Как возраст влияет на нашу психику и мозг? Зачем нужна ментальная гигиена? И что можно сделать, чтобы гармонично пройти через все жизненные этапы? Узнали секреты психологического здоровья у Ириной Парфеновой, психолога, гештальт-терапевта, супервизора, специалиста в области кризисов и травм, эксперта курса «Долго и счастливо». Разговор вышел очень интересным и объемным, поэтому мы разделили его на 2 части. Первую можно прочитать здесь.
Зовем на курс, где собрали ученых и практиков, изучающих тему долголетия и Anti-age. Они расскажут, что предлагает наука, чтобы жить здоровой жизнью как можно дольше. А вы сможете составить личный health-план и начать его реализовывать. Промокод BLOG даст приятную скидку — 30%.
Возрастные кризисы связаны с особенностями перехода из одного жизненного этапа в другой. Источник
— Как правильно планировать свою жизнь, чтобы избежать возрастных кризисов? И можно ли их избежать?
— Полностью избежать возрастных кризисов невозможно, но можно помочь себе в их преодолении. Чем больше ресурсов, тем больше вероятность, что тяжелый этап пройдет легче и станет опорой в будущем.
Ресурсами могут быть:
- Надежные отношения, где можно обратиться за помощью и получить поддержку
- Внутренние опоры (способность выдерживать сильные эмоции, гибко реагировать на изменения, понимание своей психики)
- Состояние тела (чем сильнее стресс, тем больше нагрузка на тело, поэтому вклад в сбалансированное питание, своевременные медосмотры и физические нагрузки станет важной поддержкой в кризис).
— Какова роль социальных связей в поддержании психического здоровья с возрастом?
— Ответ на этот вопрос дают результаты Гарвардского исследования развития взрослых людей, которое длилось с 1938 по 2014 год:
«Личная связь создает умственную и эмоциональную стимуляцию, — говорит руководитель проекта доктор Роберт Уолдингер. — Эти две вещи автоматически улучшают настроение, тогда как изоляция его портит».
Исследование показало, что люди, которые создавали крепкие и удовлетворяющие их социальные связи, жили дольше, лучше справлялись с трудностями, меньше поддавались возрастным изменениям и в целом были здоровее и счастливее. При этом создание семьи оказалось не главным фактором: в семьях с холодными, конфликтными отношениями, где отсутствовала поддержка, люди испытывали больший стресс и не становились счастливее. Такие семьи влияли на жизнь хуже, чем развод. Однако в семьях, где были поддержка, принятие и тепло, даже при наличии конфликтов, люди были более довольны жизнью.
Также оказалось важным создание второстепенных социальных связей, так называемых приятельских отношений — когда люди приятно проводили время с коллегами или соседями, выходя за рамки формальных отношений. Дети, выросшие в семьях с достаточной поддержкой, в дальнейшем лучше справлялись с жизненными вызовами и болезнями в старшем возрасте.
— Как правильно реагировать на возрастные изменения в себе и близких?
— Юмор и принятие — лучшие помощники в этом деле. Возрастные изменения — естественная часть жизни. Если у вас или ваших близких возникают трудности с памятью, старайтесь быть терпеливыми и не осуждать. Изменения могут потребовать адаптации, поэтому важно сохранять позитивный настрой. Помогайте близким справляться с новыми реалиями, создавая комфортные условия и предлагая поддержку. Готовьтесь корректировать свои ожидания и подходы в зависимости от их новых потребностей.
— Можно ли научиться позитивно воспринимать возрастные изменения? Если да, то как?
— Люди боятся возрастных изменений из-за страха потери здоровья, независимости и социальной значимости, а также из-за негативных стереотипов о старении. Чтобы помочь себе принять эти изменения:
- Общайтесь с людьми, которые могут разделить ваши переживания, будь то психотерапевт или близкие, готовые поддержать вас. Это поможет вам почувствовать себя менее одиноким и более уверенным.
- Признавайте потери и позволяйте себе проживать эмоции по этому поводу. Это важно для процесса горевания, который помогает прощаться с важным этапом жизни и жить в реальности, а не в иллюзиях.
- Не упускайте положительное, что есть в каждом периоде жизни. Например, зрелость приносит жизненный опыт и мудрость. В возрасте можно наслаждаться свободным временем после завершения карьеры или ухода детей из дома.
- Найдите занятия, которые приносят радость и удовлетворение: это могут быть новые творческие навыки, путешествия, спорт или волонтерство.
— Как поддерживать продуктивность на высоком уровне с течением времени?
— Не скажу ничего нового: регулярная физическая активность и сбалансированное питание улучшают когнитивные функции и общую энергию. Постоянное обучение и умственная стимуляция помогают сохранить умственные способности и адаптивность.
Важно также эффективно управлять временем и поддерживать здоровый режим сна. И, конечно, хорошие отношения играют ключевую роль в поддержании мотивации и психического благополучия.
— Какие психологические мифы о возрасте вы считаете наиболее вредными и почему?
— Миф о бесполезности психотерапии для пожилых людей. Часто слышу его даже от самих психологов. Наверное, это мнение опирается на то, что пожилым людям сложнее учиться и запоминать информацию из-за изменений в когнитивной сфере.
Однако исследования показывают, что психотерапия может быть очень полезной для пожилых людей и эффективной в лечении депрессии, тревожных расстройств и стресса. Психотерапия может быть адаптирована под нужды пожилых людей, учитывая их жизненный опыт и текущие проблемы. А вот отказ от психотерапии может способствовать социальной изоляции и одиночеству, особенно если пожилые люди испытывают трудности в адаптации к жизненным изменениям или потере близких.
— Какие исследования в области психологии возраста вас особенно вдохновляют и почему?
— Одним из самых вдохновляющих для меня стало исследование «The development of subjective well-being across the life span», где выяснили, что самые довольные жизнью люди — в возрасте 70 лет.
Согласно исследованию, субъективная удовлетворенность жизнью меняется на протяжении жизни: подростки предсказуемо самые несчастные, затем удовлетворенность постепенно растет и достигает пика к 70 годам. Она снижается лишь к 96 годам. Также отмечено, что позитивные эмоциональные состояния снижаются всю жизнь, а негативные — до 60 лет, после чего снова увеличиваются.
Обложка поста — freepik.com
