Самопринятие настолько тесно связано с самооценкой, что порой между этими двумя понятиями происходит путаница. Но все же значение у них разное. Самооценка — это то, что мы испытываем, самопринятие — то, что мы делаем. «Принимать себя» означает быть на своей стороне — быть за себя.
В этой статье разберемся, как принять себя.
Самопринятие
Принятие себя означает не состояние, а действие. Это целенаправленная настройка на дружелюбное отношение к себе. Особенно важным самопринятие становится, когда вы терпите неудачу, сталкиваетесь с неприятными фактами о себе, либо оказываетесь в неловком положении. В такие моменты появляется порыв относиться к себе недружелюбно, например, навешивать ярлыки, что только нанесет вред самоуважению. Принятие себя позволяет этого не допустить и сберечь самооценку.
Вы не должны оставаться всегда такими, какие есть. Часто перемены жизненно необходимы. Может быть, вы находите в себе то, что вам не нравится и хочется изменить, но при этом важно остаться другом для себя. Таким образом, вы не потратите силы на внутреннюю войну с собой и сохраните положительную самооценку.
Бумажная книга Электронная книга
Уровни самопринятия
Самоценность: первый уровень
Быть на своей стороне — значит видеть свою ценность и отстаивать право на существование независимо от недостатков.
Самопринятие на этом уровне — это естественная установка, которая дана каждому человеку от рождения.
Установка на самоценность предшествует морали и рациональности. Это своего рода врожденный эгоизм, позволяющий защищать свою жизнь и достоинство. Когда человек полностью отрицает себя, становится невозможным личностное развитие, терапия или усвоение нового опыта.
Например, клиент с низкой самооценкой может много лет проходить терапию, но не демонстрировать улучшений, пока не примет базовую установку на ценность своей жизни.
Самопринятие — это внутренний голос, который помогает выжить в моменты отчаяния. Например, при депрессии, на грани самоубийства, он может заставить обратиться за помощью.
Самопринятие становится той самой почвой, на которой затем вырастает самооценка.
Реалистичное восприятие себя: второй уровень
Принятие всех своих сторон: мыслей, эмоций, действий, тела. Это осознание и интеграция всех аспектов себя в реальность без отрицания их существования.
Как это проявляется?
- Мы принимаем свои мысли: «Я думаю то, что думаю».
- Мы признаем свои эмоции: «Я чувствую то, что чувствую».
- Мы признаем свои действия: «Я сделал то, что сделал».
Например, утром человек может чувствовать нежелание идти на работу. Приняв это чувство, он сохраняет ясность разума и выполняет свои обязанности без самообмана.
Принятие ошибок помогает учиться на них, а отрицание мешает извлечь уроки. Если человек признает свои недостатки (например, безответственность, пассивность), он может работать над их изменением. Отрицание же блокирует возможность роста.
Принимая факт свои действия, мы учимся смотреть правде в глаза. Это не означает согласие с поступком или его оправдание. Это означает умение принимать реальность.
Сострадание к себе: третий уровень
Это умение проявлять к себе дружелюбие и сострадание даже в ситуациях, когда вы совершили ошибку или сделали что-то, за что стыдно.
Сострадательный интерес к себе включает анализ контекста, в котором был совершен поступок, без оправдания или обесценивания себя.
Пример: вместо самобичевания за ошибку, человек задает себе вопрос, почему я так поступил, что привело к этому?.
Самосострадание снижает вероятность повторения нежелательного поведения, так как помогает глубже осознать его причины. Человек учится брать ответственность за свои действия, не разрушая свою самооценку.
Упражнение
Встаньте перед большим зеркалом (желательно — полностью обнажившись) и внимательно рассмотрите свое лицо и тело. Отметьте, какие вы в это время испытываете чувства. Комфортно ли вам?
Большинству людей трудно смотреть на некоторые части своего тела дольше секунды, потому что увиденное беспокоит или расстраивает их. Может, вы слишком толстый или худой? Или видите признаки старения, которые вызывают невыносимые мысли, эмоции? Возможно, вам хочется спастись бегством от осознания, отринуть, отвергнуть, откреститься от некоторых аспектов своего «я».
В качестве эксперимента постарайтесь не отводить взгляда от своего отражения, сказав себе: «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно». Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение.
Возможно, ваше внутреннее «я» запротестует: «Но мне не нравится мое тело! Как же мне принять его целиком и безоговорочно?». Помните: «принять» не означает «любить». Принятие не означает, что мы не можем воображать или желать изменений и улучшений. Оно лишь означает: факт есть факт, и не надо его отрицать и избегать.
