«Я взрослый/ая, а взрослым не бывает плохо». А если все-таки нам плохо, то мы должны быть сильными. Понукая себя, как спотыкающуюся лошадь, мы пытаемся как-то «правильно» переживать горе. Но для других оказавшихся в беде мы всегда найдем теплые слова поддержки и любовь. Почему же мы не можем дать их себе?
Разбираемся вместе с экспертом по самооценке, психологом и автором книги-сериала по укреплению самооценки Анной Бабич прямо сейчас.
История про Тамару
У Тамары ответственный жизненный этап. Она готовится к совещанию, на котором должны были выбрать нового директора по маркетингу. Работает усердно, стремится доказать свою компетентность и заслужить повышение. Однако у нее, как и положено, есть конкурентка — Лена, которая тоже претендует на эту должность.
Наступает день Х. И…. На собрании объявляют о повышении Лены. Тамара чувствует, что мир вокруг нее рушится. Она выходит на улицу, начинает плакать и обвинять себя.
Возможно, эта история покажется многим знакомой. Каждый из нас бывает Тамарой, у которой обязательно есть «сын маминой подруги».
В такие моменты мы пытаемся найти способ не чувствовать горе: например, не плакать, держаться, справляться. Но это невозможно. Чтобы пережить тяжелые события, нужно действовать ровно наоборот: принять их, разрешить себе прожить эмоции, которые пришли как реакция на стресс, а не делать вид, что ничего не случилось.
Мышцы заботы о себе
У взрослых людей нет навыка самосострадания. Поэтому Тамара, например, сильно зависима от поддержки и одобрения окружающих. Впрочем, это свойственно многим из нас.
Себе можно и нужно быть самым верным и надежным другом. Это поможет выходить из трудных ситуаций без удара по самооценке и ощущения щемящего одиночества. Ведь если в ситуации, когда каждый сам за себя, у вас нет поддержки даже от вас самих, то кто тогда поддержит? Никто.
Практики самоподдержки
Вот несколько практик, которые помогут прокачать мышцы заботы о себе.
Практика № 1
1. Осознайте, что вам сейчас больно. Взрослым тоже бывает плохо.
2. Скажите Внутреннему Критику: «Стоп. Ты мне не помогаешь». Активируйте уже известный инструмент — отправьте его на скамейку запасных.
3. Пожалейте себя. Поплачьте, дайте время эмоциям остыть, мысленно или физически погладьте себя, скажите ласковые слова поддержки, исключите любые оценки.
4. Если от вас требуются действия и нужно привести себя в ресурсное состояние, произнесите вслух: «Я взрослый человек, потому что…»
Добавьте: «Я справлюсь с последствиями и смогу решить, что делать дальше, когда успокоюсь».
Практика № 2
1. Сядьте перед зеркалом и вспомните ситуацию, когда вам было сложно и вы сильно нуждались в поддержке.
2. Поддержите себя и проявите к себе сочувствие. Можно гладить себя по голове, по плечам, обнимать, говорить вслух ласковые слова.
3. Зафиксируйте свои чувства до и после этой практики.
По материалам «Книги-сериала по самооценке»
Обложка поста — freepik.com
Иллюстрации — из книги
Где купить: МИФ • OZON • Читай-город • Лабиринт
