Путь наименьшего сопротивления — не для ленивых, а для умных. Вот почему мы с вами будем играть и развлекаться. Вы не «заставляете себя», а пробуете жить по-новому — это приключение, с азартом и драйвом.
Вы придумаете себе супергеройскую личность. Будете совершать простые действия, чтобы выполнить миссию (как в компьютерной игре), но регулярно — каждый день. Почему 21 день? Есть мнение, что именно столько времени требуется, чтобы новая привычка закрепилась.
Поставьте действие на повтор и не отступайте минимум 21 день. Мозг подумает: «Похоже, мне это нужно!» — и включит автоматический режим.
Вместе — эффективнее
Вот еще один секрет. «Загружать» привычки проще всего в компании. Зание, что кто-то небезразличный присматривает за тем, как вы продвигаетесь, помогает не отступать. Это гораздо эффективнее, чем самодисциплина.
Ренат уже 10 лет — шеф-редактор направлений Саморазвитие, ЗОЖ и Спорт. Он бегает марафоны, а однажды преодолел 90 км на ультрамарафоне Comrades. А еще-е-е пишет книги, разрабатывает учебные программы, ведет курсы, собственные проекты… Ренат не психолог и не коуч, но у него потрясающий опыт, который может пригодиться многим.
Финиш на дистанции 10 км в Квинстауне, Новая Зеландия, в 2024-м. Ренат занял 5 место из 2 000 участников и 1-е — в возрастной группе 30-34 года.
Совместные занятия — игра, усилия по достижению общей цели — вводят нашу нервную систему в особое состояние. Границы между людьми словно стираются — иногда чуть-чуть, иногда ощутимо. И — магия — группа отдельных личностей превращается в нечто большее — неуловимое «мы». Суперсфера. И это то, что дает суперрезультат.
На старт, внимание…
Если бы движение продавалось в таблетке, оно стало бы лучшим лекарством на свете. То же можно сказать про здоровое питание и сон. И пусть таких таблеток не изобрели — приготовим их сами! Мы — те, кого мы ждали.
Челлендж разработан так, чтобы не дать вам забросить свои планы. В чате по утрам будут напоминания выполнить свою миссию. И непременно — рассказать вечером, что получилось. А еще будет много мотивации и научных фактов, чек-листов и советов. Но главное — то, что мы вместе.
Это не универсальная программа, а гибкий челлендж, который адаптируется под вас. Хотите наконец-то высыпаться? Или отказаться от сладкого? Начать бегать? Выбирайте привычки сами — или проходите готовый вариант от МИФа, который охватит сразу три «столпа здоровья».
Это будет потрясающее приключение. Драйв, радость, польза. Вы познакомитесь с энергичной и здоровой версией себя. И знаете что? Вы себе понравитесь. Без сомнений.
Челлендж «Меняем привычки» стартует 3 марта. Приходите! И не забывайте промокод BLOG, он дает скидку 30%.
Обложка поста — freepik.com