В нашем случае это означает принять свои лицо и тело в зеркале. Они такие, какие есть. Если вы перестанете сопротивляться реальности, откроетесь осознанию (а именно это, в конечном счете, и означает принятие), то, возможно, почувствуете легкое расслабление. Вам стало немного комфортнее наедине с собой. Теперь вы способны сказать: «Здесь и сейчас — это я. И я не отрицаю это. Я принимаю себя». Это и есть уважение к реальности.
Выполняя упражнение в течение двух минут каждое утро и каждый вечер в течение двух недель, люди вскоре начинают ощущать взаимосвязь между самопринятием и самооценкой. Разве можно вообразить, будто мы себя любим, если презираем свое отражение в зеркале?
Приняв себя, мы не только сможем установить более гармоничные отношения с собой, ощутить рост самоэффективности и самоуважения, но и обрести сильную мотивацию к изменениям. У нас нет стимула менять то, реальность чего мы отрицаем. Приняв событие или явление, мы становимся сильнее и сосредоточеннее. Проклиная же и сопротивляясь, мы лишаем себя силы.
Самопринятие и образ тела
Сложно сохранять позитивный настрой в отношении своих веса и сложения, когда тебя осаждает бикини-индустрия. Большинство визуальных образов подчинены ей, и даже наши близкие с тревогой интересуются: «Но ты же собираешься сбросить вес, да?» Двойственность — это нормально. Вместо того чтобы ставить цель «принять свое тело», двигайтесь в сторону «принятия своих сомнений». Повернитесь лицом к собственным противоречивым мыслям, которые гудят в голове. Отнеситесь к ним по-доброму и с сочувствием.
Теперь вы знаете правду: размер не диктует состояние здоровья, а бикини- индустрии на ваше здоровье наплевать — это все патриархат, капитализм и все такое. Хотя знание правды еще не исцеляет полностью. Это лишь половина битвы, ни больше ни меньше.
«Новейший модный тренд» — это специальная техника для того, чтобы отучить разум от самокритики и научиться доброму отношению к себе.
Может быть, вы не выглядите так, как раньше. Или так, как вам казалось, что вы должны выглядеть. Но ваша сегодняшняя внешность — новейший модный тренд. Лучше прежнего.
Надели новые легинсы? Вы — новейший модный тренд.
Постригли или отрастили волосы, а может, перекрасили и уложили по-другому? Новейший модный тренд.
Висящий живот после рождения ребенка? Новейший модный тренд.
Набрали 10 килограммов, пока сдавали экзамены? Новейший модный тренд.
С каждым прожитым годом появляются новые морщинки? Новейший модный тренд.
Снова и снова вы смотрите на себя с добротой и состраданием. Необязательно искать в себе любовь и восхищение. Это лишь вишенка на торте принятия своего тела. Впрочем, если у вас получается — замечательно. Но, по сути, вашему телу нужны только доброта и сострадание. Терпимость и бесхитростное принятие своих противоречивых эмоций, установок и стремлений. Ничего экстраординарного. Мы не утверждаем, что ваше тело обязано быть «красивым». Мы говорим, что оно красиво уже сейчас.
Чувствовать внутренний конфликт со своим телом — нормально, он есть почти у всех. Мы хотим любить и принимать свое тело, но одновременно стремимся привести его в соответствие с текущим культурным идеалом.
Решения:
- примите свою двойственность
- почаще характеризуйте себя как «новейший модный тренд»
- говорите это о каждой женщине
- настройтесь на сигналы своих физических потребностей
Прислушивайтесь к ощущениям
Принятие наших эмоций совершается, когда мы:
1) концентрируемся на ощущении;
2) дышим спокойно и глубоко, позволяем мускулам расслабиться
3) вводим в нашу реальность мысль о том, что это чувство — мое (то есть признаём его).
И напротив, мы отвергаем и отрицаем свои эмоции, когда:
1) избегаем осознания их реальности;
2) дышим скованно, напрягаем мускулатуру, чтобы отключиться,
3) отделяем себя от собственного опыта (состояние, в котором мы часто не способны отдать себе отчет в собственных чувствах).
Разрешая себе ощутить эмоции и принять их, мы открываем себе путь на более глубокий уровень осознания, где находится очень важная для нас информация.
Обложка статьи: unsplash.com
